Percentage lichaamsvet. Wie, wat en hoeveel?

Symptomen

Groeten, dames en heren!

Vandaag wachten we op een andere merkwaardige opmerking, en het zal worden gewijd aan een dergelijk concept als het percentage vet in het lichaam. In de loop van dit onderzoek zullen we zowel de theoretische kant van de vraag beschouwen - normen, tabellen, percentages en praktisch - hoe u zelfstandig uw vetlaag kunt meten en welke conclusies hieruit kunnen worden getrokken.

Ik durf niemand anders uit te stellen, laten we beginnen.

Percentage lichaamsvet: theoretische basis.

Ken je zo'n idee als een bestseller? Zo niet, dan in een notendop - dit is een onderwerp dat brede erkenning, waanzinnige populariteit en als gevolg van dit alles heeft gekregen, verspreid in een grote oplage. Dus, op het project van de ABC Bodybuilding zijn er een aantal van zulke bestsellers (die hun auteur natuurlijk wel kunnen behagen), d.w.z. artikelen met de meeste weergaven, vind-ik-leuks, antwoorden en vragen. Een daarvan is een praktisch artikel [Antropometrie en verhoudingen in bodybuilding]. Wie anders heeft het nog niet gelezen, wees vriendelijk eerbetoon aan het. Ons huidig ​​artikel is het percentage vet in het lichaam, alleen uit dezelfde serie, d.w.z. het zal van toepassing zijn en verschillende "gemeten" problemen helpen oplossen.

En ik zou graag hiermee willen beginnen.

Elke persoon die heeft besloten om de transformatie van zijn lichaam, d.w.z. die het pad van bodybuilding (fitness) is ingeslagen, moet tegelijkertijd vele beroepen beheersen. Deze omvatten:

  • voedingsdeskundige - de kwestie van goede voeding;
  • personal trainer / instructeur - voorbereiding van trainingsprogramma's, studie van oefentechnieken;
  • anatomie - vragen van anatomie, spierstructuur, uitgevoerde functies, kinesiologie van oefeningen;
  • "Op maat" - een meter van zijn eigen lichaam, de verhoudingen enzovoort.

Dus als je nog steeds denkt dat bodybuilders stom zijn, herover dan je mening over dit onderwerp. Het is onwaarschijnlijk dat iemand die zoveel beroepen perfect beheerst dom kan worden genoemd.

In dit artikel zullen we onze kennis blijven verdiepen in de richting van anthropometrie en kennis maken met een dergelijk basisconcept als de lichaamssamenstelling of lichaamssamenstelling. Het heeft een aanzienlijke impact op de gezondheid van de mens en zijn fysieke prestaties. Als het gaat om het meten en de samenstelling van het lichaam, stelt de gemiddelde persoon zich de volgende lopende metrieken voor: gewicht, lengte en uniforme metingen.

Alles is echter veel breder en dat is er 4 De belangrijkste componenten die de lichaamssamenstelling volledig kenmerken:

  1. Gewoon lichaamsvet. Ze bevatten essentieel / belangrijk vet - noodzakelijk voor een optimale werking en opslag van vet - een plaats (of plaatsen) voor overtollige energie.
  2. Gewicht zonder vet. Het bestaat voornamelijk uit eiwitten en water. Skeletspieren zijn het hoofdbestanddeel van een massa zonder vet, maar organen zoals het hart, de nieren, de lever, enz. zijn ook opgenomen in deze mis.
  3. Botmineralen. De anorganische component van bot, die cruciaal is voor de structuur van het lichaam en bepaalde metabolische processen.
  4. Water in het lichaam. Het gemiddelde lichaamsgewicht van een volwassene is ongeveer 65% -70% procent bestaat uit water. Dit wordt ook in rekening gebracht bij verschillende werkwijzen voor het bepalen van de lichaamssamenstelling.

In de fotoversie ziet het er zo uit.

Zoals u waarschijnlijk begrijpt, zullen we vandaag te maken hebben met vetafzettingen, d.w.z. met het totale percentage lichaamsvet, en hoe het te meten. Voordat we overgaan tot het praktische deel, laten we ons herinneren aan welke functies het vetweefsel presteert, welke twee soorten vet er bestaan.

Vet beschermt de organen, verzacht de gewrichten, reguleert de temperatuur, behoudt vitaminen en fungeert als energieopslag voor het lichaam. Vetten zijn belangrijke dragers van smaak in voedsel, dit is een van de redenen waarom we ze graag eten.

In het menselijk lichaam zijn er twee soorten vet: 1) subcutaan (uitwendig zichtbaar) - vetweefsel dat oppervlakkig en dicht bij de huid ligt; 2) visceraal (intern) - vetweefsel rond de centrale organen. Subcutaan vet is minder metabolisch actief, visceraal is actiever en wordt snel afgebroken om te mobiliseren.

Let op:

Wanneer een persoon begint af te vallen, is de eerste plaats waar vet weggaat de maag. Verminderd lichaamsgewicht met 5-10% kan leiden tot een vermindering van vet in de buikholte 10-30%. Ook goed nieuws voor diegenen die op dieet gaan - visceraal vet neemt meer af, omdat het metabolisch actiever is en sneller ineenstort dan het onderhuidse vet.

Het is de moeite waard om in gedachten te houden dat mannen en vrouwen verschillende volumes vetopslag hebben, en dit is in de eerste plaats te wijten aan onze verschillende biologische aard en hormonen. Gemiddeld het percentage lichaamsvet in het schone geslacht 5-8% meer mannen en gaat over 23-25%.

Er zijn bepaalde grafieken / grafieken die het vetpercentage voor mannen en vrouwen weergeven, afhankelijk van de leeftijd, dat is er een van.

Om de cijfers waren niet zo droog, ik zal de fotogalerij van beide geslachten brengen naar de inhoud van vet in het lichaam.

Percentage lichaamsvet bij vrouwen.

Percentage lichaamsvet bij mannen.

Ik denk dat de opmerkingen overbodig zijn, alles is al behoorlijk levendig, hoe minder dik - hoe gespierder de spieren (als het dat natuurlijk is). De gemiddelde gebruiker van de sportschool (man) om voldoende in het lichaam te kijken om zijn vet binnen te houden 15-20%. Percentage vetweefsel binnen 3-7% - dit is het niveau van wedstrijdsporters die hun lichaam op het podium laten zien, en de contouren van het spierstelsel voor hen zijn geen lege luchtshake.

Als je een strandseizoen op je neus hebt en je wilt pronken met een reliëfpers van 6 blokjes, dan moet je het percentage lichaamsvet meenemen 10-12%. Anders zie je geen kubussen, er zal maar één doorlopende bal zijn :).

Let op:

Je kunt de buikspieren naar de dobbelstenen pompen, maar zie ze nooit vanwege de dikke laag op de buik.

Voor mensen die naar de sportschool gaan, is het erg belangrijk om te leren hoe u uw eigen vetpercentage correct kunt meten en bepalen. Immers, als de laatste verloren is, en dus de spiermassa behouden blijft, dan vindt de training op een constructieve manier plaats, verbeter je je compositorische verhoudingen van het lichaam.

