Het gehalte aan arginine in producten

Bij mannen

Arginine is al lang bekend als een aminozuur, maar pas aan het einde van de twintigste eeuw werd er gesproken over als een element dat noodzakelijk is voor het lichaam en een wondermiddel. Voordien werd het alleen als een schakel in de keten van eiwitmoleculen beschouwd en met het feit dat het in het lichaam wordt omgezet in stikstofoxide, werd een zeer schadelijke verbinding eenvoudigweg met elkaar verzoend. Na uitgebreid onderzoek hebben Amerikaanse wetenschappers een ontdekking op wereldschaal gedaan - stikstofoxide is erg belangrijk voor het menselijk lichaam, waarvoor zij de Nobelprijs 1998 kregen toegekend.

Biologische acties

In het menselijk lichaam kan stikstofoxide niet worden geproduceerd zonder Arginine - een aminozuur dat alleen onder bepaalde omstandigheden wordt geproduceerd. Als, om wat voor reden dan ook, het lichaam de productie niet aankan, moet arginine als een medicijn of een biologisch actief supplement worden ingenomen.

Het uitvoeren van een verscheidenheid aan fysiologische processen in het lichaam, waaronder de productie van enzymen en hormonen, verwijdering van toxines, de doorgang van het metabolisme, het behoud van gezonde cholesterolniveaus, verbeteren vetmetabolisme, normale werking van het immuunsysteem is niet zonder arginine. Daarom moet de toevoer van dit aminozuur in het lichaam continu worden gewaarborgd.

Zonder arginine kan dit niet en in orthomoleculaire therapie is het noodzakelijk:

• bij het versterken van het immuunsysteem;
• hypertensie;
• Coronaire hartziekte;
• impotentie en onvruchtbaarheid;
• atherosclerose;
• reumatoïde artritis.

Arginine wordt ook gebruikt voor de preventie en behandeling van diabetes, cirrose, immunodeficiency, het uitrekken van de pezen, kanker, het verbeteren van uithoudingsvermogen, het verhogen van de nier capaciteit, snelheid de genezing van wonden, botbreuken en andere.

Voor gezondheid en goed humeur

Bovendien is arginine als stikstofdrager noodzakelijk om het creatinegehalte in de spieren te verhogen, wat helpt om vet te verminderen en de spiermassa te vergroten. Het heeft de eigenschap dat het water in de cellen vasthoudt, wat bijdraagt ​​aan een verhoogde hydratatie. Dit betekent dat de bloedstroom van het vasculaire systeem toeneemt en voedingsstoffen sneller door het lichaam verspreidt, waardoor het spierweefsel wordt vernieuwd. Als gevolg hiervan wordt ons figuur licht en slank.

Vanwege de eigenschap van arginine om de synthese van groeihormoon en sommige andere hormonen te versnellen, heeft het de mogelijkheid om mensen actiever en duurzamer te maken. Hij is in staat om de stemming te verbeteren en ons proactiever te maken. Arginine kan de duur en kwaliteit van leven beïnvloeden. Daarom moeten allen die zich zorgen maken over hun gezondheid en levensduur arginine gebruiken.

Over voedingsmiddelen die arginine bevatten in grote hoeveelheden

Arginine is een aminozuur dat een dispenser en een stikstofdrager is. Het geeft vrije stikstof aan speciale enzymen die het oxide van deze stof produceren. Waar arginine aanwezig is, moet u noodzakelijk weten om deze voedingsmiddelen in uw dieet te introduceren. Het feit is dat het tekort aan stikstof een toename van de druk in de bloedvaten veroorzaakt, wat leidt tot hypertensie.

Maar de functies van arginine zijn niet beperkt tot de regulatie van druk in de bloedvaten, dit aminozuur is nodig voor het menselijk lichaam om de afbraakproducten van eiwitstructuren die hun functie hebben vervuld uit te scheiden. Bovendien is het noodzakelijk voor de synthese van spierweefsel van het lichaam, dat is de reden waarom in additieven die bedoeld zijn voor bodybuilders en andere krachtsporters, je deze stof vaak kunt tegenkomen. Bij inspanning verlaagt het hormoon de hoeveelheid vetweefsel en vergroot het de spierkracht.

Wat is het voor het lichaam?

De noodzaak om te zoeken naar arginine in voedingsmiddelen en hun introductie in het dieet is te wijten aan de functies van het aminozuur:

  1. Stimulatie en regulatie van de bloedsomloop.
  2. Profylaxe van oncologische aandoeningen. Er wordt aangenomen dat het aminozuur defecte cellen in het lichaam detecteert en vernietigt.
  3. Preventie van virale ziekten en verbetering van het immuunsysteem. Net als kankercellen, detecteert het aminozuur virussen en bacteriën en vecht actief tegen hen.
  4. Preventie van depressie en vernietiging van het stresshormoon. Dit komt door het feit dat het hormoon de synthese van endorfine - het hormoon van geluk - bevordert.
  5. Het verandert vetcellen in de juiste organismeenergie, wat resulteert in een actieve vermindering van overgewicht.
  6. In het vrouwelijk lichaam heeft het aminozuur een positieve invloed op de functie van het voortplantingssysteem, en dit aminozuur kan onvruchtbaarheid overwinnen bij zowel vrouwen als mannen.
  7. Aminozuur vertraagt ​​de veroudering van het lichaam aanzienlijk.
  8. Geneest wonden.
  9. Verbetert de conditie van nagels en haar.

Als het lichaam een ​​tekort aan arginine heeft, kunnen de volgende gezondheidsproblemen optreden:

  • hypertensie;
  • hartaandoeningen;
  • storingen in het centrale zenuwstelsel;
  • vertragende groei;
  • vermindering van spiermassa;
  • de toename van het voorkomen van ziekten van virale of bacteriële aard;
  • verslechtering van hersenactiviteit;
  • onvruchtbaarheid.

Ik moet zeggen dat dit geen volledige lijst van kwalen is die zich zal manifesteren in een persoon met een hormoondeficiëntie, dus het is zo belangrijk om precies te weten waar arginine zich bevindt.

Waar kan ik het aminozuur vinden

Dus, welke voedingsmiddelen bevatten arginine? Er is een tabel met producten die niet alleen de producten aangeven, maar ook de dagelijkse norm van deze stof.

