De norm van de spiermassa van een persoon

Symptomen

Met de noodzaak om de spiermassa te bepalen die een persoon kan tegenkomen in een situatie waarin hij besloot om zijn figuur te corrigeren en afscheid te nemen van de vetafzettingen. Om dit te doen, moet hij het percentage van het vetgehalte en vetvrij kennen, het aantal van de tweede kan bestaan ​​uit spieren, skelet, organen. Hoe het percentage spieren in het menselijk lichaam bepalen, en wat is de norm van hun inhoud in het menselijk lichaam?

Goede voeding voor spiermassa

Bepaling van het spiergewicht

loading...

Om het percentage spiergewicht in het menselijk lichaam te bepalen, zijn hulpapparaten nodig. Dit zijn remklauwen en de centimeter van een kleermaker.

Als de remklauw afwezig is, kan deze gemakkelijk worden vervangen door een passer. Voordat u begint met het bepalen van de spiermassa in het menselijk lichaam, moet u zich bewust zijn van welke metingen het lichaam moet nemen om mee te beginnen en rekening te houden met alle soorten nuances van dit proces.

Om de berekening te starten, moet u meten met een centimeter, die vier cirkels moet meten:

Meting van het lichaamsvolume met behulp van een centimeter

Het is erg belangrijk om het juiste resultaat te krijgen, en u kunt dit bereiken met behulp van de volgende tips:

  • Het wordt aanbevolen om de schouder alleen in een ontspannen toestand te meten, dus belast de spieren tijdens de meting niet. Probeer de schouder te meten op de plaats waar de meeste spieren zich bevinden.
  • Wanneer u metingen verricht vanaf de onderarm, moet u erop letten dat de hand niet gespannen is en vrij hangt.
  • Om de tibia te meten, moeten de kalveren worden gemeten, bij voorkeur op de plaats waar ze het meest worden geïdentificeerd.
  • Bij het meten van de dij is het noodzakelijk om gelijkmatig te worden, zodat het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld is over twee benen. Daarna is het noodzakelijk om te meten met een centimeter, waarbij de dij onder de gluteale vouw bedekt is

Lichaamsmetingen in centimeter

Nadat de vereiste indicatoren zijn verwijderd, moeten verdere berekeningen meer leren en onderhuidse vetplooien. De remklauwen zullen dit doen. Op basis van de verkregen gegevens, kunt u berekenen wat voor soort spiermassa een persoon heeft.

Om de spiermassa van het lichaam van mannen te berekenen, kun je de formule Matejka gebruiken. Hiervoor is de volgende formule ontwikkeld:
M = L * r2 * K

Om de berekeningen te begrijpen, kunt u de volgende decodering gebruiken:

  • M - dit is de spiermassa van het lichaam, die we moeten berekenen.
  • L - een indicator die de groei van mannen kenmerkt. Voor deze formule wordt groei aanbevolen in centimeters.

M is en is de spiermassa van het lichaam

  • r - om deze indicator te berekenen, moet u drie acties uitvoeren. De eerste stap is het berekenen van de som van de vier indicatoren verkregen aan het begin van de definitie van massa: dekking van de schouder, onderarm, onderbeen en dij. De resulterende hoeveelheid moet worden verdeeld in 25, 12. De tweede actie is vergelijkbaar met de eerste, omdat ook de som van de indicatoren moet worden gekend en gedeeld door 100. In de tweede stap worden metingen gedaan van onderhuidse vetplooien. De essentie van de derde actie is om het verschil te krijgen tussen de eerste en de tweede actie. Dit verschil is de exponent r, die moet worden vervangen door de formule die hierboven werd gegeven.
  • K is een ongewijzigde indicator, die gelijk is aan 6,5.

Dat is hoe de borstomtrek wordt gemeten

Volgens deze formule, op voorwaarde dat de berekeningen werden uitgevoerd, is het waar dat het mogelijk is om het gewicht van spieren in het menselijk lichaam te bepalen. Er is nog een andere formule waarmee het gemakkelijk is om het percentage spiermassa in het lichaam van mannen en vrouwen te bepalen. Volgens deze formule wordt het percentage spiermassa van het lichaam voor mannen en vrouwen berekend als de spiermassa van het lichaam, verkregen door de formule Matejka, gedeeld door de P. De waarde wordt vermenigvuldigd met 100 en het percentage spieren in het lichaam van mannen en vrouwen. Het getal P in deze formule geeft het gewicht van een persoon aan die moet worden aangegeven in kilogram.

De norm van spiermassa in procenten voor mannen en vrouwen is anders. Dus voor een vrouw is de norm 35% van het totale lichaamsgewicht. Maar de norm voor een man is iets hoger en is ongeveer 43%.

Natuurlijk, met regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding in het lichaam van de atleet, zijn de processen van toenemende spiermassa actiever dan in een persoon die niets met sport te maken heeft. Daarom is de norm voor een atleet 50% van de spieren van het totale lichaamsgewicht.

maat

loading...

Naast het berekenen van spiermassa, is het mogelijk om de voortgang van de groei te meten, en het is vrij eenvoudig om dit te doen. Bovendien, voor dit, geen duistere apparaten, enzovoort, omdat in dit geval de meting zal worden uitgevoerd door de waarnemingsmethode. Gewapend met een centimeter en een camera kun je doorgaan. Om de voortgang van spiergroei te volgen, is het noodzakelijk:

  • Meet elke week de conditie van de spieren. Dit zal ons in staat stellen om zelfs een kleine toename in deze aantallen te traceren. Door de ontvangen indicatoren te registreren, zal de atleet elke week de voortgang observeren. De metingen moeten direct in het gebied van de spieren worden uitgevoerd, waarop de maximale belasting wordt gericht.

Meet elke week de conditie van de spieren

  • Met behulp van de camera is het ook mogelijk om de neiging tot toename van de spiermassa te traceren. Door elke week een foto te maken en ze te vergelijken met de vorige foto's, worden veranderingen goed getraceerd.
  • Je moet letten op zaken als meer gewichtstoename of werken met apparatuur, die qua gewicht groter is dan waarmee eerder in de sportschool werd gewerkt. Als de atleet opmerkt dat het gewicht van de bar, dumbbells verhoogd, dan kan het getuigen dat het lichaam is veranderd, de spiermassa is toegenomen.

In de meeste gevallen merken mensen die alles in het werk stellen om hun massa te vergroten, de groei op wanneer gewone kleding dicht bij hen komt. Als we het hebben over overhemden, T-shirts, dan komt ongemak bij het dragen in de schouders. Broek wordt ook strak aan de voeten.

bodysuper.ru

loading...

Hoe om gewicht te verliezen zonder schade aan de gezondheid

loading...

Op zoek naar iets? Probeer te zoeken!

Hoeveel lichaamsvet, spieren en water?

loading...

Hoeveel lichaamsvet, spieren en water?

loading...

Heel vaak voor een persoon die besloot om af te vallen, de geliefde figuur ideaal gewicht wordt een soort van "fixe idee". Elke morgen als we op de weegschaal staan, hopen we dat we een afname in gewicht zullen zien, wat ons een beetje dichter bij het ideaal zal brengen. We zijn boos als we zien dat we vandaag meer wegen dan gisteren, proberen onze fouten te analyseren. Maar hoe vaak denkt een afslankend persoon hoe hij afvallen? Wat is de gewenste loodlijn van vet (hoe weten we het allemaal zeker)? Of misschien zijn we afgevallen door water uit het lichaam te verliezen of af te vallen door spieren te verbranden?

Dit is waar ik het over wil hebben in dit artikel - waar ons lichaam uit bestaat, welke normen er zijn, waar naartoe moet worden gestreefd.

Normen van vet, water en spieren in het menselijk lichaam.

loading...

Om een ​​analyse van de lichaamssamenstelling te maken, zal ik medische gegevens verstrekken over de normen voor het vetgehalte, de spieren en het water in het lichaam, afhankelijk van het geslacht en de leeftijd van de persoon:

Tabel met percentage vet in het menselijk lichaam

Tabel van de inhoud van spierweefsel in het menselijk lichaam

Tabel met botmassa in het menselijk lichaam

Hoe de samenstelling van het lichaam te meten. Wat is de Body Composition Analyzer?

loading...