Daar gaat het tenminste over 10 methoden die het vetpercentage in het lichaam meten. Bij de meesten van hen zult u het bijna nooit te weten komen, omdat hiervoor speciale medische apparatuur nodig is. En dit betekent dat je naar de lokale polikliniek of privé-medische kantoren / laboratoria moet gaan, een paar stukjes papier moet losmaken en uiteindelijk de resultaten in de kast moet zetten.

Ik denk dat zo een paar mensen zullen willen doen, en superhoge nauwkeurigheid is niet nodig. Daarom zullen we alleen praktische methoden voor het meten van vetweefsel overwegen, maar dit is het verhaal van het volgende hoofdstuk.

Hoe het percentage vet in het lichaam meten? De eenvoudigste en meest effectieve manier.

Welnu, we kwamen bij het meest heerlijke deel van het artikel - praktisch. Daarin leren we eindelijk hoe je je "salsa" goed kunt meten, welke gebaren hiervoor moeten worden gemaakt. Over het algemeen zijn er tussen ons nog eenvoudiger methoden om de vetlaag te meten dan we later zullen bekijken. En ze worden zo genoemd:

  • "Vertel me het licht van mijn spiegel." Hij is in een striptease naar het ondergoed en kijkt naar zijn spiegelbeeld. Het belangrijkste criterium is de eigen objectiviteit en een goed beeld van een geliefde van buitenaf. Je moet naar je lichaam kijken, rond de spiegel draaien en repareren, "niet rondhangen", waar is iets overbodigs, of er vouwen zijn, duidelijke onevenredigheden enzovoort. Als je zelf zegt dat alles normaal is, maar de innerlijke stem suggereert dat het tijd is om je in te schrijven voor de sportschool, is het beter om dat te doen.
  • Vestiair-methode. Veruit niet de meest nauwkeurige (zoals de vorige), maar het is goed mogelijk om de algemene trend te onthullen. Het is bij het meten van kleding - d.w.z. Je kleedt kleding en na een tijdje kijk je er "nat" in en vooral: hoe vlazite. Als eerder de input-output procedure eenvoudig en pretentieloos was uitgevoerd, en na een tijd zonder helpers kon het gewoon niet worden gedaan, dan was het vetweefsel duidelijk toegevoegd, je was geladen.

Een betrouwbaardere thuismethode is de methode van caliperometrie - het meten van vette vouwen. We hebben alleen een drogist nodig die een remklauw wordt genoemd en die een roebel kost 200 van kracht. Zeer economisch kan een remklauw en een meetlint worden gebruikt.

Een remklauw is dus een apparaat dat de dikte van de vouw van uw huid meet met de belangrijkste vetlaag. Als u metingen verricht op belangrijke locaties (punten op het lichaam), kunt u de totale hoeveelheid (percentage) van het onderhuidse vet nauwkeurig bepalen.

Voordat u doorgaat met het meest creatieve proces - om uzelf met dit apparaat te onderzoeken, laten we enkele technische details verduidelijken die de nauwkeurigheid van metingen helpen verbeteren. Denk allereerst aan de volgende regels voor het gebruik van een passer.

Regel nummer 1.

Metingen kunnen het beste samen worden gedaan (dat wil zeggen, je moet iets meten, niet jezelf).

Regel nummer 2.

Als u rechtshandig bent, trek dan met uw linkerhand de huidplooi met de hoofdvetlaag en houd deze met de vingers van uw linkerhand vast. Houd vervolgens de remklauw in de rechterhand en plaats zijn kaken, zoals wordt weergegeven in de onderstaande afbeelding (punt 1). Over het algemeen ziet het scheurproces er als volgt uit.

Regel nummer 3.

De kaken van de remklauw moeten zijn 7.5 mm van de vingers van de linkerhand, die de vouw blijft houden.

Regel nummer 4.

Laat de trekker van de remklauw los. Alle kracht van zijn kaken moet op de huidplooi vallen. Laat de vingers van je linkerhand niet los en neem geen metingen.

Regel nummer 5.

Het is belangrijk om de vouw van de huid stevig vast te houden met uw vingers, zodat de kaak van het apparaat de volledige dikte van de vouw fixeert.

Regel nummer 6.

Wanneer u de meters op de huidplooi legt, zullen deze (de kaken) enigszins uit elkaar bewegen (het "kruip" -effect), wanneer dit voorbijgaat, is dit de beste tijd om metingen uit te voeren.

Regel nummer 7.

Het is niet nodig om voor de bevrijding enige substantiële druk op de kaken van de remklauw uit te oefenen.

Let op:

Een verder verhaal voor een beter begrip zal plaatsvinden in de vorm van een vraag-antwoord.

Dus we kwamen tot het belangrijkste, namelijk...

Waar te meten?

Punt nummer 1. De triceps.

De achterkant van de bovenkant van de arm is een plaats halverwege de schouder- en ellebooggewrichten. De vouw wordt in verticale richting genomen, onmiddellijk in het midden van de rug van de hand.

Punt nummer 2. Biceps.

De voorkant van de arm. De meting wordt ook uitgevoerd zoals voor de triceps, behalve dat de vouw zich vooraan bevindt.

Punt nummer 3. Lopatka.

Het meetpunt bevindt zich net onder de scapula. De vouw wordt genomen in een hoek van 45 graden, zoals weergegeven in de afbeelding.

Punt nummer 4. Taille.

De plaats is net boven de top van het darmbeen (de projectie van het heupbot), iets naar de voorkant van de taille. De vouw wordt iets schuin genomen, zoals weergegeven in de afbeelding.

Hoe de gegevens te gebruiken en het percentage vet te berekenen?

Voer metingen uit, zoals weergegeven in de afbeeldingen (noteer de meetwaarden op de schaal van de schuifmaat). Je zou moeten slagen 4 waarden in millimeters. Voeg vervolgens vier dimensies toe. Het percentage vet wordt bepaald uit de berekeningstabellen. Natuurlijk zijn de tabellen niet voor elke millimeter, dus om nauwkeurige getallen te krijgen, moet u interpolatie uitvoeren (de tussenliggende onbekende waarden vinden door de beschikbare verzameling bekende waarden).

Let op:

Een voorbeeld van hoe u juiste tussenliggende waarden kunt vinden. Vrouwen in leeftijdsgroepen 16-29 jaren kunnen een hoeveelheid hebben 29 mm voor vier metingen. Het is halverwege 28 en 30 op de kaart. Percentage vet voor 28 mm =18,6%, maar voor 30=19,5%. Interpolatie geeft ongeveer 19,0%. Een ander voorbeeld is een 40-jarige man met een som 42 mm voor vier metingen. Als we naar de grafiek voor mannen kijken, vinden we de tussentijdse percentages, dit 40 en 45 mm. 42 mm zijn 2/5 wegen tussen 40 en 45. Vet voor 48 mm is 20,3%, maar voor 45 mm =21,8%. Twee vijfde van de weg van 20.3 tot 21.8 over 20,9%.

De volgende tabel zal u helpen het percentage lichaamsvet gedurende het hele leven te berekenen :).