Producten die arginine bevatten, kunnen worden onderverdeeld in zuivel, vlees en groenten:

  1. Granen en zaden. In 100 gram pompoenpitten bevat 5 gram van een hormoon. Als een persoon ongeveer 40-50 pompoenzaden per dag consumeert, verzadigt hij het lichaam volledig met de juiste dosis. Naast pompoen is arginine in sesam, amandelen, pijnboompitten en vele anderen.
  2. Vlees en melk zijn de volgende groep. Ik moet zeggen dat de inhoud van het hormoon in verschillende soorten vlees je in staat stelt het menu gevarieerd te maken. Maar het grootste deel van dit aminozuur zit in rundvlees, dan komt varkensvlees en tot slot kip. Wanneer 100 gram vlees wordt geconsumeerd, wordt 2 gram van de benodigde stof aan het lichaam toegediend. Maar in de arginine is melk niet zo veel. Van 100 gram wrongel kun je bijvoorbeeld slechts 1% van het aminozuur extraheren. Daarom moeten de producten worden gecombineerd om ervoor te zorgen dat het niveau van de stof die in het lichaam wordt besproken altijd op het niveau blijft. Vlees en zuivelproducten moeten aanwezig zijn in het dieet. U kunt dus het vereiste percentage arginine krijgen.
  3. Visproducten rijk aan arginine zijn ansjovis, zalm en tonijn. Bovendien is deze stof aanwezig in het vlees van slakken en inktvis. Wat betreft visolie, is het onmogelijk om het een opslagplaats van aminozuren te noemen - deze substantie in een dergelijk nuttig product is in een zeer kleine hoeveelheid aanwezig.

Arginine in voedsel is gemakkelijk te vinden, het is belangrijk om je dieet zo in te stellen dat het lichaam alle noodzakelijke stoffen en sporenelementen ontvangt.

Speciale preparaten

Als BAA-arginine kunt u het volgende kopen:

  1. Glutargin. Dit medicijn wordt voorgeschreven voor de behandeling van leveraandoeningen;
  2. Vazaton - is geïndiceerd voor ziekten van het hart, bloedvaten en vele andere ziekten;
  3. Alkoklin - is voorgeschreven voor alcoholintoxicatie en andere post-toxische aandoeningen;
  4. L-arginine wordt gebruikt voor lage immuniteit, evenals voor sterke fysieke inspanning.

Bovendien kunnen medicijnen worden gekocht in sportwinkels. voeding

Volgens een reeks studies werd het positieve effect van arginine op de conditie van het haar en de huid bewezen, dus deze stof is vaak te vinden in de cosmetologie:

  • Serum voor hoofdhuid;
  • lotion voor het verwijderen van make-up van zachte koi rond de ogen;
  • zorgzame lippenbalsem;
  • regenererende crème voor gezichtsverzorging en ga zo maar door.

Wat is de overvloed

Het is noodzakelijk om te weten dat de overmatige hoeveelheid van dit aminozuur de toestand van de menselijke gezondheid negatief beïnvloedt. In dit geval kunnen misselijkheid, braken en allergische reacties optreden. Bovendien kan er een scherpe daling van de bloeddruk tot kritische niveaus optreden. Daarom is het ook niet raadzaam om de dagelijkse norm van arginine te overschrijden, evenals om het tekort te laten.

De dagelijkse norm voor een aminozuur voor een kind is 4 gram en voor een volwassene 6 gram. Degenen die zich bezighouden met krachtsporten of bodybuilding, de dagelijkse dosis is 9 gram.

Bovendien heeft arginine (in preparaten) contra-indicaties om te gebruiken:

  • individuele intolerantie;
  • zwangerschap;
  • lactatie;
  • herpes in de acute fase;
  • schizofrenie;
  • De leeftijd van kinderen - tot 3 jaar wordt niet aanbevolen om een ​​oplossing te vinden, en tot 12 jaar is het niet wenselijk om tabletten in te nemen;
  • ernstige schendingen van lever en nieren.

Bovendien kan het gebruik van arginine in de preparaten de volgende bijwerkingen veroorzaken:

Dergelijke verschijnselen zijn mogelijk met het gebruik van meer dan 15 gram stof per dag.

Bestaande vervangers

In sommige gevallen kan arginine de ontwikkeling van ongewenste reacties uitlokken, daarna wordt het aanbevolen om synthetische analogen te nemen:

  • creatine;
  • L-glutamine;
  • BCCA;
  • threonine;
  • perindopril;
  • Natrium nitroprusside;
  • Gipernik.

Het gebruik van arginine zonder een arts te raadplegen wordt niet aanbevolen, omdat het voor een normale levensduur van een gezond lichaam voldoende is om de voeding in evenwicht te brengen en de vereiste hoeveelheid substantie op een natuurlijke manier te ontvangen. Bij het beoefenen van krachtsporten of bepaalde ziektes is echter het gebruik van argininepreparaten noodzakelijk, maar het is in ieder geval onmogelijk om medisch advies te vergeten. Voor kinderen moeten argininepreparaten met uiterste voorzichtigheid worden voorgeschreven, aangezien een overvloed aan deze stof in het lichaam van het kind, naast andere negatieve verschijnselen, gigantisme kan veroorzaken.

Arginine in voedingsmiddelen

In ons lichaam komen duizenden biochemische processen elke seconde voor. En stel je eens voor, geen van hen kan zonder eiwitten. Eiwitten zijn een energiebron en om deze energie uit hen te halen, breekt het lichaam eiwitten af ​​in aminozuren. Sommige aminozuren kunnen onafhankelijk in het lichaam worden gesynthetiseerd, maar er zijn er ook enkele die we zelf van buitenaf moeten voorzien - met voedsel. Arginine verwijst ook naar de aminozuren die het lichaam produceert, maar in onvoldoende hoeveelheden en onder bepaalde omstandigheden.

Arginine wordt alleen geproduceerd in het lichaam van een volwassen en gezonde persoon. Bij kinderen wordt het helemaal niet gesynthetiseerd en bij mensen vanaf 38 jaar is de productie verminderd. Daarom is absoluut alles, en zeker voor kinderen, nodig om dagelijkse producten met arginine te consumeren.

Waarom is arginine zo belangrijk?

Ten eerste is arginine een synthese van stikstofmonoxide (NO). NEE reguleert de harttoon, dus als arginine tekortschiet, en als gevolg daarvan stikstofmonoxide stijgt, stijgt de bloeddruk en daarmee neemt het risico op hypertensie toe. Stikstofmonoxide neemt ook deel aan de structuur van bloedvaten. En een van de belangrijkste functies is de informatie. Het is het stikstofoxide dat informatie in de hersenen transporteert, dat wil zeggen, het is de basis van immuniteit. Hoe snel onze hersenen reageren op een of andere storing in het lichaam, is afhankelijk van het niveau van arginine en stikstofmonoxide. Onder de producten rijk aan arginine kunnen pompoenpitten worden geïdentificeerd. Het gehalte aan arginine in voedsel kan sterk variëren. Dus, bijvoorbeeld, in granen en bonen is het de hoogste, en in zuivelproducten is het veel lager.