Als u niet de mogelijkheid heeft om de volgende manieren te gebruiken om de hoeveelheid vet, water en spieren in uw lichaam te meten, gebruik dan de gemakkelijkste manier - ga in de spiegel staan, beschouw uzelf zorgvuldig. Evalueer je figuur, vergelijk het met de classificatie van G. Sheldon, die hij in 40 jaar van de vorige eeuw creëerde, 46.000 mannen en vrouwen fotografeerde en matte. Sheldon beschreef drie soorten figuren die inherent zijn aan de mens:

  • Ectomorphic type figuur. Mensen van dit type hebben smalle botten, ze hebben lange armen en benen. Maar het percentage vet en spieren in het lichaam is vrij klein. Eigenaren van dit type figuur hebben een intensieve stofwisseling, het probleem van overgewicht is hen niet bekend.
  • Mesomorfe soort van een figuur. Zulke mensen hebben brede botten, spierweefsel heeft de overhand op vetzuren. Bij dergelijke mensen reageren spieren sneller dan alle andere typen figuren op fysieke stress, waardoor ze een prachtige opluchting krijgen.
  • Endomorfisch type figuur. Bij mensen van dit type hebben de botten gemiddelde statistische parameters, vetweefsel is meer spieren, het metabolisme is verlaagd. Deze mensen hebben meestal last van overmatig lichaamsgewicht.

Het type lichaamsbouw wordt van nature aan de mens gegeven, maar als je het weet, kan je conclusies trekken over je basale metabolische snelheid, het correct corrigeren dieet, fysieke activiteit.

Er zijn andere manieren om de samenstelling van het lichaam te bepalen:

  1. Met behulp van een schuifmaat. Met dit apparaat worden huidplooien gemeten op bepaalde plaatsen in het lichaam. De verkregen indices worden vergeleken met speciale tabellen en het percentage subcutaan vet in het lichaam wordt berekend. het percentage intern vetgehalte op deze manier kan niet worden gemeten. Dit is een handige methode, die de aanwezigheid van het instrument zelf vereist, een assistent en geen exact antwoord geeft op de kwestie van de samenstelling van het lichaam.
  2. Gebruik van computertomografie of infraroodstraling. Deze methoden zijn alleen beschikbaar in medische instellingen, dus ik zal ze niet in meer detail bespreken.
  3. Bio-elektrische impedantie-analyse van de lichaamssamenstelling is gebaseerd op verschillende elektrische weerstanden van vet, spieren en water. Het analyseapparaat voert een onschadelijke zwakke elektrische impuls door het menselijk lichaam, analyseert de snelheid van zijn passage. Op basis van speciale formules die rekening houden met de groei, het geslacht en de leeftijd van een persoon, wordt de lichaamssamenstelling berekend. Op hetzelfde principe, veel modern vloerschalen lichaamssamenstellingsanalysatoren (lees hier).
  4. Je kunt de samenstelling van het lichaam ruw schatten met behulp van rekenmachines op basis van de Jason-Pollock-formule. De berekeningen houden rekening met de indicatoren van het menselijke volume, de groei, het gewicht en het geslacht. 100% nauwkeurigheid van dergelijke rekenmachines heeft het niet, maar het is goed mogelijk om een ​​idee te geven van de hoeveelheid vet in uw lichaam.

Op basis van mijn persoonlijke ervaring zal ik zeggen dat de lichaamssamenstelling met gezond gewichtsverlies (3-4 kg per maand) niet snel verandert. Daarom is het redelijker om de weegschalen-analyseapparatuur aan het begin van het gewichtsverliesproces in een fitnessclub te gebruiken en vervolgens de dynamiek eens in de twee maanden te volgen.

Hoeveel in het lichaam van vet.

Sinds dit artikel schrijf ik voor mensen die willen afvallen, is het belangrijk voor hen om het eerste percentage vet in het lichaam te bepalen. Het is duidelijk dat men moet streven naar gezonde indicatoren - de vetgehalte-norm heeft een bereik, voor vrouwen is het van 18% tot 26%, en voor mannen, van 10% tot 18%.

De ondergrens van het lichaamsvetgehalte (minder dan 18% voor vrouwen en 10% voor mannen) wordt nagestreefd door atleten om te concurreren, het zogenaamde fitnesscijfer. Het is voldoende voor gewone mensen om binnen de gemiddelde indicatoren te blijven. Probeer niet het vetpercentage in uw lichaam te verlagen tot minder dan de fysiologische norm. Dit kan leiden tot een ernstige hormonale onbalans, vooral bij vrouwen, om de productie van de vrouwelijke geslachtshormoon-estragen te verminderen en het mannelijk geslachtshormoon te verhogen - testosteron. Het ontbreken van oestrogeen bij vrouwen kan leiden tot onregelmatige maandelijkse (dysmenorroe), volledige stopzetting ervan (amenorroe), botziekte veroorzaken zoals osteoporose, waarbij de botten dun en minder duurzaam worden.

In de medische praktijk wordt een classificatie van de mate van obesitas ontwikkeld, afhankelijk van het percentage vet in het lichaam:

classificatie van obesitas bij vrouwen, afhankelijk van het vetgehalte in het lichaam

En tot slot wil ik je laten zien hoe de cijfers van mannen en vrouwen met een verschillend vetgehalte in het lichaam eruit zien.

Wat is het normale percentage lichaamsvet voor de gezondheid?

loading...

Laten we onderzoeken wat een normaal percentage lichaamsvet in het lichaam zit

Hoeveel vet moet er in het lichaam aanwezig zijn?

loading...

Eerder hadden mannen (en zelfs sommige vrouwen) hun hoofddoel: de spieren zwaaien. Maar de tijden veranderen en nu is de belangrijkste "droge" massa, namelijk het wegwerken van de vetmassa om de spieren te maximaliseren. Denk maar aan Brad Pitt in Fight Club of Cristiano Ronaldo op elk willekeurig moment in de afgelopen tien jaar. Uitgedrukte spieren, geen vetweefsel.

Zo'n figuur - droog gewicht van het lichaam, zonder overtollige afzettingen - is sinds kort het belangrijkste doel van trainers en bezoekers van sportscholen. Maar zelfs als je niet streeft naar zo'n uitgesproken spierstelsel, is het de moeite waard om te weten welk percentage vet in het lichaam de norm is en of je het moet veranderen, omdat deze hoeveelheid een van de belangrijkste indicatoren is voor de gezondheid van het lichaam.

"Een normaal percentage lichaamsvet vermindert het risico op vele ziekten", legt Dr. Luke Poules van het Crossroad Medical Center van Bupa in Londen uit.

"Het is herhaaldelijk bewezen dat een verhoogd vetgehalte in het lichaam leidt tot een verhoging van cholesterol en bloeddruk, die risicofactoren zijn voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Ook kan deze aandoening bepaalde soorten kanker en diabetes veroorzaken. Bij mannen leidt een hoge vetindex tot erectiestoornissen.

Maar het percentage vet in het lichaam van de spiermassa moet niet te laag zijn, omdat ondergewicht ook leidt tot de ontwikkeling van een aantal ziekten. "

Hoeveel vet zou ideaal moeten zijn? Voor mannen van 20-39 jaar varieert het lichaamsvetpercentage van 8 tot 20%, op de leeftijd van 40-59 jaar, van 11 tot 22%. Nu is het veel gemakkelijker om uw vetpercentage te achterhalen: slimme weegschalen, zakenscanners en fitness-trackers zullen u eenvoudig alle informatie over de samenstelling van het lichaam geven. Voor conservatieven (of zuinig) is er ook een variant - remklauw.

Voordat je vet gaat rijden, is het de moeite waard om iets te leren over de biologische processen die erachter zitten. Laten we beginnen met twee soorten vet: onvervangbaar en accumulatief.

Essentiële vetten

loading...