Weet de hoeveelheid van zijn "salsa", natuurlijk, het is interessant, maar vanuit de praktische kant geeft het weinig. En dat allemaal omdat de verandering naar X procent visueel moeilijk te zien is. Echter, wanneer de taille wordt verkleind door 1,5-2 cm, dit zal zonder enige meting worden gevoeld, niet alleen door u, maar door de omringende bevolking.

Tot slot zou ik graag een praktisch voorbeeld willen bekijken, waarmee u beter kunt beoordelen hoe uw lichaamssamenstelling is veranderd, afhankelijk van een bepaalde training.

We hebben bijvoorbeeld een man die weegt 95 kg. Hij meet zijn vetpercentage en krijgt de waarde 30%. vermenigvuldigen 95 kg per 30% we krijgen 28.5 kg is het totale gewicht van het onderhuidse vet van een man. aftrekken 28.5 kg 95 kg, we krijgen de spiermassa in 66.5 kg.

Stel dat na een maand van regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding het gewicht is gedaald tot 88 kg en het vetpercentage werd 25%. vermenigvuldigen 88 op de 25%, vet worden 22 kg. Aftrekken van 88 kg lichaamsgewicht 22 kg vet dat we krijgen 66 kg spiermassa.

Conclusie: voor 1 maand training verloor een persoon een halve kilo spieren en 6.5 kg vet is een zeer goed resultaat, dus dit programma en dieet werken!

Let op:

Vergeet niet dat je vet verliest en spieren verliest. In het algemeen is deze verhouding 1/3, i.е. op de 1 kg verloren spiermassa is ongeveer 3 kg vet.

Nou, eigenlijk, nu is alles precies, ik beschouw mijn missie volbracht, en het artikel is voltooid. Laten we het samenvatten en laten we afscheid nemen.

nawoord

Een ander praktisch artikel is geschreven, vandaag hebben we gesproken over het percentage vet in het lichaam, hoe het te meten en hoe het zou moeten zijn. Ik weet zeker dat je nu gemakkelijk leert hoe je dit moet doen en weet in welke richting je je trainingsprogramma en voedingsproblemen moet aanpassen. En dat betekent dat u nog een stap verder zult zetten in de richting van het lichaam van uw dromen! Succesvol gemeten. En vóór de verbinding!

PS. Er waren vragen, neponyatki en andere diversen? Ga dan pas verder als je een antwoord krijgt via het reactieformulier.

PPS. Heeft het project geholpen? Laat dan een link ernaar in de status van uw sociale netwerk - plus 100 wijst op karma, gegarandeerd.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

bodysuper.ru

Hoe om gewicht te verliezen zonder schade aan de gezondheid

Op zoek naar iets? Probeer te zoeken!

Hoeveel lichaamsvet, spieren en water?

Hoeveel lichaamsvet, spieren en water?

Heel vaak voor een persoon die besloot om af te vallen, de geliefde figuur ideaal gewicht wordt een soort van "fixe idee". Elke morgen als we op de weegschaal staan, hopen we dat we een afname in gewicht zullen zien, wat ons een beetje dichter bij het ideaal zal brengen. We zijn boos als we zien dat we vandaag meer wegen dan gisteren, proberen onze fouten te analyseren. Maar hoe vaak denkt een afslankend persoon hoe hij afvallen? Wat is de gewenste loodlijn van vet (hoe weten we het allemaal zeker)? Of misschien zijn we afgevallen door water uit het lichaam te verliezen of af te vallen door spieren te verbranden?

Dit is waar ik het over wil hebben in dit artikel - waar ons lichaam uit bestaat, welke normen er zijn, waar naartoe moet worden gestreefd.

Normen van vet, water en spieren in het menselijk lichaam.

Om een ​​analyse van de lichaamssamenstelling te maken, zal ik medische gegevens verstrekken over de normen voor het vetgehalte, de spieren en het water in het lichaam, afhankelijk van het geslacht en de leeftijd van de persoon:

Tabel met percentage vet in het menselijk lichaam

Tabel van de inhoud van spierweefsel in het menselijk lichaam

Tabel met botmassa in het menselijk lichaam

Hoe de samenstelling van het lichaam te meten. Wat is de Body Composition Analyzer?

Als u niet de mogelijkheid heeft om de volgende manieren te gebruiken om de hoeveelheid vet, water en spieren in uw lichaam te meten, gebruik dan de gemakkelijkste manier - ga in de spiegel staan, beschouw uzelf zorgvuldig. Evalueer je figuur, vergelijk het met de classificatie van G. Sheldon, die hij in 40 jaar van de vorige eeuw creëerde, 46.000 mannen en vrouwen fotografeerde en matte. Sheldon beschreef drie soorten figuren die inherent zijn aan de mens:

  • Ectomorphic type figuur. Mensen van dit type hebben smalle botten, ze hebben lange armen en benen. Maar het percentage vet en spieren in het lichaam is vrij klein. Eigenaren van dit type figuur hebben een intensieve stofwisseling, het probleem van overgewicht is hen niet bekend.
  • Mesomorfe soort van een figuur. Zulke mensen hebben brede botten, spierweefsel heeft de overhand op vetzuren. Bij dergelijke mensen reageren spieren sneller dan alle andere typen figuren op fysieke stress, waardoor ze een prachtige opluchting krijgen.
  • Endomorfisch type figuur. Bij mensen van dit type hebben de botten gemiddelde statistische parameters, vetweefsel is meer spieren, het metabolisme is verlaagd. Deze mensen hebben meestal last van overmatig lichaamsgewicht.

Het type lichaamsbouw wordt van nature aan de mens gegeven, maar als je het weet, kan je conclusies trekken over je basale metabolische snelheid, het correct corrigeren dieet, fysieke activiteit.

Er zijn andere manieren om de samenstelling van het lichaam te bepalen:

  1. Met behulp van een schuifmaat. Met dit apparaat worden huidplooien gemeten op bepaalde plaatsen in het lichaam. De verkregen indices worden vergeleken met speciale tabellen en het percentage subcutaan vet in het lichaam wordt berekend. het percentage intern vetgehalte op deze manier kan niet worden gemeten. Dit is een handige methode, die de aanwezigheid van het instrument zelf vereist, een assistent en geen exact antwoord geeft op de kwestie van de samenstelling van het lichaam.
  2. Gebruik van computertomografie of infraroodstraling. Deze methoden zijn alleen beschikbaar in medische instellingen, dus ik zal ze niet in meer detail bespreken.
  3. Bio-elektrische impedantie-analyse van de lichaamssamenstelling is gebaseerd op verschillende elektrische weerstanden van vet, spieren en water. Het analyseapparaat voert een onschadelijke zwakke elektrische impuls door het menselijk lichaam, analyseert de snelheid van zijn passage. Op basis van speciale formules die rekening houden met de groei, het geslacht en de leeftijd van een persoon, wordt de lichaamssamenstelling berekend. Op hetzelfde principe, veel modern vloerschalen lichaamssamenstellingsanalysatoren (lees hier).
  4. Je kunt de samenstelling van het lichaam ruw schatten met behulp van rekenmachines op basis van de Jason-Pollock-formule. De berekeningen houden rekening met de indicatoren van het menselijke volume, de groei, het gewicht en het geslacht. 100% nauwkeurigheid van dergelijke rekenmachines heeft het niet, maar het is goed mogelijk om een ​​idee te geven van de hoeveelheid vet in uw lichaam.