In de strijd tegen kanker, doe niet zonder arginine, of beter gezegd, in preventie. Arginine regelt de programmering van de dood van defecte cellen. Dat wil zeggen, als arginine voldoende is, dan zullen alle kankercellen behoorlijk desintegreren, en als je arginine-deficiëntie hebt, neemt het risico op kanker dramatisch toe.

De molecule van dit aminozuur is L-arginine, het komt veel voor in voedingsmiddelen en het is niet moeilijk om arginine in het dagelijkse dieet te introduceren. Onder bodybuilders is arginine populair omdat het deelneemt aan de structuur van spierweefsel. Arginine, dat het lichaam niet heeft gebruikt voor de synthese van stikstofmonoxide, gaat in de spieren. Bovendien verhoogt arginine de erectie van mannen en werkt het gunstig op de geslachtsorganen, zowel mannen als vrouwen.

Aanwezigheid van arginine in voedingsmiddelen

Zoals gezegd, het is in de eerste plaats pompoenpitten en andere granen:

  • pompoenpitten
  • sesamzaad
  • pinda's
  • pijnboompitten
  • amandelen

Arginine in vlees en zuivelproducten:

  • kwark;
  • melk;
  • kippeneieren;
  • rundvlees;
  • runderlever;
  • kippenvlees;
  • varkensvlees.

Je kunt niet zonder zeevruchten, of, zoals ze liefkozend 'zeefruit' worden genoemd in het Italiaans:

Daarnaast wordt arginine aangetroffen in maïs- en tarwemeel, maar ook in ongepolijste rijst en erwten. Bij het kiezen van tarwemeel, is het de moeite waard om te stoppen bij een maaltijd van grof malen. Ze behandelt complexe koolhydraten en je wordt niet dik. Naast de bovengenoemde gunstige eigenschappen, voeg ik eraan toe dat arginine ook helpt bij lichamelijk herstel na ziekten, operaties, verwondingen, wondgenezing en groeihormoonproductie. Dankzij arginine zal ons lang geheugen zich op een hoogte bevinden en zal de lever zonder problemen vetten verwerken.

Ik hoop dat het nu voor iedereen duidelijk is hoe belangrijk dit aminozuur is in onze levensactiviteit. En om erachter te komen welke producten arginine bevatten, zal niet langer moeilijk voor u zijn.

Arginine: inhoud in voedsel

Arginine is een semi-vervangbaar aminozuur. In het menselijk lichaam wordt het gesynthetiseerd in een hoeveelheid die onvoldoende is om normale vitale activiteit te garanderen en moet noodzakelijkerwijs met voedsel komen. Voor kinderen is arginine een essentieel aminozuur. zorgt voor groei en ontwikkeling van organen en weefsels.

Arginine is een drager van het stikstofmolecuul in het lichaam. Het komt in het actieve centrum van vele enzymen, het is noodzakelijk voor de transformatie van inactieve eiwitten in actieve enzymen. Het is een bron voor de synthese van stikstofmonoxide, een stof die vasodilatatie bevordert. Van arginine ontvangt het lichaam creatine - een stof die energie geeft aan de spieren. Arginine stimuleert de productie van groeihormoon en testosteron, wat bijdraagt ​​aan de groei van spiermassa. Het verlaagt cholesterol in het bloed en helpt vet te verbranden. Verbetert het werk van de lever, maakt gebruik van ammoniak, dat wordt gevormd tijdens het werk. Beschermt zenuwcellen tegen overwerk, vermindert het risico op atherosclerose, hartaanvallen en beroertes.

Biologische eis voor arginine:

voor een volwassene - 6 g / dag, voor kinderen - 4 g / dag.

Het gehalte aan arginine in voedsel

Tijdens het koken verandert de hoeveelheid arginine in de voltooide schaal:

  1. In gekookt vlees, vis, is de hoeveelheid arginine 20-25% groter dan in rauw
  2. Arginine wordt niet volledig verteerd uit plantaardige producten en daarom een ​​factor 0,8
  1. Peulvruchten en granen worden niet in rauwe vorm geconsumeerd, maar in de vorm van pappen, wordt de verhouding van graan tot water genomen voor peulvruchten 1: 2, voor granen 1: 3, plus de coëfficiënt van verteerbaarheid 0,8

Een goede bron van arginine zijn pompoenpitten, evenals noten, een dagelijkse dosis aminozuren kan worden verkregen uit een glas van deze producten. Een andere goede bron van arginine is naar verwachting vlees en vis, hoewel het eten van ongeveer 400 g. Zalm is moeilijk. Andere producten als volwaardige bronnen van arginine kunnen niet worden overwogen, want om zo'n hoeveelheid van een product te consumeren is gewoon onrealistisch, eet op de een of andere manier 11 eieren, drink 5 liter melk, of sla pap of brood. Vegetariërs kunnen hun dieet in evenwicht brengen met arginine als ze genoeg zaden en noten binnenkrijgen, maar het zijn zeer calorierijk voedsel en er is hier een hinderlaag.

Arginine-tekort

Gebrek aan aminozuur in voedsel kan de volgende aandoeningen veroorzaken:

  1. Verhoging van de bloedsuikerspiegel
  2. Verhoogde cholesterol in het bloed
  3. zwaarlijvigheid
  4. Verhoogde bloeddruk
  5. Ischemische hartziekte, angina pectoris
  6. Aandoeningen van hersenactiviteit, slapeloosheid.
  7. Vroegtijdige veroudering

De ernstige vorm van argininedeficiëntie bij kinderen en adolescenten gaat gepaard met een vertraging in de groei, een vertraging van de puberteit en hormonale stoornissen.

Arginine-deficiëntie kan zich zowel ontwikkelen vanwege de ontoereikende inname van voedingsproducten als vanwege de toename van de behoefte van het lichaam aan een bepaald aminozuur.

Verhoogde behoefte aan arginine

De behoefte aan arginine neemt toe met de volgende voorwaarden:

  • Verwondingen: brandwonden, bevriezing, fracturen van ledematen, verwondingen, enz.
  • operaties
  • Ernstige infecties, incl. AIDS, sepsis, oncologische ziekten
  • Stress, incl. psychologisch en emotioneel
  • Depressie, chronisch vermoeidheidssyndroom
  • Diabetes mellitus
  • Erectiestoornissen
  • Zwaar fysiek werk, sport, bodybuilding
  • Ziekten van de lever, cholelithiasis, nierziekte
  • Leeftijd: kind, adolescent, bejaarden

Als er een tekort is aan arginine met conventionele voedingsproducten, en ter compensatie van de toegenomen consumptie in medicijnen en sport, is het mogelijk om commerciële bereidingen van L-arginine te gebruiken.