Onvervangbaar zijn de vetten die nodig zijn voor een gezond en normaal functioneren van ons lichaam. Voor mannen is dit ongeveer 3% van het totale lichaamsgewicht. Zonder essentiële vetzuren zoals omega-3 vetzuren uit vis, noten en zaden, het lichaam niet in staat om de nuttige stoffen verwerken zoals vitaminen A, D en K, die verantwoordelijk zijn voor de immuniteit, bloedstolling en calcium absorptie. Vet is ook nodig om inwendige organen te beschermen en om de interne lichaamstemperatuur te regelen.

Opgehoopt vet

loading...

Een ander soort - geaccumuleerd - is het resultaat van een teveel aan geconsumeerde calorieën. Wanneer we eten, worden calorieën die niet onmiddellijk worden gebruikt om te functioneren (bijvoorbeeld om energie te leveren voor ademhaling of om de hartslag te behouden) omgezet in triglyceriden, die het verzamelde vet vormen. Een veelvuldig overschot aan calorieën, dat de ophoping van vetten veroorzaakt, leidt tot gewichtstoename. Aan de andere kant zorgt een herhaald calorietekort ervoor dat het lichaam de opgeslagen vetmassa gebruikt als energie, verbruiksartikelen uitput en leidt tot gewichtsverlies.

Percentage lichaamsvet

loading...

Simpel gezegd, vet is een ongebruikte energie die gevaarlijk is voor het leven. Het percentage in het lichaam is de verhouding tussen de vetmassa en het totale lichaamsgewicht. Terugkomend op de vraag hoeveel procent van het vet in het menselijk lichaam moet zitten, moet worden opgemerkt dat veel factoren dit aantal beïnvloeden, zoals lengte, geslacht en erfelijkheid. Gewoonlijk wordt aangenomen dat het "gezonde" percentage voor mannen van 20 tot 40 jaar ten minste 8% en niet meer dan 20% bedraagt. Bij een gezonde vrouw in dezelfde leeftijdsgroep moet het vetpercentage tussen 15% en 31% liggen. Deze indicatoren zijn gebaseerd op gegevens van het Royal College of Nursing voor november 2015.

Beoordeling van lichaamsparameters

loading...

Wellness evaluatie

Diagnostische schalen - vetanalysator Tanita helpen om te voeren Wellness-assessment thuis.

U kent onmiddellijk het gehalte aan vet en water in uw lichaam, evenals zulke belangrijke indicatoren voor uw gezondheid als:

  1. Percentage lichaamsvet
  2. Percentage water in het lichaam
  3. Percentage intern vet
  4. Botmassa
  5. Spiermassa
  6. Fysieke type evaluatie
  7. Metabolische snelheid en uw metabolische leeftijd

De nieuwste methode die wordt gebruikt in de analysator van vetmassa, kunt u deze indicatoren thuis bepalen.

Vaak worden de termen "obesitas" en "overgewicht" als synoniemen beschouwd, maar dit is niet hetzelfde. Gewicht is het totale gewicht van het lichaam, inclusief botten, spieren, water, vet, etc. Overgewicht - het lichaamsgewicht van een bepaalde persoon, overschrijdt wat als de norm voor zijn groei wordt beschouwd. Obesitas is een overmatige ophoping van vet in het lichaam, wat een gevaar voor de gezondheid oplevert. Vaak treedt dit op wanneer de energie die met voedsel in het lichaam wordt ingevoerd, groter is dan het energieverbruik.
Wetenschappers hebben een directe relatie aangetoond tussen overtollig vet in het lichaam en het risico op het ontwikkelen van diabetes, hart- en vaatziekten. Overgewicht is niet altijd een indicator van obesitas, omdat mensen verschillen in lichaamsgrootte, vorm en type toevoeging. Bij atleten kan het lichaamsgewicht bijvoorbeeld dramatisch worden verhoogd in vergelijking met de norm voor de groei (vanwege spiermassa), maar ze kunnen niet als zwaarlijvig worden beschouwd, omdat het vetpercentage in hun lichaam normaal is. Tegelijkertijd kan het vetgehalte bij een normaal gewicht hoger zijn dan de vastgestelde normen, wat een gevaar voor de gezondheid is.

Cognitief: de norm van het percentage vet in het lichaam van mannen en vrouwen

loading...

Een gezond, slank en fit lichaam is iets dat altijd in de mode zal zijn. Veel mensen proberen zich te ontdoen van overtollige vetophopingen. Maar tegelijkertijd weet niet iedereen wat de norm is van vet in het lichaam, en hoe het te bepalen, maar in feite hangt veel van deze indicator af. Laten we proberen deze vraag te begrijpen.

Het belang van vet voor het lichaam

loading...

Heel vaak is er een situatie waarbij twee mensen hetzelfde gewicht hebben: ze zien er heel anders uit. De een is slank en slim, en de ander tegelijkertijd, op zijn zachtst gezegd, niet al te perfect. Feit is dat gewicht in principe niet de indicator is waarop men zich moet oriënteren bij het beoordelen van zijn fysieke vorm. Spieren zijn veel zwaarder dan vet, vandaar het verschil in uiterlijk met hetzelfde cijfer op de schalen.

De sleutel is hoe het lichaam botten en spiermassa combineert, evenals water en vet. Omdat wat het percentage lichaamsvet in het lichaam zou moeten zijn, moet u niet alleen afvallen, maar ook degenen die in principe hun gezondheid controleren. Gevaarlijk is niet alleen overtollig vet, maar ook het gebrek daaraan, omdat vet veel belangrijke functies heeft, in het bijzonder bescherming en back-up. Een laag percentage lichaamsvet veroorzaakt problemen met de potentie bij mannen en problemen met menstruatiecycli en vruchtbaarheid bij vrouwen.

Op deze manier vet voert de volgende functies uit:

  • beschermt de organen van het lichaam;
  • helpt bij het handhaven van een normale temperatuur;
  • bevordert het behoud van voedingsstoffen in het lichaam;
  • verzachten gewrichten;
  • bevordert de accumulatie van energie.

Om de gezondheid te behouden en een vol leven te leiden, heeft een vrouw een percentage lichaamsvet nodig in het lichaam van 13-15 en een man - niet minder dan 5-9%. Als deze indicator lager is, zijn ernstige schendingen in de uitvoering van hun functies en de gevaarlijke gevolgen hiervan mogelijk. Als het percentage lichaamsvet normaal is, zal een persoon zich goed voelen en er goed uitzien, en zullen zijn voortplantingsorganen werken als dat nodig is.

Bijzonder belangrijk is het vet voor het vrouwelijk lichaam. Het helpt de normale synthese van vrouwelijke hormonen te garanderen, bevordert de goede werking van de geslachtsdelen, zorgt voor een normale menstruatiecyclus, maakt het mogelijk een kind te baren en te baren. De hoeveelheid vet kan met de leeftijd toenemen. De overmaat ervan is een gevolg van bepaalde schendingen, maar vaak is dit een gevolg van gebrek aan fysieke activiteit en constante overeten.

Lichaamsvetpercentage

loading...

Het is onmogelijk om een ​​exacte figuur te noemen, die de norm zou bepalen van het vetgehalte in het lichaam. Maar er is een bereik waarbinnen elk individu een waarde kan hebben. Dit wordt bepaald door vele functies van het lichaam. Bij één persoon kan het vetpercentage hoger zijn dan dat van een ander, met hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd, maar het kan veel beter aanvoelen.

Vetpercentage in het lichaam van een vrouw moet binnen de volgende limieten blijven:

  • leeftijd tot 30 jaar - 15-23%;
  • leeftijd 30-50 jaar - 19-25%;
  • de leeftijd van 50 jaar is 20-27%.

Voor mannen het percentage lichaamsvet in het lichaam ziet er als volgt uit:

  • leeftijd onder de 30 jaar - 11-18%;
  • leeftijd 30-50 jaar - 14-20%;
  • leeftijd vanaf 50 jaar - 16-22%.

Met een vetgehalte van meer dan 32% is het logisch om te praten over obesitas. Met de leeftijd neemt deze snelheid toe, omdat het lichaam verschillende veranderingen ondergaat en de activiteit van een persoon lager wordt.

Bij vrouwen met een normale lichaamsbouw bevindt het vet zich in de buik, borst, taille, heupen. Als het ophoopt op de handen, schouders, benen, de patella, kan dit wijzen op een neiging tot zwelling, stofwisselingsstoornissen, hormonale storingen, dus het is logisch om een ​​arts te raadplegen.