Op basis van mijn persoonlijke ervaring zal ik zeggen dat de lichaamssamenstelling met gezond gewichtsverlies (3-4 kg per maand) niet snel verandert. Daarom is het redelijker om de weegschalen-analyseapparatuur aan het begin van het gewichtsverliesproces in een fitnessclub te gebruiken en vervolgens de dynamiek eens in de twee maanden te volgen.

Hoeveel in het lichaam van vet.

Sinds dit artikel schrijf ik voor mensen die willen afvallen, is het belangrijk voor hen om het eerste percentage vet in het lichaam te bepalen. Het is duidelijk dat men moet streven naar gezonde indicatoren - de vetgehalte-norm heeft een bereik, voor vrouwen is het van 18% tot 26%, en voor mannen, van 10% tot 18%.

De ondergrens van het lichaamsvetgehalte (minder dan 18% voor vrouwen en 10% voor mannen) wordt nagestreefd door atleten om te concurreren, het zogenaamde fitnesscijfer. Het is voldoende voor gewone mensen om binnen de gemiddelde indicatoren te blijven. Probeer niet het vetpercentage in uw lichaam te verlagen tot minder dan de fysiologische norm. Dit kan leiden tot een ernstige hormonale onbalans, vooral bij vrouwen, om de productie van de vrouwelijke geslachtshormoon-estragen te verminderen en het mannelijk geslachtshormoon te verhogen - testosteron. Het ontbreken van oestrogeen bij vrouwen kan leiden tot onregelmatige maandelijkse (dysmenorroe), volledige stopzetting ervan (amenorroe), botziekte veroorzaken zoals osteoporose, waarbij de botten dun en minder duurzaam worden.

In de medische praktijk wordt een classificatie van de mate van obesitas ontwikkeld, afhankelijk van het percentage vet in het lichaam:

classificatie van obesitas bij vrouwen, afhankelijk van het vetgehalte in het lichaam

En tot slot wil ik je laten zien hoe de cijfers van mannen en vrouwen met een verschillend vetgehalte in het lichaam eruit zien.

Normaal percentage lichaamsvet

Voor degenen die streven naar een slank en fit lichaam, is er absoluut geen ideaal percentage vet in het lichaam. Het normale vetpercentage varieert sterk van persoon tot persoon en is afhankelijk van verschillende factoren, zoals lichaamstype, leeftijd, genetica, activiteitsniveau en voedingskenmerken.

De normale gewichts- en vetverhouding variëren aanzienlijk, maar het minimumpercentage lichaamsvet dat als veilig wordt beschouwd om een ​​goede gezondheid te behouden is 5 tot 9% voor mannen en 13 tot 15% voor vrouwen, hoewel er geen harde "regel" is over wat kan worden te laag voor het individu.

De onderstaande tabel toont het minimum vetpercentage voor beide geslachten naar leeftijd. Het normale vetpercentage mag dus niet lager zijn dan deze waarden. Zoals je kunt zien, laat de tabel zien dat vetophopingen in het lichaam toenemen met de leeftijd, en hoewel dit meestal gebeurt, is dit voornamelijk te wijten aan een afname van de activiteit.

Het vetgehalte, afhankelijk van leeftijd en geslacht

Normaal percentage lichaamsvet

Er zijn geen twee identieke mensen, sommigen kunnen zich beter voelen of doen veel meer met hoog of laag vetgehalte dan anderen van dezelfde leeftijd en geslacht. Aldus kunnen deze bereiken helpen om een ​​idee te vormen van wat het geschatte normale percentage lichaamsvet is. Natuurlijk, zelfs binnen dit bereik, kunnen vrouwen menstruatiestoornissen ervaren vanwege het feit dat het vetniveau lager is dan wat ze nodig hebben, en je moet het iets verhogen. Als een vrouw bijvoorbeeld is afgevallen en nu een vetpercentage van 17% heeft, is het mogelijk dat haar normale vetpercentage iets hoger is en niet onder de 20% mag komen. Voor mannen is een zeer laag vetgehalte ook schadelijk, hoewel het niet zoveel invloed op hen heeft als vrouwen. Om uit te vinden welk percentage vet je hebt, gebruik je een vetcalculator.

Wat is het normale percentage lichaamsvet?

Er zijn veel ideeën over het normale percentage lichaamsvet voor niet-sportende mensen, waaronder reeksen van 16-20% en 20-21% voor vrouwen, en 8-14% en 10-14% voor mannen. Deze indicatoren geven een slank uiterlijk.

Voor algemene gezondheid en fitheid is voor mannen 10-15% een goede keuze, waar men naar kan streven. Desalniettemin hebben mannen die zes persblokjes willen hebben meestal 10-11%, omdat de pers de plaats is waar het vet zich gewoonlijk ophoopt. Vrouwen die zes blokjes willen hebben, moeten hun vetpercentage mogelijk verlagen tot 14-16%, wat voor sommigen misschien te laag is en de menstruatiecyclus verstoren. Meestal worden de dijen dun en beginnen ze merkbaar af te nemen met ongeveer 18% vet. De eerste, waar je de veranderingen opmerkt, zijn die gebieden waar de vetafzettingen zijn en dus relatief klein. Voor de meesten is het rond de schouders en sleutelbeenderen.

Laag percentage vet en gewichtsverlies

Het is belangrijk om op te merken: studies tonen aan dat een laag vetgehalte amenorroe (de afwezigheid van menstruatie gedurende verschillende menstruatiecycli) als zodanig niet veroorzaakt. Het is de energiebalans (de verhouding tussen ontvangen en verbruikte calorieën) is in dit geval de belangrijkste bepalende factor voor gezondheidsfactoren. We kunnen dus stellen dat het voor een sportvrouw tamelijk realistisch is om het vetniveau zo laag te houden als dat van adolescenten zonder negatieve gevolgen.

Vaak wordt onder degenen die overbodig willen worden, een laag vetgehalte bereikt door een negatieve energiebalans op lange termijn (dat wil zeggen, het krijgen van minder calorieën dan het lichaam vereist), en het is deze negatieve energiebalans die leidt tot verlies van menstruatie.

Zo zal een dunne, niet-overtrainde vrouw die bijzondere aandacht besteedt aan voeding en caloriebehoeften, waarschijnlijk geen negatieve gevolgen ondervinden van een lager dan gemiddeld vetgehalte in het lichaam.

19 meningen over "Normaal percentage lichaamsvet"

Welkom! Hartelijk dank voor de artikelen! Ik studeer met grote belangstelling. Maar veel vragen! De eerste is hoe het vetgehalte in het lichaam te bepalen?
Ten tweede: er is geen mogelijkheid om naar de sportschool te gaan. Is het mogelijk om thuis te slagen met de juiste oefeningen?

Nogmaals bedankt!

Hallo Het bepalen van het vetniveau kan alleen een specialist zijn, na een enquête. Er zijn zeker benaderende methoden voor het bepalen van lichaamsvet door het lichaam te meten met een meetlint, d.w.z. naar volume van het lichaam. Meet het vetniveau, je kunt een vetcalculator gebruiken. Als er echter een overdreven vetoverschot is, is dit in principe zichtbaar en dus, zonder metingen, op lichaamsvolume.