Tabel met arginine-gehalte in voedsel

Arginine is bekend in sport en speciaal in bodybuilding als een additief dat de natuurlijke productie van groeihormoon stimuleert, de werking van creatine versterkt en het bloed verzadigt met stikstofoxide.

Alle drie componenten zijn belangrijk bij het opbouwen van spiermassa en het verhogen van de algehele atletische prestaties. Terwijl met groeihormoon en creatine het steeds minder duidelijk wordt, bevordert stikstofmonoxide vasodilatatie, waardoor de toevoer van spieren met voedingsstoffen en zuurstof wordt verbeterd.

Alles zou geweldig zijn, zo niet wetenschappelijke studies: ze bevestigen niet altijd het effect van het nemen van arginine in de vorm van een toevoeging aan deze parameters. Dit werd aangetoond in het materiaal Arginine in bodybuilding: wat is het, wat is nodig en hoe effectief het is? Wetenschappelijk onderzoek.

De reden hiervoor kan de mate van fitheid van de sporter zijn (hoe hoger - hoe minder het effect van het nemen van arginine), geslacht, leeftijd, vorm van toediening (oraal of via injectie).

Wetenschappers wijzen erop dat de praktijk van het nemen van afzonderlijke aminozuren (BCAA, glutamine, taurine, leucine, arginine) in grote doses, die algemeen wordt aanvaard in bodybuilding, kritisch moet worden herzien. In het bijzonder omdat dit leidt tot een schending van de balans van aminozuren: bij inname van arginine dalen de concentraties van andere aminozuren in het bloed heel sterk.

In dit artikel zullen we een lijst maken van de natuurlijke producten die arginine bevatten, die een goed (zo niet het beste) alternatief zijn voor arginine als een soort sportvoeding.

Producten rijk aan arginine

Goede bronnen van arginine zijn voedingsmiddelen rijk aan eiwitten (106, 119):

  • gevogelte (kip, kalkoen);
  • vis;
  • eieren;
  • vlees (varkensvlees, rundvlees);
  • Noten en zaden (pompoenpitten, pinda's, walnoten, hazelnoten);
  • bonen (linzen, kikkererwten);
  • chocolade (meer bitter);
  • granen (havermout, tarwe).

Tabel: arginine in voedsel

In de onderstaande tabel hebben we een lijst met natuurlijke producten verzameld, waarvan het arginine gehalte vrij hoog is. Informatie van de nationale voedingsdatabank van USDA (100).

Arginine in voedsel

Eiwitten spelen een belangrijke rol in de vitale processen van het organisme. Het bouwmateriaal waardoor ze worden gevormd is aminozuren, waarvan een deel wordt geproduceerd in het lichaam (niet-essentiële aminozuren), en sommige moeten worden geleverd met voedsel (onvervangbaar). De rest is voorwaardelijk uitwisselbaar, omdat ze worden gesynthetiseerd door het organisme zelf, maar onder een aantal omstandigheden.

De laatste groep omvat arginine, een aminozuur dat een cruciale rol speelt bij het onderhouden van de hypofyse. Arginine in voedsel is ook aanwezig.

Waarom arginine

Alle 20 aminozuren zijn nodig voor het lichaam, maar arginine is de chemische stof waaruit stikstofoxide door fermentatie wordt verkregen. Deze chemische verbinding is verantwoordelijk voor een aantal processen.

  • Verhoogde stressbestendigheid: de aanwezigheid van stikstofmonoxide in het lichaam beperkt de afgifte van stresshormonen.
  • Voorkom de ontwikkeling van hypertensie.
  • Vermindering van de kans op ziekten zoals diffuse spasmen van de slokdarm.
  • Versterking van de immuniteit (en dus versnelling van regeneratieve processen, genezing van wonden en brandwonden).
  • Het regelproces geprogrammeerde celdood, of apoptose, een mechanisme voor kankerbestrijding als een tekort aan arginine (en dientengevolge het stikstofoxide) de waarschijnlijkheid van een kwaadaardige tumor verhoogt, zijn aanwezigheid in normale hoeveelheden - verminderd.
  • Stimulatie van de groeihormoonproductie.
  • Verbranding van vetcellen en de verwerking ervan tot energie, waardoor de lever wordt beschermd.
  • Verbetering van het geheugen (met name op de lange termijn, verantwoordelijk voor de langetermijnopslag van informatie en de reproductie ervan).
  • Versnel de groei van spiermassa en verbeter het metabolisme.
  • Verbeterde seksuele activiteit bij mannen en het functioneren van de geslachtsorganen bij mensen van beide geslachten.

Ten slotte verbetert arginine, vanwege het effect op de hypofyse, eenvoudig de gemoedstoestand, geeft energie en kracht. Daarom kan de tekortkoming van het lichaam de gezondheid negatief beïnvloeden, vooral als het gaat om kinderen voor wie dit aminozuur onmisbaar is, en volwassenen ouder dan 30 jaar.

Welke voedingsmiddelen bevatten arginine

Een aantal kenmerken van dit aminozuur leidt tot het feit dat we het met voedsel moeten krijgen. En we moeten niet vergeten dat de dagelijkse behoefte aan het lichaam van een volwassene in arginine 6,1 g is. In welke voedingsmiddelen bevat arginine de maximale hoeveelheid?

Dit zijn voornamelijk noten en zaden (per 100 g product):

  • pompoenpitten - 5353 mg;
  • sesamzaad - 3326 mg;
  • pinda's - 3506 mg;
  • pijnboompitten - 2413 mg;
  • walnoten - 2278 mg;
  • amandelen - 2492 mg.

Ook is arginine beschikbaar in de volgende producten:

  • varkensvlees - 1394 mg;
  • lever - 1256 mg;
  • rundvlees - 1194 mg;
  • kippenfilet - 1436 mg;
  • binnenlandse eend - 770 mg;
  • kippenborst - 1033 mg;
  • kip, donker vlees - 1211 mg;
  • kip, licht vlees - 1397 mg;
  • kippenei - 820 mg;
  • koemelk - 119 mg;
  • kwark 2% - 623 mg;
  • wrongel vetvrij - 786 mg.

Vis en zeevruchten:

  • ansjovis - 1730 mg;
  • witte vis - 1142 mg;
  • rauwe zalmfilets - 1221 mg;
  • tonijn - 1769 mg;
  • kabeljauw - 1065 mg;
  • bot - 1128 mg;
  • karper - 1067 mg;
  • haring - 1075 mg;
  • paling - 1103 mg;
  • slakken - 2470 mg;
  • garnalen - 1776 mg;
  • krabben - 1600 mg.

