Percentage lichaamsvet. Wie, wat en hoeveel?

Kinderen

Groeten, dames en heren!

Vandaag wachten we op een andere merkwaardige opmerking, en het zal worden gewijd aan een dergelijk concept als het percentage vet in het lichaam. In de loop van dit onderzoek zullen we zowel de theoretische kant van de vraag beschouwen - normen, tabellen, percentages en praktisch - hoe u zelfstandig uw vetlaag kunt meten en welke conclusies hieruit kunnen worden getrokken.

Ik durf niemand anders uit te stellen, laten we beginnen.

Percentage lichaamsvet: theoretische basis.

Ken je zo'n idee als een bestseller? Zo niet, dan in een notendop - dit is een onderwerp dat brede erkenning, waanzinnige populariteit en als gevolg van dit alles heeft gekregen, verspreid in een grote oplage. Dus, op het project van de ABC Bodybuilding zijn er een aantal van zulke bestsellers (die hun auteur natuurlijk wel kunnen behagen), d.w.z. artikelen met de meeste weergaven, vind-ik-leuks, antwoorden en vragen. Een daarvan is een praktisch artikel [Antropometrie en verhoudingen in bodybuilding]. Wie anders heeft het nog niet gelezen, wees vriendelijk eerbetoon aan het. Ons huidig ​​artikel is het percentage vet in het lichaam, alleen uit dezelfde serie, d.w.z. het zal van toepassing zijn en verschillende "gemeten" problemen helpen oplossen.

En ik zou graag hiermee willen beginnen.

Elke persoon die heeft besloten om de transformatie van zijn lichaam, d.w.z. die het pad van bodybuilding (fitness) is ingeslagen, moet tegelijkertijd vele beroepen beheersen. Deze omvatten:

  • voedingsdeskundige - de kwestie van goede voeding;
  • personal trainer / instructeur - voorbereiding van trainingsprogramma's, studie van oefentechnieken;
  • anatomie - vragen van anatomie, spierstructuur, uitgevoerde functies, kinesiologie van oefeningen;
  • "Op maat" - een meter van zijn eigen lichaam, de verhoudingen enzovoort.

Dus als je nog steeds denkt dat bodybuilders stom zijn, herover dan je mening over dit onderwerp. Het is onwaarschijnlijk dat iemand die zoveel beroepen perfect beheerst dom kan worden genoemd.

In dit artikel zullen we onze kennis blijven verdiepen in de richting van anthropometrie en kennis maken met een dergelijk basisconcept als de lichaamssamenstelling of lichaamssamenstelling. Het heeft een aanzienlijke impact op de gezondheid van de mens en zijn fysieke prestaties. Als het gaat om het meten en de samenstelling van het lichaam, stelt de gemiddelde persoon zich de volgende lopende metrieken voor: gewicht, lengte en uniforme metingen.

Alles is echter veel breder en dat is er 4 De belangrijkste componenten die de lichaamssamenstelling volledig kenmerken:

  1. Gewoon lichaamsvet. Ze bevatten essentieel / belangrijk vet - noodzakelijk voor een optimale werking en opslag van vet - een plaats (of plaatsen) voor overtollige energie.
  2. Gewicht zonder vet. Het bestaat voornamelijk uit eiwitten en water. Skeletspieren zijn het hoofdbestanddeel van een massa zonder vet, maar organen zoals het hart, de nieren, de lever, enz. zijn ook opgenomen in deze mis.
  3. Botmineralen. De anorganische component van bot, die cruciaal is voor de structuur van het lichaam en bepaalde metabolische processen.
  4. Water in het lichaam. Het gemiddelde lichaamsgewicht van een volwassene is ongeveer 65% -70% procent bestaat uit water. Dit wordt ook in rekening gebracht bij verschillende werkwijzen voor het bepalen van de lichaamssamenstelling.

In de fotoversie ziet het er zo uit.

Zoals u waarschijnlijk begrijpt, zullen we vandaag te maken hebben met vetafzettingen, d.w.z. met het totale percentage lichaamsvet, en hoe het te meten. Voordat we overgaan tot het praktische deel, laten we ons herinneren aan welke functies het vetweefsel presteert, welke twee soorten vet er bestaan.

Vet beschermt de organen, verzacht de gewrichten, reguleert de temperatuur, behoudt vitaminen en fungeert als energieopslag voor het lichaam. Vetten zijn belangrijke dragers van smaak in voedsel, dit is een van de redenen waarom we ze graag eten.

In het menselijk lichaam zijn er twee soorten vet: 1) subcutaan (uitwendig zichtbaar) - vetweefsel dat oppervlakkig en dicht bij de huid ligt; 2) visceraal (intern) - vetweefsel rond de centrale organen. Subcutaan vet is minder metabolisch actief, visceraal is actiever en wordt snel afgebroken om te mobiliseren.

Let op:

Wanneer een persoon begint af te vallen, is de eerste plaats waar vet weggaat de maag. Verminderd lichaamsgewicht met 5-10% kan leiden tot een vermindering van vet in de buikholte 10-30%. Ook goed nieuws voor diegenen die op dieet gaan - visceraal vet neemt meer af, omdat het metabolisch actiever is en sneller ineenstort dan het onderhuidse vet.