Belangrijke indicatoren van vet bij mannen. Ze hebben het bepalend voor het werk van veel belangrijke systemen, in het bijzonder reproductie en spijsvertering. Het is echter gemakkelijker voor mannen om het vetpercentage te verlagen, omdat het lipidemetabolisme voor hen sneller is dan voor vrouwen. Vet bij mannen wordt gelijkmatig door het lichaam verdeeld. Als een vertegenwoordiger van de sterkere geslachtsafzettingen zich ophoopt in de buik, duidt dit op een schending van het maag-darmkanaal. Als ze gelokaliseerd zijn in het gebied van de zijkanten, borst, dijen, duidt dit op een onjuist dieet, evenals een hormonale onbalans - een toename van het lichaamsniveau van vrouwelijke hormonen.

De onderstaande tabel zal in meer detail laten zien wat de norm is van het vetpercentage in het lichaam van een vrouw en een man.

Visceraal en subcutaan vet

loading...

In het menselijk lichaam hopen zich twee soorten vet op: subcutaan (zichtbaar) en visceraal (inwendig). Onderhuids vet bevindt zich naast het huidoppervlak, het kan worden gezien en gevoeld.

Nu over visceraal vet. De organen en holtes van het lichaam zijn bedekt met een soort film die een aantal belangrijke functies vervult. Visceraal vet bevindt zich in deze schaal en bedekt de organen. Het kan niet met het blote oog worden gezien, maar het kan worden bepaald door de verstoorde proporties van het lichaam. Bij mensen, de norm van visceraal vet in het lichaam waarvan wordt overschreden, steekt de maag sterk vooruit. Tegelijkertijd kunnen andere delen van het lichaam niet spreken over de aanwezigheid van overtollig vet, en het cijfer ziet er dus niet evenredig uit.

Visceraal vet is noodzakelijk voor het lichaam. Het bedekt de interne organen, beschermt hen tegen externe invloeden en verwondingen, fungeert als een reserve voor het organisme. Maar de overmaat ervan kan gevaarlijk zijn. Meestal wordt de laatste veroorzaakt door dezelfde eetstoornissen en een gebrek aan lichaamsbeweging, hoewel het probleem dieper kan zijn en zich verdoezelt in overtreding van het functioneren van bepaalde functies van het lichaam.

Als we het erover hebben percentage visceraal vet zou bij vrouwen en mannen moeten zijn, dan moet je zeggen dat het aantal ervan ise mag niet groter zijn dan 15% van de totale hoeveelheid vet in het lichaam ongeacht geslacht.

Overtollig visceraal vet heeft ernstige gevolgen, zoals spataderen, metabole en hormonale stoornissen, evenals hart- en vaatproblemen en diabetes mellitus. Vet in de lever wordt verwerkt en omgezet in cholesterol, naar de bloedvaten gebracht en op hun wanden gestort. Dit is beladen met atherosclerose.

Hoe het percentage vet in het lichaam te meten

loading...

In gezondheidscentra en klinieken kunt u eenvoudig het percentage in het lichaam van het vet meten met behulp van moderne apparatuur en technieken. Heel precies in dit opzicht MRI, röntgenscannen, waterwegen en biompedance - een speciaal apparaat dat door het lichaam impulsen van zwakke stroom doorgeeft en het percentage vet in termen van de snelheid van reizen berekent. Evenzo zijn er speciale schalen die in veel fitnessclubs kunnen worden gekocht of gevonden.

U kunt echter zelf proberen het percentage vet te bepalen. U kunt meer te weten komen over de aanwezigheid van overtollige afzettingen door simpelweg in de spiegel te kijken en de gebieden te zien die werk vereisen. Bij kleding kun je bepalen of je bent afgevallen of hersteld. Deze methoden kunnen echter geen nauwkeurige resultaten geven. Voor nauwkeurige cijfers kunt u een speciaal apparaat gebruiken met de naam remklauwen, die wordt verkocht in apotheken. Met Caliper kunt u de dikte van de plooien van het lichaam in verschillende gebieden meten. Voor het uitvoeren van de metingen heeft u een assistent nodig. Het apparaat werkt volgens het principe van een remklauw. Moeilijkheden hiermee komen meestal niet op. Metingen moeten op dergelijke punten worden uitgevoerd:

  • triceps - Het achterste deel tussen de schouder en de elleboog. De verticale vouw wordt gemeten in het midden.
  • biceps. Dezelfde vouw, maar vanaf de voorkant van de hand.
  • messen. Het is noodzakelijk om de vouw iets onder een schouderblad van de wervelkolom te pakken in de richting van de zijkant van het lichaam in een hoek van 45 graden.
  • Het gebied onder de taille en boven de projectie van het heupbot met een kleine hoek.

De verkregen gegevens worden vastgelegd in millimeters volgens de schaal van de caliper. Vervolgens worden vier waarden toegevoegd en het percentage vet in de bijbehorende tabel.

Als het lichaamsvet van een vrouw of een man wordt overschreden, moet je je levensstijl heroverwegen. Meestal volstaat het om de manier van leven te normaliseren, Herzie het dieet en oefen meer. Van lichamelijke activiteit, in de eerste plaats, moet je je concentreren op cardio-operaties, omdat ze vet verbranden. Lopen, zwemmen, springen, hometrainer of fietsen - u kunt kiezen wat u maar wilt.

Goede voeding is ook erg belangrijk. Vermijd harde diëten, want het laat geen vet achter, maar spieren en vocht. Eet volledig, gebalanceerd, matig. Het wordt aanbevolen om vaak en in kleine porties te eten, exclusief fast food, zoet gebak. Bruikbare producten voor vetreductie zijn magere eiwitbronnen (vlees, vis, eieren, zuivelproducten), granen, fruit en groenten. Je moet ook voldoende water drinken.

Als u weet hoeveel vet er in het lichaam van vrouwen en mannen zit, kunt u de toestand van uw lichaam adequaat beoordelen. Vergeet niet dat overtollig vet een gevaar is, maar hetzelfde kan worden gezegd over het gebrek daaraan. Vet is evengoed een vriend en een vijand, en dat het alleen voor jou was, controleert het percentage in het lichaam.

Wat beïnvloedt de spiermassa van een vrouw?

loading...

Bijna alle vrouwen willen iets in hun vorm veranderen: de belangrijkste aanpassing is gewicht en zonder een goede analyse van de verhouding tussen spier-, vet- en botweefsel in het lichaam. Hoe jezelf transformeren zonder je gezondheid te schaden? Om dit te begrijpen, is het noodzakelijk om te begrijpen wat de normen zijn voor de inhoud van spieren in het vrouwelijk lichaam.

Het menselijk lichaam bevat 640 spieren, die verschillende functies vervullen. Ze kunnen allemaal in twee groepen worden verdeeld:

  1. 1. Somatische, de zogenaamde skeletspieren, die de basis vormen van het bewegingsapparaat. Hun massa is normaal ongeveer 40% van het totale lichaamsgewicht. Ze ondergaan de grootste visuele veranderingen met de regelmatige uitvoering van een complex van fysieke oefeningen.
  2. Viscerale - onderdeel van interne organen:
    • Glad spierweefsel. Het bevindt zich in de wanden van holle interne organen, zoals de darm.
    • Een hartspier die de functies vervult van het transport van bloed door het lichaam.

Spierweefsel heeft de volgende functies:

  1. 1. Motor. Willekeurige vermindering van spiergroepen stelt de persoon in staat om verschillende acties uit te voeren.
  2. 2. Beschermend. De musculatuur beschermt interne organen tegen negatieve externe invloeden.
  3. 3. Vormgeven. De mate van ontwikkeling van spieren beïnvloedt het figuur van een persoon.
  4. 4. Energie. Door complexe processen zet spierweefsel chemische energie om in thermische en mechanische energie.

Mannen en vrouwen behoren tot dezelfde biologische soort, maar vanwege het feit dat ze voor hun aard totaal verschillende levensalgoritmen hebben, hebben hun organismen enorme fysiologische verschillen.