Meel, granen en peulvruchten:

  • tarwemeel - 642 mg;
  • maismeel - 345 mg;
  • rijst, ongepolijst - 602 mg;
  • gedroogde erwten - 2188 mg.

Sweetheads zullen blij zijn om te horen dat arginine in desserts en producten op basis van gelatine is, evenals in chocolade en izume.

Ook wordt dit aminozuur tegenwoordig geproduceerd als speciale voedingsadditieven en wordt het vaak opgenomen in vitamine-minerale complexen.

Arginine: veiligheidsinstructies

Echter, niet alleen arginine-deficiëntie, maar ook het overschot kan leiden tot trieste gevolgen voor het lichaam. In het bijzonder kunnen grote doses van dit aminozuur leiden tot huidproblemen. Het wordt niet aanbevolen om arginine zwanger en borstvoeding te misbruiken; mensen die lijden aan zenuwaandoeningen en exacerbatie van herpes.

Er zijn dus veel manieren om arginine uit voedsel te halen. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, maar voordat u een beslissing neemt over het nemen van voedingssupplementen met arginine, - raadpleeg een arts over de aanbevolen dosis van dit aminozuur.

arginine

Wanneer we eiwitrijk voedsel eten, komt het in ons maag-darmkanaal terecht, het breekt af in zijn samenstellende aminozuren en andere nuttige stoffen.

In dit geval kunnen sommige aminozuren ons lichaam alleen met voedsel binnenkomen, terwijl anderen, zoals arginine, kan ons lichaam op twee manieren verzadigen. De eerste methode is voeding en de tweede is de omzetting van andere aminozuren.

Een belangrijk kenmerk van arginine is het vermogen ervan stikstofoxide te vormen, wat een gunstig effect heeft op de bloedsomloop van het lichaam. Deze ontdekking werd bekroond met de Nobelprijs op het gebied van geneeskunde.

Producten rijk aan arginine:

Algemene kenmerken van arginine

Arginine is een voorwaardelijk onmisbaar aminozuur. Het verwijst naar een groep aminozuren die door ons lichaam kunnen worden aangemaakt, hoewel in een ontoereikende hoeveelheid voor het lichaam.

Bovendien zijn voor arginine-synthese duidelijk gedefinieerde condities vereist. De geringste pathologie - en de productie van arginine in het lichaam zal worden gestaakt. Arginine is een van de belangrijkste reagentia in de processen van stikstofmetabolisme.

Arginine kan alleen worden geproduceerd in het lichaam van een volwassene met een goede gezondheid. Wat betreft kinderen produceren ze geen aminozuur. Bovendien begint na 35 jaar de productie van arginine geleidelijk te verminderen.

De dagelijkse behoefte aan arginine

Volgens de normen die door voedingsdeskundigen zijn ontwikkeld, is de dagelijkse behoefte aan arginine:

  • voor kinderen - tot 4,0 g
  • voor volwassenen - tot 6,0 g

Het is wenselijk om arginine te gebruiken, dat zich in de producten bevindt, en alleen in geval van gebrek aan middelen, kunt u een chemisch aangemaakte verbinding gebruiken. Wetenschappers hebben berekend: om een ​​dagelijkse norm van arginine met voedsel te krijgen, is het noodzakelijk om 6 eieren per dag te eten, of 500 gram kwark, 360 g varkensvlees of minstens 4 liter melk per dag. Waarschijnlijk zal dit voor velen een onmogelijke taak lijken, daarom raden we je aan om het menu te diversifiëren, gebruik in het complexe verschillende soorten producten die dit aminozuur in grote hoeveelheden bevatten. Een lijst van dergelijke producten is hierboven gegeven.

De behoefte aan arginine neemt toe met:

  • depressie;
  • chronisch vermoeidheidssyndroom;
  • leverziekten;
  • cholelithiasis;
  • nierziekten;
  • verminderde immuniteit;
  • met een afname in spiermassa;
  • overvloedig lichaamsvet;
  • bij problemen met een huid;
  • in de kindertijd en na 35 jaar;
  • bij hart- en vaatziekten (risico op het optreden van een hartaanval, een stenocardie, een hartfalen).

De behoefte aan arginine is verminderd:

  • bij mensen die last hebben van intolerantie voor arginine;
  • bij diegenen die lijden aan systemische ziekten (systemische lupus erythematosus);
  • in aanwezigheid van neoplasma's;
  • bij een gezonde persoon van 16 tot 35 jaar.

Assimilatie van arginine

Om iemand de benodigde hoeveelheid van dit aminozuur te krijgen, moet hij volledig eten en ook een goede gezondheid hebben. Hierdoor kan het ontbreken van arginine alleen worden aangevuld in het lichaam. Anders zal de persoon direct afhankelijk zijn van de arginine die van buiten komt.

Nuttige eigenschappen van arginine en het effect ervan op het lichaam

Als we het hebben over de nuttige eigenschappen van arginine, dan zijn dat in de eerste plaats de normalisatie van metabole processen. Bovendien is zonder dit aminozuur de normale werking van het zenuwstelsel en het immuunsysteem onmogelijk.

Het moet ook worden benadrukt dat hij betrokken is bij de productie van hormonen en enzymen. Dit verhoogt de spiermassa, terwijl het vetgehalte in het lichaam wordt verlaagd. Bovendien is er een reiniging van de lever van toxines en toxines.

Bovendien wordt het aanbevolen voor oudere mannen die lijden aan erectiestoornissen. Het wordt aanbevolen voor de preventie en behandeling van hart- en vaatziekten. Heeft een positief effect op de bloedvaten.

Interactie met andere elementen

Arginine interageert met andere aminozuren, zoals valine, fenylalanine en glutamine. Hierna worden nieuwe verbindingen gevormd, die een gunstig effect hebben op de algemene gezondheid van het organisme, en die de levensverwachting en externe aantrekkelijkheid beïnvloeden. Bovendien is arginine ook goed gecombineerd met koolhydraten, die, verzadigd met een aminozuur, een bijzonder gunstig effect hebben op het lichaam.

Tekenen van arginine-tekort in het lichaam

  • verhoogde druk;
  • verminderde hersenactiviteit;
  • voortijdige veroudering;
  • verstoringen van het hormonale metabolisme;
  • obesitas.

Tekenen van overtollige arginine in het lichaam

  • netelroos;
  • tremor van ledematen;
  • prikkelbaarheid, agressiviteit.

Factoren die het gehalte aan arginine in het lichaam beïnvloeden

De algemene gezondheidstoestand van de mens, evenals het systematisch gebruik van producten die arginine bevatten, zijn de twee belangrijkste factoren die het gehalte van deze stof in het lichaam bepalen.