Natuurlijk kun je succes behalen zonder een sportschool. Een gratis manier is om te beginnen met hardlopen. In het klaslokaal thuis is er één min - ze zullen je snel vervelen en je zult ze in de steek laten. Running op hetzelfde moment - diversifieert uw leven. Uiteraard zijn fysieke oefeningen erg nuttig en over het algemeen nuttig en noodzakelijk voor de gezondheid, maar niet iedereen wil of kan ze doen. Eenvoudig vetverlies, gewichtsverlies, dieet - leid niet tot een slank, mooi lichaam en een gezonde geest. Een persoon wordt gewoon dun, maar voor een mooi lichaam hebben de meeste oefeningen nodig, ze bouwen spieren, lichaam. Dit geldt met name voor de leeftijd.

In voeding is de basisregel niet om te veel te eten en 's nachts niet te eten, tenminste drie uur voor het slapen gaan. Om niet teveel te eten, neemt u in uw dieetproducten een verzadigingsgevoel op, zoals een ontbijt of een tweede stuk vlees. Het is ook belangrijk om regelmatig in kleine porties te eten, zodat het interval tussen maaltijden niet langer is dan 2,5-3 uur. Eet 5-6 keer per dag. ie eet vaker, maar kleinere porties (in 2 keer kunt u de hoeveelheid voedsel verminderen).

Als je niet normaal kunt eten (bijvoorbeeld op het werk), moet je op zijn minst iets te eten hebben, bijvoorbeeld yoghurt, appel of wat dan ook. Onregelmatige voeding en grote discontinuïteiten op korte termijn - inclusief het mechanisme van vetophoping in het lichaam. Een typische fout: voor een hele dag op het werk een strak diner, een strak diner thuis voordat u naar bed gaat en extra kilo's worden verstrekt.

Goede middag!
Na het lezen van je artikel, viel alles op zijn plaats en nu werd de reden voor de afwezigheid van de menstruatiecyclus duidelijk. Vertel me alsjeblieft, als je de energiebalans en de benodigde hoeveelheid vetten in het lichaam aanpast, zal de cyclus zichzelf herstellen of niet zonder het gebruik van medicijnen?

Goede middag. Het is een feit dat bij afwezigheid van de menstruatiecyclus (amenorroe) vele oorzaken kunnen zijn, en een laag vetniveau slechts een van de mogelijke is. Daarom zou het verkeerd zijn om te zeggen dat de oorzaak van het verliezen van menstruatie in een bepaald geval een laag vetniveau is en het normaliseert, we zullen het probleem oplossen.

In feite kan de afwezigheid van de cyclus worden veroorzaakt door complicaties of symptomen van besmettelijke ziekten, met inbegrip van chronische, vergiftiging, metabole stoornissen (slechte voeding, gebrek aan calorieën of anemie), hormonale afwijkingen, stress, zenuwaandoeningen etc.

Daarom is het beste advies dat ik kan geven om naar een gynaecoloog te gaan en een volledig klinisch onderzoek te ondergaan. Alleen hij kan de ware reden achter de afwezigheid van een cyclus achterhalen en een remedie voorschrijven.

Natuurlijk kun je bijvoorbeeld proberen het vetgehalte te verhogen, beter te eten en van stress af te komen en te zien wat er gebeurt. Maar er is geen 100% garantie dat dit zal helpen, omdat, zoals al gezegd, de redenen voor het verliezen van een cyclus veel zijn en niet het feit dat dit precies het geval is. Bovendien is het beter om het onderzoek niet uit te stellen, omdat iets is het beste in de vroege stadia is vatbaar voor correctie, en dan zal het moeilijker zijn. Hier kunnen de atleten die zelf overtraind zijn, de cyclus meestal worden afgebroken of verloren juist vanwege een zeer laag vetgehalte. In andere gevallen is het moeilijker om te zeggen.

Heel erg bedankt voor het antwoord! Ik zal je advies zeker opvolgen en een specialist bezoeken.

Cognitief: de norm van het percentage vet in het lichaam van mannen en vrouwen

Een gezond, slank en fit lichaam is iets dat altijd in de mode zal zijn. Veel mensen proberen zich te ontdoen van overtollige vetophopingen. Maar tegelijkertijd weet niet iedereen wat de norm is van vet in het lichaam, en hoe het te bepalen, maar in feite hangt veel van deze indicator af. Laten we proberen deze vraag te begrijpen.

Het belang van vet voor het lichaam

Heel vaak is er een situatie waarbij twee mensen hetzelfde gewicht hebben: ze zien er heel anders uit. De een is slank en slim, en de ander tegelijkertijd, op zijn zachtst gezegd, niet al te perfect. Feit is dat gewicht in principe niet de indicator is waarop men zich moet oriënteren bij het beoordelen van zijn fysieke vorm. Spieren zijn veel zwaarder dan vet, vandaar het verschil in uiterlijk met hetzelfde cijfer op de schalen.

De sleutel is hoe het lichaam botten en spiermassa combineert, evenals water en vet. Omdat wat het percentage lichaamsvet in het lichaam zou moeten zijn, moet u niet alleen afvallen, maar ook degenen die in principe hun gezondheid controleren. Gevaarlijk is niet alleen overtollig vet, maar ook het gebrek daaraan, omdat vet veel belangrijke functies heeft, in het bijzonder bescherming en back-up. Een laag percentage lichaamsvet veroorzaakt problemen met de potentie bij mannen en problemen met menstruatiecycli en vruchtbaarheid bij vrouwen.

Op deze manier vet voert de volgende functies uit:

  • beschermt de organen van het lichaam;
  • helpt bij het handhaven van een normale temperatuur;
  • bevordert het behoud van voedingsstoffen in het lichaam;
  • verzachten gewrichten;
  • bevordert de accumulatie van energie.

Om de gezondheid te behouden en een vol leven te leiden, heeft een vrouw een percentage lichaamsvet nodig in het lichaam van 13-15 en een man - niet minder dan 5-9%. Als deze indicator lager is, zijn ernstige schendingen in de uitvoering van hun functies en de gevaarlijke gevolgen hiervan mogelijk. Als het percentage lichaamsvet normaal is, zal een persoon zich goed voelen en er goed uitzien, en zullen zijn voortplantingsorganen werken als dat nodig is.

Bijzonder belangrijk is het vet voor het vrouwelijk lichaam. Het helpt de normale synthese van vrouwelijke hormonen te garanderen, bevordert de goede werking van de geslachtsdelen, zorgt voor een normale menstruatiecyclus, maakt het mogelijk een kind te baren en te baren. De hoeveelheid vet kan met de leeftijd toenemen. De overmaat ervan is een gevolg van bepaalde schendingen, maar vaak is dit een gevolg van gebrek aan fysieke activiteit en constante overeten.

Lichaamsvetpercentage

Het is onmogelijk om een ​​exacte figuur te noemen, die de norm zou bepalen van het vetgehalte in het lichaam. Maar er is een bereik waarbinnen elk individu een waarde kan hebben. Dit wordt bepaald door vele functies van het lichaam. Bij één persoon kan het vetpercentage hoger zijn dan dat van een ander, met hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd, maar het kan veel beter aanvoelen.