Kenmerken van de structuur van het vrouwelijk lichaam zijn afgeleid van het hoofddoel van de natuur, het vermogen om nakomelingen te dragen en voortplanting. Met andere woorden, alle levenscycli en lichaamsstructuur zijn aangepast aan het proces van voortplanting.

Een kenmerk van het vrouwelijk lichaam is de verdeling van de belangrijkste spiermassa in het onderste deel van het lichaam: de benen en dijen, de spieren van het bovenlichaam zijn onderontwikkeld en zij geven toe aan trainen met grote moeite.

Geboorte van een kind is een vrij lang proces, dat enorme energie-inputs vereist, dus de natuur zo geordend dat het vrouwelijk lichaam heeft goed ontwikkelde 'accumulatie'-functies - het metabolisme is meer vertraagd vanwege het grote gehalte aan progesteron dat de darmperistaltiek beïnvloedt. Dat wil zeggen, de assimilatie van voedsel vindt langzaam plaats, hetgeen bijdraagt ​​aan het verschijnen van vetafzettingen met onjuiste voeding.

Het verschil tussen het vrouwelijke en het mannelijke is de verdeling van de spiermassa - het grootste deel van de spieren is geconcentreerd in het onderste deel van het lichaam: de benen en heupen, de spieren van het bovenlichaam zijn onderontwikkeld en kunnen nauwelijks met training worden beoefend.

Normen van spierinhoud in het vrouwelijk lichaam zijn lager dan bij de man. Dit komt door de hoge concentratie oestrogeen. Een kleiner gehalte aan spiermassa zorgt ook voor een natuurlijke vertraging van het metabolisme en, als gevolg daarvan, een lager niveau van energiekosten per kilogram gewicht.

De inhoud van de spieren in het vrouwelijk lichaam bedraagt ​​normaal 36% van het totale lichaamsgewicht.

Er zijn verschillende manieren om hun aantal te bepalen, maar de meest nauwkeurige is de bioimpedase-analyse van de lichaamssamenstelling, gebaseerd op verschillende gradaties van elektrische geleidbaarheid van lichaamsweefsels.

In het proces van bioimpedanceometrie worden twee sensoren aan het lichaam van de patiënt bevestigd, die elektrische impulsen verzenden, informatie verzamelen en deze op het beeldscherm weergeven.

Je kunt ook je spiermassa berekenen en deze vergelijken met de norm door speciale gewichten te gebruiken.

Ongetwijfeld spelen spieren een vitale rol in de levensactiviteit en een gebrek aan massa kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van vrouwen. Uitgeputte spieren kunnen hun functies niet volledig vervullen, in verband waarmee het vermogen van het lichaam tot thermoregulatie verslechtert, zijn er schendingen van het bewegingsapparaat, om nog te zwijgen van het feit dat het slappe lichaam er onaantrekkelijk uitziet.

Zwakke spieren bij vrouwen veroorzaken vaak dergelijke pathologische aandoeningen als scoliose, spataderen en het risico op verwonding wanneer de belasting toeneemt. Bovendien verliezen de gewrichten hun mobiliteit en beginnen ze te slijten.

De lichaamsgewichtstoename bij vrouwen moet zorgvuldig worden gecontroleerd om een ​​afname van het spierpercentage ten opzichte van vetweefsel te voorkomen. Een doordachte houding ten opzichte van je fysiologie, goede voeding en matige lichaamsbeweging zullen je in staat stellen om een ​​gezond en mooi lichaam te vinden.

Het totale gewicht van de spiermassa: de norm en het belang van controle

Het menselijk lichaam bestaat uit twee soorten massa's: vet en mager. Als de eerste vetweefsel bevat, inclusief de viscerale tussenlaag, de tweede - de spieren, interne organen en botten.

Het belang van het handhaven van normale spiermassa

Haar rijkdom is een teken van gezondheid. En vice versa: als lichaamsvet de overhand begint te krijgen, zal het lichaam in een kritieke toestand verkeren. En dat allemaal omdat het overschot ervan vol zit met enorme problemen:

  • hartaanvallen;
  • de dreiging van diabetes;
  • verminderd libido;
  • PMS;
  • langdurige migraine;
  • verhoogd cholesterol;
  • risico van atherosclerose;
  • astma;
  • allergische reacties;
  • onbalans van de hormonale achtergrond;
  • hypertensie enzovoort.

Terwijl met de groei van droge spiermassa de energiekosten toenemen, waardoor buitensporige afzettingen verdwijnen en gewichtsverlies vanzelf optreedt. Daarom is het uiterst noodzakelijk om deze parameter in de norm te handhaven en voortdurend eventuele wijzigingen te bewaken.

Kenmerken van controle

Met de bovenstaande taak kunnen gespecialiseerde schalen met de ondersteuning van de analyse van de lichaamssamenstelling perfect presteren. Door de juiste parameters in te stellen en op de knop te drukken, kunt u snel en nauwkeurig de massa van alle spierweefsel bepalen. En nog meer, als het apparaat natuurlijk een functionele ondersteuning biedt voor de segmentdefinitie - afzonderlijk de romp, benen, handen, enz. Vergelijkingsvergelijking van modellen van segmentanalysatoren van lichaamssamenstelling

Met deze aanpak kunt u de toestand van het lichaam nauwlettend volgen met de regulering van fysieke activiteit, voedingsvoeding of gewoon om het resultaat te handhaven. Dit regime is ook belangrijk in het geval van een gebrek aan spiermassa met een overwicht van vetophopingen.

In het algemeen toont het totale gewicht van spierweefsel alle spieren in totaal, waaronder:

Bovendien houdt deze parameter rekening met de zwaartekracht van het water dat daarin aanwezig is (meestal is deze indicator een afzonderlijk item). In het algemeen bevatten spierweefsels 72 tot 80 procent vocht, dus het wordt indirect meegenomen in de berekening van het totale gehalte.

producten

Lichaamssamenstellingsanalyse

Door de spiermassa te verhogen en vet te verbranden, verandert u daarmee de lichaamssamenstelling die u van nature hebt gekregen. Het volgen van het proces op de vloerschalen is een ondankbare taak. Door vet te verbranden, kun je niet veel vooruitgang in gewicht zien, want dezelfde trainingen parallel daaraan voegen spiermassa toe. Door spieren te typen, kun je geen groei zien, omdat vet parallel brandt. Kortom, de balans is een onbetrouwbare adviseur die het gewicht niet in slecht en goed verdeelt. Ook hoef je niet altijd een gedeeltelijk beeld in de spiegel te vertrouwen. Dus, de beste controller van je voortgang zal je lichaamssamenstelling controleren.

Waarom is het belangrijk om je lichaamsparameters te kennen?

Het begrijpen van de correlatie van de basisparameters van het lichaam maakt het mogelijk specifieke taken uit te voeren om het gestelde doel te bereiken, namelijk het verminderen en behouden van het gewicht, evenals een set spiermassa.

Na hun eerste fundamentele parameters van het lichaam geleerd, kunt u bijhouden van de dynamiek van veranderingen in deze parameters, en dus ook de kwaliteit van de voeding (om gewicht te moeten verliezen om vet in plaats van water en spier) of een set massa (spieren nodig hebben om te herstellen en niet vet) in de toekomst.

Bovendien, heel vaak, velen geven hun pogingen om gewicht of het gewicht set, zelfs geen tijd hebben om echt beginnen te verliezen, want na het lopen van een paar weken in de sportschool of zitten op een dieet, niet de resultaten in de spiegel te zien. In de spiegel kunt u de resultaten niet zien, maar het apparaat wordt niet voor de gek gehouden. Het legt de kleinste veranderingen vast, wat je stimuleert om verder te gaan naar het doel.

Daarom is de diagnose van lichaamsparameters gewoon noodzakelijk voor alle mensen. We kunnen immers op elke leeftijd een mooi lichaam en welzijn hebben.

Hoe de belangrijkste parameters van het lichaam te meten?

De methode voor het berekenen van de samenstelling van het menselijk lichaam is gebaseerd op de resultaten van medisch onderzoek en wetenschappelijke ontwikkelingen. Speciaal instrument (body analyzer Tanita ) om de samenstelling van het lichaam te bepalen, is in staat om de noodzakelijke parameters van het lichaam te bepalen.