Arginine voor schoonheid en gezondheid

Momenteel wordt arginine veel gebruikt als voedingscomponent voor sporters - gewichtheffers en bodybuilders. Arginine vermindert het vetgehalte in het lichaam en bevordert ook de opbouw van spiermassa, wat de schijn van intelligentie, harmonie en schoonheid geeft. En nog een verrassing voor diegenen die zich zorgen maken over de huidconditie: arginine verbetert haar toestand. Reiniging van de huid wordt waargenomen, de huid verbetert.

Waar is de meest voorkomende arginine? Tabel van voedingsproducten, bereidingen

De menselijke gezondheid is rechtstreeks afhankelijk van de voeding. Veel nuttige stoffen die het lichaam nodig heeft, ontvangt iemand tijdens de maaltijd. Als we het hebben over arginine - dit is het belangrijkste aminozuur. Het wordt in het menselijk lichaam gegenereerd door eiwitten en stoffen die van buiten het lichaam worden verkregen door de werking van enzymen. Maar de ontwikkeling van dit aminozuur hangt af van of het lichaam voorwaarden heeft gecreëerd voor de productie ervan. Om je goed te voelen, moet je weten waar het aminozuur arginine zich bevindt in welk voedsel en deze in je dieet opnemen.

Aminozuurfuncties

Arginine vervult belangrijke functies in het menselijk lichaam. De inhoud is afhankelijk van de leeftijd. Gezonde volwassenen ervaren vaak geen aminozuurgebrek. Maar in het organisme van kinderen en ouderen zijn stoffen niet voldoende ontwikkeld. Volwassenen kunnen het ontbreken van een aminozuur voelen na lange en zware lichamelijke inspanning. Deze toestand kan worden gecorrigeerd door inname van arginine in voedingsmiddelen.

De belangrijkste functie van het aminozuur is de productie van stikstofoxide ervan. Vroeger was dit een uiterst schadelijke stof. Maar onlangs hebben wetenschappers de positieve effecten van stikstofmonoxide op het lichaam ontdekt. Het bleek dat hij Iemand heeft hem erg nodig. Functies van stikstofmonoxide en arginine:

  1. Het verminderen van de productie van stresshormonen, wat helpt om met stress om te gaan.
  2. Normalisatie van de bloeddruk. Stimulatie van het hart en de bloedvaten. De stof vergemakkelijkt de zuivering van bloedvaten van cholesterolplaques en voorkomt atherosclerose.
  3. Eliminatie van aandoeningen voor diffuse spasmen van de slokdarm.
  4. Stimulatie van het immuunsysteem. Dankzij dit gaan de ontstekingsprocessen sneller voorbij, de snelheid van wondgenezing neemt toe. Het aminozuur vernietigt cellen van virussen en bacteriën, die genezen van infectieziekten.
  5. Regulering van de dood van oude cellen, die bijdraagt ​​tot de behandeling van kanker.
  6. Toename van de productie van groeihormoon groeihormoon.
  7. Verbetering van vetverbranding en bevordering van het energiemetabolisme. Als het lichaam onvoldoende glucose ontvangt, zal dit aminozuur helpen om het gebrek aan energie te vullen.
  8. Versneld metabolisme in het algemeen.
  9. Stimulatie van spiermassagroei.
  10. Verhoogde seksuele activiteit.

Arginine beïnvloedt het functioneren van de hypofyse, activeert het, zodat een persoon een goed humeur, energie en kracht verwerft. Als een persoon niet genoeg aminozuren aanmaakt, kan hij het voelen aan de hand van enkele symptomen.

Tekenen van gebrek aan output

De volgende toestanden van het lichaam en ziekten wijzen op de noodzaak om de toevoer van aminozuren aan te vullen:

  • Depressieve toestand, depressie;
  • Geen constante vermoeidheid doorgeven;
  • Koliek in de lever, wat duidt op galsteenziekte;
  • Nierziekte;
  • Verminderde immuniteit, frequente ziekten;
  • Verminderde spiermassa;
  • Vetafzettingen aan de zijkanten en taille;
  • Ongezonde huid;
  • Hart- en vaatziekten;
  • Verslechtering van de hersenfunctie;
  • Veroudering van het lichaam, niet geschikt voor de leeftijd;
  • Hormonale onbalans.

Extra inname van aminozuren is vereist voor volwassenen ouder dan 35 en voor kinderen. De norm voor het nemen van de stof is 4000 mg voor kinderen, 6000 mg voor volwassenen. Als u voedsel neemt dat arginine bevat, zijn deze cijfers best mogelijk te bereiken. In wat een substantie is, zullen we het hieronder vertellen.

Tekenen van overmatige substantie

Om de consumptie van aminozuurkosten te verminderen met lupus erythematosus en andere systemische ziekten, met kwaadaardige en goedaardige tumoren. Volwassenen tussen 16 en 35 jaar hebben geen extra arginine-inname.

Symptomen van overtollige substantie zijn:

  • Irrelevante prikkelbaarheid;
  • Tremor van ledematen.

De hoeveelheid aminozuur in het lichaam wordt beïnvloed door de gezondheidstoestand van de mens en de inname van arginine bevattende producten.

Producten met een aminozuur

In plaats van het drinken van tabletten, is het de moeite waard om de lijst van voedingsmiddelen die nodig zijn voor consumptie te bestuderen, en deze op te nemen in het dieet, afhankelijk van de dagelijkse inname van het aminozuur dat hierboven is gegeven. Welke voedingsmiddelen bevatten arginine? Tabel met de inhoud van de stof in 100 g product ziet er als volgt uit:

Arginine in voedsel

Arginine is een aminozuur dat onmisbaar is voor het lichaam, omdat het verantwoordelijk is voor het enorme aantal uitgevoerde processen. Naast het feit dat dit aminozuur tegenwoordig in de vorm van een afzonderlijk additief kan worden gevonden, is het de moeite waard om te begrijpen welke producten met een hoog gehalte aan arginine er bestaan.

Waarom heeft het lichaam deze substantie nodig?

In de regel wordt dit aminozuur geproduceerd door het menselijk lichaam, maar niet altijd genoeg. Het organisme van kinderen en ouderen is volledig verstoken van dit aminozuur. Daarom moeten in hun dieet aanwezige producten verrijkt zijn met arginine.

Arginine is een aminozuur dat onmisbaar is voor het lichaam, omdat het verantwoordelijk is voor het enorme aantal uitgevoerde processen

Voedingsmiddelen die een aminozuur bevatten, zijn essentieel voor de gezondheid van de mens, omdat het erin slaagt de bloeddruk te normaliseren en de meeste hartgerelateerde ziekten te voorkomen.

Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan het selecteren van producten voor mensen die vaak ziek worden, waardoor het mogelijk is om de immuniteit te versterken zonder het gebruik van medicijnen.

Waar moet voeding uit bestaan?

Om het lichaam aan te vullen met het ontbrekende aminozuur, is het noodzakelijk om te begrijpen waar het zich in een grotere hoeveelheid bevindt. Immers, veel producten hebben deze stof in hun samenstelling, ze kunnen vlees- en zuivelproducten worden genoemd, evenals voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong.

Pompoenpitten bevatten arginine

U kunt drie groepen producten onderscheiden die een opslagplaats zijn voor een voorwaardelijk vervangbaar aminozuur:

  • U kunt de toevoer van aminozuren in het lichaam aanvullen door in uw dieetgranen en zaden te introduceren. Bijvoorbeeld, het product van deze groep, waarvan 100 gram ongeveer 5 gram arginine bevat, zijn gewone pompoenpitten. Het is genoeg om slechts ongeveer 40 stukjes per dag te eten om de dagelijkse norm te krijgen van een stof die nuttig is voor het lichaam. Je kunt het krijgen door amandelen, pijnboompitten, sesam, bruine rijst te eten. De lijst met producten van deze groep is om te proeven, zowel volwassenen als kinderen.
  • De groep, die vlees en zuivelproducten omvat, is ook rijk aan arginine. Bovendien wordt deze stof aangetroffen in de meeste soorten vlees, waardoor u voedsel kunt diversifiëren. De eerste plaats in de tabel, met een lijst van producten van deze groep, is rundvlees, nadat het varkensvlees en kip is. Samen met het gebruik van 100 gram rundvlees, valt ongeveer 2 gram van het benodigde aminozuur in het lichaam. In zuivelproducten is de hoeveelheid arginine veel minder dan in vleesproducten. Dus, in 100 gram zelfgemaakte kwark of melk is er slechts 1% van arginine. Maar om het vereiste niveau van aminozuren in het lichaam te handhaven, kunnen de producten van deze groep worden gecombineerd. Met behulp van dagelijks vlees en melk, kazen, zal het mogelijk zijn om de benodigde hoeveelheid van de stof te verkrijgen die verantwoordelijk is voor de normale werking van het organisme.

In vlees van rundvlees bevat L argenine

  • De derde groep bevat producten waarin het aminozuur voorkomt, maar in kleine hoeveelheden. Dit is een vis, bijvoorbeeld, tonijn, zalm, ansjovis. Fijnproevers kunnen de voorraad van de stof aanvullen met slakken, inktvis. In visolie is er maar een kleine hoeveelheid aminozuur, maar op voorwaarde dat het voedsel in balans is, zal deze hoeveelheid voldoende zijn.

Het is duidelijk dat de lijst met producten die aminozuren bevatten divers is en dat elke persoon een bepaald voedsel kan kiezen op basis van zijn smaakvoorkeuren. Bovendien zal de beschikbaarheid van dergelijk voedsel het dieet smakelijk en nuttig maken.

Overweeg producten rijk aan arginine aan de hand van de volgende tabel.

Arginine. Voordeel en schade

Arginine is een voorwaardelijk vervangbaar aminozuur. In de regel wordt het geproduceerd in het lichaam van een volwassen persoon in voldoende hoeveelheid. Uitzondering kan alleen kleine kinderen, tieners, ouderen en zieke mensen zijn.

Arginine-tekort is uiterst zeldzaam. Het is aanwezig in veel producten die eiwit bevatten in voldoende hoeveelheden.

Tegelijkertijd, wanneer de voeding niet voldoende in balans is of er gezondheidsproblemen zijn, kan het lichaam niet genoeg arginine produceren. In dit geval moet een persoon arginine bovendien krijgen, meer producten consumeren die rijk zijn aan arginine of een supplement met arginine.

Arginine heeft recentelijk toenemende aandacht getrokken van wetenschappers en artsen. Allereerst is het te danken aan het voordeel voor het hart. Immers, de laatste jaren neemt het aantal hart- en vaatziekten wereldwijd toe.

Arginine voordelen

Arginine werd voor het eerst geïsoleerd in 1886 uit een extract van lupine, uit een plant die behoort tot de klasse van peulvruchten.

Arginine, beter bekend als L-arginine, is betrokken bij een aantal verschillende functies in het menselijk lichaam, in het bijzonder:

Helpt sneller wonden te genezen;

Verwijdert de producten van vitale activiteit uit de nieren;

Ondersteunt immuun- en hormonale functies;

Ontspant en verwijdt de bloedvaten.

Arginine is een onderdeel van eiwitten en peptiden. In het lichaam gaat het over in stikstofmonoxide, dat een krachtige neurotransmitter is, helpt de bloedvaten te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren.

Vanwege deze functie bevelen artsen vaak het gebruik van arginine aan voor de behandeling van hartaandoeningen en bloedvaten.

Het is het vermogen van arginine om stikstofoxide binnen te gaan en veroorzaakt al zijn voordelen voor het lichaam. Het gebruik van arginine is onmiskenbaar voor:

Behoud van normale bloedsuikerspiegel

Behoud van normale bloedsuikerspiegel

Om de stikstofbalans in het lichaam te handhaven

Verbetering van de bloedcirculatie en vermindering van verstopping van de bloedvaten;

De kwaliteit van spermatozoa verbeteren;

Verhoogde vruchtbaarheid bij vrouwen;

Vet in het lichaam verbranden en lichaamsvet verminderen;

Verbeter de botdichtheid;

Vermindering van de effecten van alcoholvergiftiging;

Snellere genezing van wonden;

Overmaat ammoniak verwijderen;

Bloeddruk verlagen;

Vermindering van vasculaire en hartaandoeningen, beroerte en cholesterolverlaging.

Arginine wordt vaak aanbevolen voor de behandeling van hart en bloedvaten: hartfalen, pijn op de borst, hoge bloeddruk, coronaire hartziekte, erectiestoornissen bij mannen, verstopping van aderen, vasculaire hoofdpijn.

Arginine stimuleert de productie van het lichaamseiwit, wat leidt tot snellere genezing van wonden, voorkomt weefselatrofie bij ernstig zieke mensen.

Arginine wordt ook gebruikt bij de behandeling van hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap.

Het wordt ook gebruikt bij de behandeling van metabole alkalose.

Onlangs is de studie van de invloed van arginine op het verouderingsproces van het lichaam uitgevoerd. L-arginine stimuleert de aanmaak van groeihormoon, testosteron en IGF (polypeptide-hormoon insulineachtige groeifactor) door het lichaam.