Vetpercentage in het lichaam van een vrouw moet binnen de volgende limieten blijven:

  • leeftijd tot 30 jaar - 15-23%;
  • leeftijd 30-50 jaar - 19-25%;
  • de leeftijd van 50 jaar is 20-27%.

Voor mannen het percentage lichaamsvet in het lichaam ziet er als volgt uit:

  • leeftijd onder de 30 jaar - 11-18%;
  • leeftijd 30-50 jaar - 14-20%;
  • leeftijd vanaf 50 jaar - 16-22%.

Met een vetgehalte van meer dan 32% is het logisch om te praten over obesitas. Met de leeftijd neemt deze snelheid toe, omdat het lichaam verschillende veranderingen ondergaat en de activiteit van een persoon lager wordt.

Bij vrouwen met een normale lichaamsbouw bevindt het vet zich in de buik, borst, taille, heupen. Als het ophoopt op de handen, schouders, benen, de patella, kan dit wijzen op een neiging tot zwelling, stofwisselingsstoornissen, hormonale storingen, dus het is logisch om een ​​arts te raadplegen.

Belangrijke indicatoren van vet bij mannen. Ze hebben het bepalend voor het werk van veel belangrijke systemen, in het bijzonder reproductie en spijsvertering. Het is echter gemakkelijker voor mannen om het vetpercentage te verlagen, omdat het lipidemetabolisme voor hen sneller is dan voor vrouwen. Vet bij mannen wordt gelijkmatig door het lichaam verdeeld. Als een vertegenwoordiger van de sterkere geslachtsafzettingen zich ophoopt in de buik, duidt dit op een schending van het maag-darmkanaal. Als ze gelokaliseerd zijn in het gebied van de zijkanten, borst, dijen, duidt dit op een onjuist dieet, evenals een hormonale onbalans - een toename van het lichaamsniveau van vrouwelijke hormonen.

De onderstaande tabel zal in meer detail laten zien wat de norm is van het vetpercentage in het lichaam van een vrouw en een man.

Visceraal en subcutaan vet

In het menselijk lichaam hopen zich twee soorten vet op: subcutaan (zichtbaar) en visceraal (inwendig). Onderhuids vet bevindt zich naast het huidoppervlak, het kan worden gezien en gevoeld.

Nu over visceraal vet. De organen en holtes van het lichaam zijn bedekt met een soort film die een aantal belangrijke functies vervult. Visceraal vet bevindt zich in deze schaal en bedekt de organen. Het kan niet met het blote oog worden gezien, maar het kan worden bepaald door de verstoorde proporties van het lichaam. Bij mensen, de norm van visceraal vet in het lichaam waarvan wordt overschreden, steekt de maag sterk vooruit. Tegelijkertijd kunnen andere delen van het lichaam niet spreken over de aanwezigheid van overtollig vet, en het cijfer ziet er dus niet evenredig uit.

Visceraal vet is noodzakelijk voor het lichaam. Het bedekt de interne organen, beschermt hen tegen externe invloeden en verwondingen, fungeert als een reserve voor het organisme. Maar de overmaat ervan kan gevaarlijk zijn. Meestal wordt de laatste veroorzaakt door dezelfde eetstoornissen en een gebrek aan lichaamsbeweging, hoewel het probleem dieper kan zijn en zich verdoezelt in overtreding van het functioneren van bepaalde functies van het lichaam.

Als we het erover hebben percentage visceraal vet zou bij vrouwen en mannen moeten zijn, dan moet je zeggen dat het aantal ervan ise mag niet groter zijn dan 15% van de totale hoeveelheid vet in het lichaam ongeacht geslacht.

Overtollig visceraal vet heeft ernstige gevolgen, zoals spataderen, metabole en hormonale stoornissen, evenals hart- en vaatproblemen en diabetes mellitus. Vet in de lever wordt verwerkt en omgezet in cholesterol, naar de bloedvaten gebracht en op hun wanden gestort. Dit is beladen met atherosclerose.

Hoe het percentage vet in het lichaam te meten

In gezondheidscentra en klinieken kunt u eenvoudig het percentage in het lichaam van het vet meten met behulp van moderne apparatuur en technieken. Heel precies in dit opzicht MRI, röntgenscannen, waterwegen en biompedance - een speciaal apparaat dat door het lichaam impulsen van zwakke stroom doorgeeft en het percentage vet in termen van de snelheid van reizen berekent. Evenzo zijn er speciale schalen die in veel fitnessclubs kunnen worden gekocht of gevonden.

U kunt echter zelf proberen het percentage vet te bepalen. U kunt meer te weten komen over de aanwezigheid van overtollige afzettingen door simpelweg in de spiegel te kijken en de gebieden te zien die werk vereisen. Bij kleding kun je bepalen of je bent afgevallen of hersteld. Deze methoden kunnen echter geen nauwkeurige resultaten geven. Voor nauwkeurige cijfers kunt u een speciaal apparaat gebruiken met de naam remklauwen, die wordt verkocht in apotheken. Met Caliper kunt u de dikte van de plooien van het lichaam in verschillende gebieden meten. Voor het uitvoeren van de metingen heeft u een assistent nodig. Het apparaat werkt volgens het principe van een remklauw. Moeilijkheden hiermee komen meestal niet op. Metingen moeten op dergelijke punten worden uitgevoerd:

  • triceps - Het achterste deel tussen de schouder en de elleboog. De verticale vouw wordt gemeten in het midden.
  • biceps. Dezelfde vouw, maar vanaf de voorkant van de hand.
  • messen. Het is noodzakelijk om de vouw iets onder een schouderblad van de wervelkolom te pakken in de richting van de zijkant van het lichaam in een hoek van 45 graden.
  • Het gebied onder de taille en boven de projectie van het heupbot met een kleine hoek.

De verkregen gegevens worden vastgelegd in millimeters volgens de schaal van de caliper. Vervolgens worden vier waarden toegevoegd en het percentage vet in de bijbehorende tabel.

Als het lichaamsvet van een vrouw of een man wordt overschreden, moet je je levensstijl heroverwegen. Meestal volstaat het om de manier van leven te normaliseren, Herzie het dieet en oefen meer. Van lichamelijke activiteit, in de eerste plaats, moet je je concentreren op cardio-operaties, omdat ze vet verbranden. Lopen, zwemmen, springen, hometrainer of fietsen - u kunt kiezen wat u maar wilt.

Goede voeding is ook erg belangrijk. Vermijd harde diëten, want het laat geen vet achter, maar spieren en vocht. Eet volledig, gebalanceerd, matig. Het wordt aanbevolen om vaak en in kleine porties te eten, exclusief fast food, zoet gebak. Bruikbare producten voor vetreductie zijn magere eiwitbronnen (vlees, vis, eieren, zuivelproducten), granen, fruit en groenten. Je moet ook voldoende water drinken.

Als u weet hoeveel vet er in het lichaam van vrouwen en mannen zit, kunt u de toestand van uw lichaam adequaat beoordelen. Vergeet niet dat overtollig vet een gevaar is, maar hetzelfde kan worden gezegd over het gebrek daaraan. Vet is evengoed een vriend en een vijand, en dat het alleen voor jou was, controleert het percentage in het lichaam.