HOE WERKT HET APPARAAT VOOR HET BEPALEN VAN DE LICHAAMSSAMENSTELLING?

Wanneer u op het platform van het instrument stapt, zendt de monitor zwakke, veilige pulsen van elektrische stroom uit die door het hele lichaam gaan. Omdat spierweefsel een grote hoeveelheid water bevat, werken ze als een geleider van elektrische stroom. Vetweefsels bevatten weinig water en zijn voorwerpen van weerstand tegen elektrische impulsen. Resistentie van verschillende weefsels van het lichaam wordt vergeleken met leeftijd, geslacht en gewicht. Op basis van deze gegevens berekent het instrument de basisparameters van de lichaamssamenstelling.

PARAMETER 1 - GEWICHT

U zult uw gewicht en index van uw lichaamsgewicht kennen.

Body mass index Is een waarde waarmee iemand de mate van conformiteit van iemands gewicht en zijn groei kan beoordelen en dus indirect kan beoordelen of de massa onvoldoende, normaal of overmatig is (obesitas).

Op basis van de individuele lichaamsparameters kan het apparaat voor lichaamssamenstelling ook uw optimale gewicht berekenen. Het optimale gewicht is individueel - het is het gewicht dat alleen bij deze persoon hoort, op basis van de basisparameters van zijn lichaam.

Dit is het gewicht dat het lichaam het gemakkelijkst kan behouden.

Het kennen van het optimale gewicht zal u helpen het juiste programma te ontwikkelen voor het veranderen en behouden van gewicht.

Veranderende eetgewoonten en het verbeteren van de basale parameters voor de lichaamssamenstelling kunnen helpen om het gewicht aan te passen en de resultaten gedurende lange tijd te behouden.

PARAMETER 2 - SPIERGEWICHT

Spieren spelen een belangrijke rol, omdat ze de hoofdverbruiker van energie zijn en actief deelnemen aan de besteding van calorieën. Hoe meer fysieke oefeningen, hoe meer spiermassa toeneemt, dienovereenkomstig neemt het niveau van verbruikte energie of calorieën toe. De toename in spiermassa maakt het mogelijk om de stofwisseling te verhogen, wat leidt tot een vermindering (verbranding) van overtollige vetafzettingen, Elke extra kilogram spiermassa verbrandt nog eens 30 kilocalorieën per dag.

Voor normaal functioneren van spieren en het hele lichaam is een proteïne nodig.

Eiwitreserves in het menselijk lichaam zijn praktisch afwezig en nieuwe eiwitten kunnen alleen op twee manieren worden gesynthetiseerd:

• van aminozuren die met voedsel worden geleverd;

• Eiwitten van het spierweefsel van het lichaam.

In caloriearme diëten bevatten weinig eiwitten, en het lichaam wordt gedwongen om zijn eigen spiermassa te spenderen. Dit leidt ertoe dat je afvallen, maar niet door vet te verbranden, maar door je spieren te verliezen. Hetzelfde gebeurt met intense fysieke inspanningen, dus ze hebben een verhoogd eiwitgehalte in het lichaam nodig. Hoe meer volume van je spieren, hoe meer eiwitten je nodig hebt.

Het bepalen van de spiermassa is vooral belangrijk als je begint, hoe je het gewicht vermindert en spiermassa wint. Met een afname in gewicht - om ervoor te zorgen dat het proces van afvallen te wijten was aan het verlies van overtollig vet en aan het in stand houden van de spiermassa. Wanneer spier set - om ervoor te zorgen dat het proces van gewichtstoename vond plaats als gevolg van de stijging is spiermassa, wat zelden gebeurt, omdat de mensen die proberen om gewicht te winnen zelden rekening met de juiste evenwichtige voeding, en meestal eet iets dat kwam bij de hand en een groot bedrag. Als gevolg hiervan is massa-winst niet alleen te wijten aan spieren, maar ook aan vet (en in grote hoeveelheden).

PARAMETER 3 - INTERESSULENTEGEHALTE VAN VET IN HET ORGANISME

Allereerst hebben we het over onderhuids vet. Het is erg belangrijk om de snelheid van het vet te controleren.

Het verminderen van het lichaamsvet en gelijktijdige toename van de spiermassa is een duidelijke indicator van de effectiviteit van het trainingsprogramma en de rationaliteit van gewichtsverlies.

Er is een fysiologische norm voor de vetmassa, die noodzakelijk is voor de gezondheid en hormonale balans in het lichaam. Leer het aanbevolen percentage lichaamsvet, gecorrigeerd voor leeftijd, dat kun je in een aparte artikel.

Het is belangrijk om de hoeveelheid onderhuids vet kennen, want elke kilogram vet bevat 1,5 km van extra bloedvaten, waardoor de belasting op het cardiovasculaire systeem aanzienlijk verhoogt. Overtollig lichaamsvet is de belasting op de wervelkolom en gewrichten verhoogd, naast het overtollige vet is beladen met een verhoogde ophoping van giftige stoffen in het lichaam, dat wil zeggen. A. Vet is slakken depot, en een schending van het hormonale status van zowel vrouwen als mannen.

PARAMETER 4 - INTERNE VET

Intern (visceraal) vet is geconcentreerd in de buikholte en geeft de mate van obesitas van interne organen aan.

Tijdens het programma van gewichtsvermindering en spiermassaversterking, is het belangrijk om de dynamiek van veranderingen in het gehalte aan intern vet te beheersen. Aangezien dit type vet het risico op het ontwikkelen van een aantal ziekten verhoogt, zoals hart- en vaatziekten, diabetes, enz.

PARAMETER 5 - UITWISSELING VAN STOFFEN (basaal metabolisme)

De snelheid van basaal metabolisme (dagelijkse calorische inname door het lichaam in rust, noodzakelijk voor ondersteuning van het leven). Hoe hoger het metabolisme, hoe meer calorieën worden verbrand, hoe lager hoe groter de kans op obesitas met alle gevolgen van dien. U zult ontdekken hoeveel calorieën u per dag kunt consumeren, dat wil zeggen het aantal calorieën dat nodig is voor het leven, rekening houdend met uw fysieke activiteit. Door aan deze figuur de hoeveelheid calorieën toe te voegen die u aan uw dagelijkse activiteiten besteedt, berekent u de totale energiebehoeften van het lichaam voor een dag en kunt u gemakkelijk uw problemen oplossen voor gewichtsverlies of spiermassa.

PARAMETER 6 - WATER

Het percentage water in het lichaam is een van de belangrijkste indicatoren, jeugd en welzijn.

Het hangt ook direct af van hoe gemakkelijk het voor u zal zijn om gewicht te verminderen of te behouden, en ook om spiermassa te krijgen.

Ongeveer 50-65% van het lichaamsgewicht is water. In spierweefsel bereikt het watergehalte 75%. Ze krijgt de hoofdrol in het werk van alle organen van het lichaam:

• biedt een medium waarin alle biochemische reacties van het lichaam

• regelt de lichaamstemperatuur

• draagt ​​voedingsstoffen, zuurstof, enzymen, hormonen in cellen

• verwijdert gifstoffen en stofwisselingsproducten uit het lichaam

• ondersteunt de normale werking van gewrichten

• biedt natuurlijke vochtigheid van de huid en andere weefsels, enz.

Met een tekort aan water zullen de nieren verergeren, de belasting op de lever toenemen, het lichaam slak worden, het metabolisme verslechtert, enz.

Voor het succes van het programma van gewichtsvermindering en gewichtstoename, is het uiterst belangrijk om het watergehalte in het lichaam op normaal in te stellen.

Het watergehalte in het lichaam:

Percentage lichaamsvet. Wie, wat en hoeveel?

Groeten, dames en heren!

Vandaag wachten we op een andere merkwaardige opmerking, en het zal worden gewijd aan een dergelijk concept als het percentage vet in het lichaam. In de loop van dit onderzoek zullen we zowel de theoretische kant van de vraag beschouwen - normen, tabellen, percentages en praktisch - hoe u zelfstandig uw vetlaag kunt meten en welke conclusies hieruit kunnen worden getrokken.