Naarmate het lichaam ouder wordt, neemt de productie van deze hormonen af. Het verhogen van de productie van deze hormonen helpt de huid soepel te houden, vermindert vetophopingen, verhoogt de seksuele aantrekking.

Natuurlijk zal ons lichaam er op jonge leeftijd niet uitzien, maar je kunt je er jonger voelen.

Arginine schade

Het aminozuur arginine is een natuurlijke stof die door het menselijk lichaam zelf wordt aangemaakt. Wanneer u producten gebruikt die stoffen bevatten waaruit dit aminozuur vervolgens wordt geproduceerd, kan dit geen kwaad. Een uitzondering kan alleen een individuele intolerantie voor een product zijn.

De schade van arginine kan worden besproken wanneer het naast een injectie of supplement wordt ingenomen. Onderzoek naar de effecten van arginine op het menselijk lichaam gaat door en veel van deze onderzoeken verschillen in hun conclusies.

In voorbereidende studies bleek dat een groter aantal patiënten die arginine kregen onmiddellijk na een hartaanval stierf.

Er zijn ook suggesties dat die mensen die al aan hartziekten lijden, het risico op overlijden verhogen in geval van extra toediening van arginine.

Sommige studies hebben ook aangetoond dat arginine astmasymptomen kan verergeren. Sommige wetenschappers geloven dat het gebruik van extra arginine de ontwikkeling van atherosclerose kan veroorzaken.

Er zijn geneesmiddelen waarmee u arginine niet tegelijkertijd kunt gebruiken. Deze medicijnen omvatten anticoagulantia voor bloedverdunnen. Arginine verhoogt de bloedcirculatie, wat kan leiden tot bloedingsrisico's.

Mensen met een ziekte zoals hemofilie moeten ook hun arts raadplegen.

Arginine kan de bloedsuikerspiegel drastisch verhogen. Daarom, als u een diabeet bent, moet het gebruik van arginine met de arts worden overeengekomen.

Arginine in de vorm van een additief is verboden wanneer:

Patiënten met een leverziekte;

Sikkelcelanemie.

De bijwerkingen van het innemen van arginine zijn zeer zeldzaam en veel kunnen worden voorkomen als u een arts raadpleegt voordat u het product inneemt. Waarschijnlijk voor de receptie is het noodzakelijk om een ​​onderzoek uit te voeren om te bepalen of u een ziekte heeft, wanneer het nemen van arginine meer schade kan aanrichten dan om te profiteren.

In de regel zijn bijwerkingen niet ernstig. Maar het is beter om erover te weten.

Arginine wordt meestal oraal ingenomen in de vorm van een voedingssupplement. Met deze vorm van opvang kan worden waargenomen:

Bij gebruik van arginine in de vorm van injecties kan het zijn:

Pijn rond de injectieplaats

Rugpijn

Bij intraveneuze toediening van arginine kan het volgende worden waargenomen:

In sommige gevallen kunnen er meer ernstige bijwerkingen zijn. Het kan zijn:

Problemen met ademhalen

Verhoogde astma-aanvallen

Allergische reacties in de vorm van huiduitslag, netelroos, jeuk, zwelling

Slikproblemen

Als dergelijke bijwerkingen optreden na het innemen van een aminozuur, moet u onmiddellijk medische hulp zoeken.

Meer ernstige bijwerkingen kunnen optreden bij intraveneuze toediening. Dit zijn:

Een scherpe daling van de bloeddruk

Veranderingen in het bloed

Zenuwbeschadiging rond de injectieplaats

Zwelling van het gezicht, vooral rond de ogen

Ader- en weefselirritatie, vaatschade

Symptomen van arginine-tekort

Arginine speelt een belangrijke rol in het menselijk lichaam. Het tekort kan bijdragen aan de latere puberteit. Andere symptomen van arginine-deficiëntie kunnen zijn:

Verslechtering van de insulineproductie

Stofwisselingsstoornissen in de lever

Hoog cholesterolgehalte

Hoe arginine te gebruiken

Met de juiste voeding ontvangt ons lichaam een ​​voldoende hoeveelheid arginine met producten. De aanbevolen dosis extra toediening van arginine is dat niet. De meest gezonde manier om arginine aan te vullen, eet meer voedingsmiddelen die dit aminozuur bevatten.

Extra inname van aminozuur arginine voor medicinale doeleinden, de enkele dosis, het dagtarief en de duur van de opname, kan alleen worden voorgeschreven door een arts.

Arginine waarin voedingsmiddelen zitten

Er zijn veel producten die rijk zijn aan arginine. Met een gezond dieet kan een voldoende hoeveelheid van het lichaam uit producten worden verkregen. De rijkste arginine zijn granen en peulvruchten. Maar niet alleen. Dergelijke producten omvatten:

Turkije (wit vlees)

Van plantaardige producten

Genoeg arginine in noten (cashewnoten, paranoten, walnoten), zonnebloempitten en pompoen.

De lekkerste bron van arginine is chocolade.

Arginine voor mannen

Het vermogen van arginine om bloedvaten te verwijden, de bloedcirculatie te verbeteren, is een van de redenen waarom het bij mannen onvoldoende krachtig wordt voorgeschreven. Dit effect van arginine verbetert de bloedcirculatie en verbetert de bloedcirculatie, inclusief geslachtsorganen.

L-arginine is ook een belangrijk element in de productie van sperma en sperma, wat helpt om gezonder ejaculaat te produceren. Deze eigenschap wordt vaak gebruikt bij de behandeling van onvruchtbaarheid bij mannen.

Arginine is betrokken bij de productie van creatine en eiwitten, die bijdragen aan de opbouw van spiermassa. Daarom wordt arginine vaak geadverteerd als een bioadditive in bodybuilding.

Arginine voor vrouwen

Arginine kan vrouwen aantrekken tot het vermogen om vet te verbranden. Voor deze doeleinden wordt arginine gewoonlijk gebruikt in de vorm van een gel of crème. Dit helpt om het volume, striae en cellulitis te verminderen. De huid wordt stevig en glad.

Het wordt minstens twee keer per dag aangebracht.

Je kunt wraps doen met arginine. Zeker niet met tabletten, maar in de vorm van een gel.

Arginine voor haar

Onlangs, in de reclame voor sommige shampoo, kunt u het woord "arginine" horen. Shampoos en andere haarverzorgingsproducten met arginine zijn bij veel vrouwen populair geworden. Het helpt om de conditie van het haar aanzienlijk te verbeteren. verbetert de doorbloeding van haarbollen.

Over de waarde van arginine voor een persoon, zie de video van het programma "Leef gezond"