Percentage lichaamsvet: hoe foto's te vinden

Eerder, om de algehele gezondheid te bepalen, gebruikte de mass index van het menselijk lichaam. Vandaag, voor dit doel, de percentage lichaamsvet.

Over dit onderwerp kunt u veel artikelen vinden, waaronder de definitie van deze indicator met behulp van tabellen, formules of andere methoden. In dit materiaal worden de belangrijkste ideeën van deze artikelen behandeld en het resultaat gepresenteerd in foto's voor een visuele weergave van de toestand van het mannelijke en vrouwelijke lichaam, afhankelijk van deze indicator.

Wat is het percentage vetgehalte?

Om een ​​idee te hebben van wat er in dit materiaal wordt besproken, is het noodzakelijk om verschillende termen en concepten te begrijpen.

Hoe wordt dit percentage berekend? De hoeveelheid vet in kilogrammen wordt gedeeld door het gewicht van het lichaam en vervolgens omgezet in een percentage. Bijvoorbeeld, met een totaal gewicht van 80 kg mannen en een vetmassa van 13 kg, zal het percentage vetgehalte 16 zijn.

Verdeling van het vet

Elk heeft zijn eigen kenmerken van het lichaam en lichaam, inclusief de verdeling van vetafzettingen. Sommige vrouwen hebben dus een kleine hoeveelheid vet op de buik en een teveel aan triceps en heupen. Anderen hebben het tegenovergestelde. Wat betreft mannen worden in de meeste gevallen vetophopingen voornamelijk waargenomen in de buikstreek. De foto's laten duidelijk zien in welke delen het vet het vaakst wordt afgezet in het vrouwelijke en mannelijke geslacht.

Kenmerken van de figuur

Ook zij zijn allemaal verschillend, dus mensen met hetzelfde percentage vet zien er anders uit in uiterlijk. Als voorbeeld kunt u hier modellen en atleten brengen, waarbij deze indicator absoluut hetzelfde is en de verschillen zichtbaar zijn voor het blote oog.

leeftijd

De foto's tonen mensen in de leeftijdscategorie van 25-35 jaar. Opgemerkt moet worden dat hoe ouder iemand wordt, des te meer vet zit er in zijn lichaam. Bijvoorbeeld, voor mannen van 20 en 50 jaar, hetzelfde percentage lichaamsvet, maar voor de eerste (jong), het zal 15% zijn, en voor de tweede - 20%. Dit komt door de eigenschap dat het vet toeneemt met de leeftijd rond de organen en in de spieren.

Gespierde voren

In het proces van het opblazen van het lichaam, wordt het reliëf gevormd, de spieren worden meer prominent en lijken qua uiterlijk op groeven. Het is ook belangrijk om een ​​idee te hebben van wat vasculariteit is. Naarmate het percentage lichaamsvet daalt, verschijnen aders op het lichaam - dit is de betekenis van deze term.

Vetgehalte in procenten: mannelijk lichaam

Dit percentage vet is kenmerkend voor bodybuilders in de periode van voorbereiding op sportwedstrijden. In dit geval is er een verhoogde vasculariteit - bijna op elke spier zichtbare aders. Zelfs de spieren op de billen hebben kleine openingen, en de afwezigheid van die wijst op een zeer laag vetgehalte. De norm voor mannen is ongeveer 2% vetgehalte. Dit is de hoeveelheid die nodig is om ervoor te zorgen dat het lichaam normaal functioneert, omdat het vet de organen in de buikholte en het thoracale gebied beschermt.

Deze indicator is niet zo categorisch als de vorige, maar het is nog steeds niet normaal voor de meeste vertegenwoordigers van een sterk veld. Het feit is dat dit invloed heeft op het uiterlijk, de persoon ziet er bijvoorbeeld dun uit, wat bezorgdheid veroorzaakt bij de omringende mensen. Dit percentage vetgehalte is typisch voor de meeste modellen, ze hebben duidelijk geïdentificeerde spieren, er is een heldere vasculariteit, inclusief spieren van de ledematen, de buik. Wanneer de buikspieren duidelijk zichtbaar zijn, zijn de spieren duidelijk gescheiden - dit geeft een laag vetgehalte aan.

Is een normaal niveau voor mannen. Natuurlijk zijn de buikspieren niet zo duidelijk zichtbaar als in het vorige geval, maar de spieren van de pers zijn goed zichtbaar. Dit is precies de toestand en vorm van het lichaam waarnaar de meeste mensen zoeken. Hij wordt ook beschouwd als aantrekkelijk door de eerlijke seks. Voor een dergelijk percentage van het vetgehalte bevinden de groeven zich alleen op de armen en schouders, niet op elke spier.

Dit niveau komt overeen met mannen met een strak en slank figuur. De contouren van de spieren zijn duidelijk zichtbaar, maar er is geen zichtbare scheiding tussen hen. In de regel zijn de groeven bedekt met een kleine hoeveelheid vet. Dit heeft echter geen negatieve invloed op de vorm van het lichaam - de figuur is mooi, ondanks het feit dat er geen expliciete toewijzing van spieren is.

Want een dergelijk niveau van vetgehalte wordt gekenmerkt door een niet erg duidelijke selectie van spieren en bloedvaten. In de meeste gevallen verschijnt een kleine buik bij mannen. Bijvoorbeeld, het mannelijke deel van de bevolking van New York heeft in principe een vetgehalte in het bereik van 20-25%. Maar op andere plaatsen kan deze indicator verschillen. In de regel is een man met een toename van 180 cm en een lichaamsgewicht van 81 kg vet in het lichaam ongeveer 20% vet.

In dit geval is er een aanzienlijke toename van de taille, spieren en bloedvaten zijn bijna niet zichtbaar. Met de groei van een man van 180 cm, kan het minimale volume van zijn taille 91 cm bereiken. Ook voor een dergelijk percentage van het vetgehalte is een lichte toename van het volume van de nek, kleine vetplooien. Maar dit alles is prachtig verborgen in kleding. Mannen met een hoger vetgehalte dan aangegeven in deze paragraaf, hebben te maken met het probleem van obesitas. Abdominale obesitas wordt herkend als de taille groter is dan 101 cm.

Deze indicator wordt gekenmerkt door de verspreiding van vet door het hele lichaam, inclusief de vorming van vetophopingen in de taille, heupen, rug, kuiten. Visueel ziet de taille er meer uit dan de heupen, de spieren zijn helemaal niet zichtbaar, de maag hangt.

Wanneer het lichaamsgewicht constant toeneemt, groeit ook de hoeveelheid vet, waarvan het grootste deel zich ophoopt in het abdominale gebied. Op dit niveau wordt een nog meer verslappende buik waargenomen, de taille als zodanig verdwijnt (het volume kan groter zijn dan 101 cm). Zo'n maag wordt "bier" genoemd.

Net als in het vorige geval zijn de vetafzettingen geconcentreerd in de taille en de buik. De taille kan 145 cm overschrijden. Met deze indicator wordt een persoon geconfronteerd met een aantal bewegingsproblemen, met name op de treden. Het is moeilijk om te leunen. Dit zijn de eerste signalen van obesitas!