Ik durf niemand anders uit te stellen, laten we beginnen.

Percentage lichaamsvet: theoretische basis.

Ken je zo'n idee als een bestseller? Zo niet, dan in een notendop - dit is een onderwerp dat brede erkenning, waanzinnige populariteit en als gevolg van dit alles heeft gekregen, verspreid in een grote oplage. Dus, op het project van de ABC Bodybuilding zijn er een aantal van zulke bestsellers (die hun auteur natuurlijk wel kunnen behagen), d.w.z. artikelen met de meeste weergaven, vind-ik-leuks, antwoorden en vragen. Een daarvan is een praktisch artikel [Antropometrie en verhoudingen in bodybuilding]. Wie anders heeft het nog niet gelezen, wees vriendelijk eerbetoon aan het. Ons huidig ​​artikel is het percentage vet in het lichaam, alleen uit dezelfde serie, d.w.z. het zal van toepassing zijn en verschillende "gemeten" problemen helpen oplossen.

En ik zou graag hiermee willen beginnen.

Elke persoon die heeft besloten om de transformatie van zijn lichaam, d.w.z. die het pad van bodybuilding (fitness) is ingeslagen, moet tegelijkertijd vele beroepen beheersen. Deze omvatten:

  • voedingsdeskundige - de kwestie van goede voeding;
  • personal trainer / instructeur - voorbereiding van trainingsprogramma's, studie van oefentechnieken;
  • anatomie - vragen van anatomie, spierstructuur, uitgevoerde functies, kinesiologie van oefeningen;
  • "Op maat" - een meter van zijn eigen lichaam, de verhoudingen enzovoort.

Dus als je nog steeds denkt dat bodybuilders stom zijn, herover dan je mening over dit onderwerp. Het is onwaarschijnlijk dat iemand die zoveel beroepen perfect beheerst dom kan worden genoemd.

In dit artikel zullen we onze kennis blijven verdiepen in de richting van anthropometrie en kennis maken met een dergelijk basisconcept als de lichaamssamenstelling of lichaamssamenstelling. Het heeft een aanzienlijke impact op de gezondheid van de mens en zijn fysieke prestaties. Als het gaat om het meten en de samenstelling van het lichaam, stelt de gemiddelde persoon zich de volgende lopende metrieken voor: gewicht, lengte en uniforme metingen.

Alles is echter veel breder en dat is er 4 De belangrijkste componenten die de lichaamssamenstelling volledig kenmerken:

  1. Gewoon lichaamsvet. Ze bevatten essentieel / belangrijk vet - noodzakelijk voor een optimale werking en opslag van vet - een plaats (of plaatsen) voor overtollige energie.
  2. Gewicht zonder vet. Het bestaat voornamelijk uit eiwitten en water. Skeletspieren zijn het hoofdbestanddeel van een massa zonder vet, maar organen zoals het hart, de nieren, de lever, enz. zijn ook opgenomen in deze mis.
  3. Botmineralen. De anorganische component van bot, die cruciaal is voor de structuur van het lichaam en bepaalde metabolische processen.
  4. Water in het lichaam. Het gemiddelde lichaamsgewicht van een volwassene is ongeveer 65% -70% procent bestaat uit water. Dit wordt ook in rekening gebracht bij verschillende werkwijzen voor het bepalen van de lichaamssamenstelling.

In de fotoversie ziet het er zo uit.

Zoals u waarschijnlijk begrijpt, zullen we vandaag te maken hebben met vetafzettingen, d.w.z. met het totale percentage lichaamsvet, en hoe het te meten. Voordat we overgaan tot het praktische deel, laten we ons herinneren aan welke functies het vetweefsel presteert, welke twee soorten vet er bestaan.

Vet beschermt de organen, verzacht de gewrichten, reguleert de temperatuur, behoudt vitaminen en fungeert als energieopslag voor het lichaam. Vetten zijn belangrijke dragers van smaak in voedsel, dit is een van de redenen waarom we ze graag eten.

In het menselijk lichaam zijn er twee soorten vet: 1) subcutaan (uitwendig zichtbaar) - vetweefsel dat oppervlakkig en dicht bij de huid ligt; 2) visceraal (intern) - vetweefsel rond de centrale organen. Subcutaan vet is minder metabolisch actief, visceraal is actiever en wordt snel afgebroken om te mobiliseren.

Let op:

Wanneer een persoon begint af te vallen, is de eerste plaats waar vet weggaat de maag. Verminderd lichaamsgewicht met 5-10% kan leiden tot een vermindering van vet in de buikholte 10-30%. Ook goed nieuws voor diegenen die op dieet gaan - visceraal vet neemt meer af, omdat het metabolisch actiever is en sneller ineenstort dan het onderhuidse vet.

Het is de moeite waard om in gedachten te houden dat mannen en vrouwen verschillende volumes vetopslag hebben, en dit is in de eerste plaats te wijten aan onze verschillende biologische aard en hormonen. Gemiddeld het percentage lichaamsvet in het schone geslacht 5-8% meer mannen en gaat over 23-25%.

Er zijn bepaalde grafieken / grafieken die het vetpercentage voor mannen en vrouwen weergeven, afhankelijk van de leeftijd, dat is er een van.

Om de cijfers waren niet zo droog, ik zal de fotogalerij van beide geslachten brengen naar de inhoud van vet in het lichaam.

Percentage lichaamsvet bij vrouwen.

Percentage lichaamsvet bij mannen.

Ik denk dat de opmerkingen overbodig zijn, alles is al behoorlijk levendig, hoe minder dik - hoe gespierder de spieren (als het dat natuurlijk is). De gemiddelde gebruiker van de sportschool (man) om voldoende in het lichaam te kijken om zijn vet binnen te houden 15-20%. Percentage vetweefsel binnen 3-7% - dit is het niveau van wedstrijdsporters die hun lichaam op het podium laten zien, en de contouren van het spierstelsel voor hen zijn geen lege luchtshake.

Als je een strandseizoen op je neus hebt en je wilt pronken met een reliëfpers van 6 blokjes, dan moet je het percentage lichaamsvet meenemen 10-12%. Anders zie je geen kubussen, er zal maar één doorlopende bal zijn :).

Let op:

Je kunt de buikspieren naar de dobbelstenen pompen, maar zie ze nooit vanwege de dikke laag op de buik.

Voor mensen die naar de sportschool gaan, is het erg belangrijk om te leren hoe u uw eigen vetpercentage correct kunt meten en bepalen. Immers, als de laatste verloren is, en dus de spiermassa behouden blijft, dan vindt de training op een constructieve manier plaats, verbeter je je compositorische verhoudingen van het lichaam.

Daar gaat het tenminste over 10 methoden die het vetpercentage in het lichaam meten. Bij de meesten van hen zult u het bijna nooit te weten komen, omdat hiervoor speciale medische apparatuur nodig is. En dit betekent dat je naar de lokale polikliniek of privé-medische kantoren / laboratoria moet gaan, een paar stukjes papier moet losmaken en uiteindelijk de resultaten in de kast moet zetten.

Ik denk dat zo een paar mensen zullen willen doen, en superhoge nauwkeurigheid is niet nodig. Daarom zullen we alleen praktische methoden voor het meten van vetweefsel overwegen, maar dit is het verhaal van het volgende hoofdstuk.

Hoe het percentage vet in het lichaam meten? De eenvoudigste en meest effectieve manier.