Vetgehalte in procenten: vrouwelijk lichaam

Het minimumniveau dat alleen kan worden waargenomen bij vrouwen die zich bezighouden met bodybuilding. Schepen en spiergroeven zijn duidelijk zichtbaar. Voor normaal functioneren van het lichaamsvetgehalte binnen het bereik van 8-10% is toegestaan. Wat is de reden voor dit verschil in vergelijking met het minimum voor mannen (2%)? Dit komt door het hoge vetgehalte in het gebied rond de baarmoeder en de borstklieren, dus je hoeft niet te streven naar de mannelijke indicator, omdat dit voor de schone sekse een gezondheidsrisico vormt. Het meisje op de foto heeft waarschijnlijk de bovengrens aangegeven, omdat de vaten niet duidelijk zichtbaar zijn.

Komt overeen met het tweede niveau van vetgehalte bij mannen. Deze indicator is typerend voor het grootste deel van de modellen die ondergoed adverteren. Tegelijkertijd kunnen de meesten problemen krijgen die samenhangen met een schending van de functionaliteit van het lichaam. De spieren van de ledematen, schouders en de pers zijn duidelijk te zien. Vanwege het lage vetgehalte is de vorm van de dijen en billen niet uitgesproken.

In het lichaam van de meeste sportvrouwen is dit het percentage vetgehalte. Een kleine hoeveelheid vet wordt waargenomen op de ledematen, de spieren van de pers zijn duidelijk zichtbaar. Het minimale niveau van scheiding van spieren tussen elkaar.

Kenmerkend voor het merendeel van de eerlijke seks. Deze vrouw kan niet te dun genoemd worden, maar niet dik. Een kleine laag vet is aanwezig op de billen, het buigen van de dijen is duidelijk zichtbaar. Dit niveau is typisch, bijvoorbeeld op een hoogte van 163 cm en een lichaamsgewicht van 59 kg.

In tegenstelling tot mannen, bij wie de ophoping van vet voornamelijk in de buik wordt waargenomen, wordt het grootste deel van de vrouwen in de billen en heupen afgezet. De laatste zijn duidelijk uitgesproken met een afgeronde vorm. 30% vetgehalte is de bovengrens voor een gewone vrouw.

Nog grotere toename van de dijen, afgeronde vorm krijgen de nek en het gezicht. Het volume van de heupen kan groter zijn dan 100 cm, de taille 80 cm. Begint de buik te verzakken.

Omtrek van heupen kan 106 cm, tailleomvang - 90 cm, heupen - 63 cm overschrijden.

Dit niveau wordt gekenmerkt door het optreden van merkbare plooien, de huidconditie verslechtert. De omtrek van de heupen kan 115 cm overschrijden, de taille 90 cm. Schouders zien er merkbaar smaller uit dan de heupen.

Heupen worden zelfs groter en overschrijden duidelijk de breedte van de schouders. Huidconditie verslechtert, vet is duidelijk zichtbaar. De omtrek van de heupen kan 115 cm overschrijden, de taille 101 cm. Voorbeeld: als een vrouw 163cm lang is en 90cm lichaamsgewicht, is de helft spiermassa, de resterende 50% is vet.

Tabel percentage lichaamsvet bij een vrouw.

Hoe mager moet je zijn? Het "gezonde" bereik van lichaamsvet in het lichaam is een omstreden kwestie. Daarom zijn hieronder 2 verschillende tabellen voor het bepalen van het percentage vet in het lichaam. Hier leest u hoe u ze kunt lezen en begrijpen:

1. Het ideale percentage lichaamsvet: tabel 1

Volgens de onderstaande tabel hebben vrouwen een hoger percentage lichaamsvet in vergelijking met mannen. Feit is dat vrouwen meer vet hebben door fysiologische verschillen, zoals hormonen, borsten en geslachtsorganen. Bovendien hebben vrouwen meer vet nodig voor de eisprong. "Het belangrijkste" vet in het lichaam van ieder van ons is de minimale hoeveelheid vetafzetting die nodig is voor een normale fysiologische gezondheid. Er is veel discussie over hoeveel vet in het lichaam optimaal is voor de gezondheid in het algemeen. Amerikaanse onderzoekers van klinische voeding concludeerden dat de lage lichaamsvetindex "ongezond" is. Volgens deze studie worden mensen in de leeftijd van 20-40 jaar, met maximaal 8% lichaamsvet, als ongezond beschouwd. Een gezond bereik is 8-19%. Wat betreft vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep, is het noodzakelijk om te streven naar een indicator van 21-33%, wat als optimaal wordt beschouwd.

Vet is slechts een van de indicatoren van gezondheid, dus een bepaald vetgehalte in het lichaam is niet het hele verhaal. Het is verbazingwekkend hoe sommige sumoworstelaars een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet hebben, maar ze hebben meestal een laag cholesterolgehalte en leven lang. Omgekeerd is het geen feit dat een sportief en goed etende man met een 8% lichaamsvetindex "ongezond" is en zijn sedimenten nodig heeft. We hebben allemaal verschillende manieren, vormen en indicatoren voor de verdeling van vet, maar ik denk dat de tabellen geweldig zijn om je te helpen erachter te komen. Het nadeel van deze tabel is echter dat hier rekening wordt gehouden met genderverschillen, maar dat uw leeftijd niet in aanmerking wordt genomen.

2. De ideale verhouding van lichaamsvet tot Jackson en Pollock: tabel nr. 2

Deze tabel met percentage lichaamsvet is gebaseerd op de studie van Jackson en Pollock en is een soort industriestandaard geworden, vanuit een esthetisch en vanuit een gezond oogpunt. Als u niet begrijpt hoe u deze tabel moet gebruiken, dan zijn de leeftijd in de linkerkolom, het percentage lichaamsvet in de tabel zelf en de kleuren Dun, Perfect, Normaal en Bovengemiddeld. Dus als u een 30-jarige man bent, wordt het vetpercentage van 10% tot 16% als ideaal voor u beschouwd, en van 18% tot 22% is 'gemiddeld', enzovoort. Dit schema gebruikt rode kleur om te focussen op een te hoog vetgehalte in procent en groen, wat het ideale bereik vertegenwoordigt. Vergeet niet dat het eerste schema voor mannen, en de tweede - voor vrouwen.

Je zou ook kunnen merken dat naarmate de leeftijd toeneemt, de aanvaardbare hoeveelheid vet in het lichaam ook toeneemt. Waarom vraag je dat? Het is een feit dat, wanneer we ouder worden, er fysiologische veranderingen plaatsvinden in ons lichaam en de hoeveelheid vet in het lichaam toeneemt. Er zijn 3 soorten vet: subcutaan (onder de huid), visceraal (in de buurt van de organen) en intramusculair (tussen de spieren). Het is het viscerale en intramusculaire vet dat in hoeveelheid toeneemt met de leeftijd. We adviseren u om te lezen over de vijf manieren om het vetgehalte te bepalen, u bent absoluut verrast hoe divers de methoden zijn.

We hopen dat deze discussie over het ideale percentage lichaamsvet nuttig voor u was!