Welnu, we kwamen bij het meest heerlijke deel van het artikel - praktisch. Daarin leren we eindelijk hoe je je "salsa" goed kunt meten, welke gebaren hiervoor moeten worden gemaakt. Over het algemeen zijn er tussen ons nog eenvoudiger methoden om de vetlaag te meten dan we later zullen bekijken. En ze worden zo genoemd:

  • "Vertel me het licht van mijn spiegel." Hij is in een striptease naar het ondergoed en kijkt naar zijn spiegelbeeld. Het belangrijkste criterium is de eigen objectiviteit en een goed beeld van een geliefde van buitenaf. Je moet naar je lichaam kijken, rond de spiegel draaien en repareren, "niet rondhangen", waar is iets overbodigs, of er vouwen zijn, duidelijke onevenredigheden enzovoort. Als je zelf zegt dat alles normaal is, maar de innerlijke stem suggereert dat het tijd is om je in te schrijven voor de sportschool, is het beter om dat te doen.
  • Vestiair-methode. Veruit niet de meest nauwkeurige (zoals de vorige), maar het is goed mogelijk om de algemene trend te onthullen. Het is bij het meten van kleding - d.w.z. Je kleedt kleding en na een tijdje kijk je er "nat" in en vooral: hoe vlazite. Als eerder de input-output procedure eenvoudig en pretentieloos was uitgevoerd, en na een tijd zonder helpers kon het gewoon niet worden gedaan, dan was het vetweefsel duidelijk toegevoegd, je was geladen.

Een betrouwbaardere thuismethode is de methode van caliperometrie - het meten van vette vouwen. We hebben alleen een drogist nodig die een remklauw wordt genoemd en die een roebel kost 200 van kracht. Zeer economisch kan een remklauw en een meetlint worden gebruikt.

Een remklauw is dus een apparaat dat de dikte van de vouw van uw huid meet met de belangrijkste vetlaag. Als u metingen verricht op belangrijke locaties (punten op het lichaam), kunt u de totale hoeveelheid (percentage) van het onderhuidse vet nauwkeurig bepalen.

Voordat u doorgaat met het meest creatieve proces - om uzelf met dit apparaat te onderzoeken, laten we enkele technische details verduidelijken die de nauwkeurigheid van metingen helpen verbeteren. Denk allereerst aan de volgende regels voor het gebruik van een passer.

Regel nummer 1.

Metingen kunnen het beste samen worden gedaan (dat wil zeggen, je moet iets meten, niet jezelf).

Regel nummer 2.

Als u rechtshandig bent, trek dan met uw linkerhand de huidplooi met de hoofdvetlaag en houd deze met de vingers van uw linkerhand vast. Houd vervolgens de remklauw in de rechterhand en plaats zijn kaken, zoals wordt weergegeven in de onderstaande afbeelding (punt 1). Over het algemeen ziet het scheurproces er als volgt uit.

Regel nummer 3.

De kaken van de remklauw moeten zijn 7.5 mm van de vingers van de linkerhand, die de vouw blijft houden.

Regel nummer 4.

Laat de trekker van de remklauw los. Alle kracht van zijn kaken moet op de huidplooi vallen. Laat de vingers van je linkerhand niet los en neem geen metingen.

Regel nummer 5.

Het is belangrijk om de vouw van de huid stevig vast te houden met uw vingers, zodat de kaak van het apparaat de volledige dikte van de vouw fixeert.

Regel nummer 6.

Wanneer u de meters op de huidplooi legt, zullen deze (de kaken) enigszins uit elkaar bewegen (het "kruip" -effect), wanneer dit voorbijgaat, is dit de beste tijd om metingen uit te voeren.

Regel nummer 7.

Het is niet nodig om voor de bevrijding enige substantiële druk op de kaken van de remklauw uit te oefenen.

Let op:

Een verder verhaal voor een beter begrip zal plaatsvinden in de vorm van een vraag-antwoord.

Dus we kwamen tot het belangrijkste, namelijk...

Waar te meten?

Punt nummer 1. De triceps.

De achterkant van de bovenkant van de arm is een plaats halverwege de schouder- en ellebooggewrichten. De vouw wordt in verticale richting genomen, onmiddellijk in het midden van de rug van de hand.

Punt nummer 2. Biceps.

De voorkant van de arm. De meting wordt ook uitgevoerd zoals voor de triceps, behalve dat de vouw zich vooraan bevindt.

Punt nummer 3. Lopatka.

Het meetpunt bevindt zich net onder de scapula. De vouw wordt genomen in een hoek van 45 graden, zoals weergegeven in de afbeelding.

Punt nummer 4. Taille.

De plaats is net boven de top van het darmbeen (de projectie van het heupbot), iets naar de voorkant van de taille. De vouw wordt iets schuin genomen, zoals weergegeven in de afbeelding.

Hoe de gegevens te gebruiken en het percentage vet te berekenen?

Voer metingen uit, zoals weergegeven in de afbeeldingen (noteer de meetwaarden op de schaal van de schuifmaat). Je zou moeten slagen 4 waarden in millimeters. Voeg vervolgens vier dimensies toe. Het percentage vet wordt bepaald uit de berekeningstabellen. Natuurlijk zijn de tabellen niet voor elke millimeter, dus om nauwkeurige getallen te krijgen, moet u interpolatie uitvoeren (de tussenliggende onbekende waarden vinden door de beschikbare verzameling bekende waarden).

Let op:

Een voorbeeld van hoe u juiste tussenliggende waarden kunt vinden. Vrouwen in leeftijdsgroepen 16-29 jaren kunnen een hoeveelheid hebben 29 mm voor vier metingen. Het is halverwege 28 en 30 op de kaart. Percentage vet voor 28 mm =18,6%, maar voor 30=19,5%. Interpolatie geeft ongeveer 19,0%. Een ander voorbeeld is een 40-jarige man met een som 42 mm voor vier metingen. Als we naar de grafiek voor mannen kijken, vinden we de tussentijdse percentages, dit 40 en 45 mm. 42 mm zijn 2/5 wegen tussen 40 en 45. Vet voor 48 mm is 20,3%, maar voor 45 mm =21,8%. Twee vijfde van de weg van 20.3 tot 21.8 over 20,9%.

De volgende tabel zal u helpen het percentage lichaamsvet gedurende het hele leven te berekenen :).

Weet de hoeveelheid van zijn "salsa", natuurlijk, het is interessant, maar vanuit de praktische kant geeft het weinig. En dat allemaal omdat de verandering naar X procent visueel moeilijk te zien is. Echter, wanneer de taille wordt verkleind door 1,5-2 cm, dit zal zonder enige meting worden gevoeld, niet alleen door u, maar door de omringende bevolking.

Tot slot zou ik graag een praktisch voorbeeld willen bekijken, waarmee u beter kunt beoordelen hoe uw lichaamssamenstelling is veranderd, afhankelijk van een bepaalde training.

We hebben bijvoorbeeld een man die weegt 95 kg. Hij meet zijn vetpercentage en krijgt de waarde 30%. vermenigvuldigen 95 kg per 30% we krijgen 28.5 kg is het totale gewicht van het onderhuidse vet van een man. aftrekken 28.5 kg 95 kg, we krijgen de spiermassa in 66.5 kg.

Stel dat na een maand van regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding het gewicht is gedaald tot 88 kg en het vetpercentage werd 25%. vermenigvuldigen 88 op de 25%, vet worden 22 kg. Aftrekken van 88 kg lichaamsgewicht 22 kg vet dat we krijgen 66 kg spiermassa.

Conclusie: voor 1 maand training verloor een persoon een halve kilo spieren en 6.5 kg vet is een zeer goed resultaat, dus dit programma en dieet werken!

Let op:

Vergeet niet dat je vet verliest en spieren verliest. In het algemeen is deze verhouding 1/3, i.е. op de 1 kg verloren spiermassa is ongeveer 3 kg vet.

Nou, eigenlijk, nu is alles precies, ik beschouw mijn missie volbracht, en het artikel is voltooid. Laten we het samenvatten en laten we afscheid nemen.

nawoord

Een ander praktisch artikel is geschreven, vandaag hebben we gesproken over het percentage vet in het lichaam, hoe het te meten en hoe het zou moeten zijn. Ik weet zeker dat je nu gemakkelijk leert hoe je dit moet doen en weet in welke richting je je trainingsprogramma en voedingsproblemen moet aanpassen. En dat betekent dat u nog een stap verder zult zetten in de richting van het lichaam van uw dromen! Succesvol gemeten. En vóór de verbinding!

PS. Er waren vragen, neponyatki en andere diversen? Ga dan pas verder als je een antwoord krijgt via het reactieformulier.

PPS. Heeft het project geholpen? Laat dan een link ernaar in de status van uw sociale netwerk - plus 100 wijst op karma, gegarandeerd.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.