Het is de moeite waard om in gedachten te houden dat mannen en vrouwen verschillende volumes vetopslag hebben, en dit is in de eerste plaats te wijten aan onze verschillende biologische aard en hormonen. Gemiddeld het percentage lichaamsvet in het schone geslacht 5-8% meer mannen en gaat over 23-25%.

Er zijn bepaalde grafieken / grafieken die het vetpercentage voor mannen en vrouwen weergeven, afhankelijk van de leeftijd, dat is er een van.

Om de cijfers waren niet zo droog, ik zal de fotogalerij van beide geslachten brengen naar de inhoud van vet in het lichaam.

Percentage lichaamsvet bij vrouwen.

Percentage lichaamsvet bij mannen.

Ik denk dat de opmerkingen overbodig zijn, alles is al behoorlijk levendig, hoe minder dik - hoe gespierder de spieren (als het dat natuurlijk is). De gemiddelde gebruiker van de sportschool (man) om voldoende in het lichaam te kijken om zijn vet binnen te houden 15-20%. Percentage vetweefsel binnen 3-7% - dit is het niveau van wedstrijdsporters die hun lichaam op het podium laten zien, en de contouren van het spierstelsel voor hen zijn geen lege luchtshake.

Als je een strandseizoen op je neus hebt en je wilt pronken met een reliëfpers van 6 blokjes, dan moet je het percentage lichaamsvet meenemen 10-12%. Anders zie je geen kubussen, er zal maar één doorlopende bal zijn :).

Let op:

Je kunt de buikspieren naar de dobbelstenen pompen, maar zie ze nooit vanwege de dikke laag op de buik.

Voor mensen die naar de sportschool gaan, is het erg belangrijk om te leren hoe u uw eigen vetpercentage correct kunt meten en bepalen. Immers, als de laatste verloren is, en dus de spiermassa behouden blijft, dan vindt de training op een constructieve manier plaats, verbeter je je compositorische verhoudingen van het lichaam.

Daar gaat het tenminste over 10 methoden die het vetpercentage in het lichaam meten. Bij de meesten van hen zult u het bijna nooit te weten komen, omdat hiervoor speciale medische apparatuur nodig is. En dit betekent dat je naar de lokale polikliniek of privé-medische kantoren / laboratoria moet gaan, een paar stukjes papier moet losmaken en uiteindelijk de resultaten in de kast moet zetten.

Ik denk dat zo een paar mensen zullen willen doen, en superhoge nauwkeurigheid is niet nodig. Daarom zullen we alleen praktische methoden voor het meten van vetweefsel overwegen, maar dit is het verhaal van het volgende hoofdstuk.

Hoe het percentage vet in het lichaam meten? De eenvoudigste en meest effectieve manier.

Welnu, we kwamen bij het meest heerlijke deel van het artikel - praktisch. Daarin leren we eindelijk hoe je je "salsa" goed kunt meten, welke gebaren hiervoor moeten worden gemaakt. Over het algemeen zijn er tussen ons nog eenvoudiger methoden om de vetlaag te meten dan we later zullen bekijken. En ze worden zo genoemd:

  • "Vertel me het licht van mijn spiegel." Hij is in een striptease naar het ondergoed en kijkt naar zijn spiegelbeeld. Het belangrijkste criterium is de eigen objectiviteit en een goed beeld van een geliefde van buitenaf. Je moet naar je lichaam kijken, rond de spiegel draaien en repareren, "niet rondhangen", waar is iets overbodigs, of er vouwen zijn, duidelijke onevenredigheden enzovoort. Als je zelf zegt dat alles normaal is, maar de innerlijke stem suggereert dat het tijd is om je in te schrijven voor de sportschool, is het beter om dat te doen.
  • Vestiair-methode. Veruit niet de meest nauwkeurige (zoals de vorige), maar het is goed mogelijk om de algemene trend te onthullen. Het is bij het meten van kleding - d.w.z. Je kleedt kleding en na een tijdje kijk je er "nat" in en vooral: hoe vlazite. Als eerder de input-output procedure eenvoudig en pretentieloos was uitgevoerd, en na een tijd zonder helpers kon het gewoon niet worden gedaan, dan was het vetweefsel duidelijk toegevoegd, je was geladen.

Een betrouwbaardere thuismethode is de methode van caliperometrie - het meten van vette vouwen. We hebben alleen een drogist nodig die een remklauw wordt genoemd en die een roebel kost 200 van kracht. Zeer economisch kan een remklauw en een meetlint worden gebruikt.

Een remklauw is dus een apparaat dat de dikte van de vouw van uw huid meet met de belangrijkste vetlaag. Als u metingen verricht op belangrijke locaties (punten op het lichaam), kunt u de totale hoeveelheid (percentage) van het onderhuidse vet nauwkeurig bepalen.

Voordat u doorgaat met het meest creatieve proces - om uzelf met dit apparaat te onderzoeken, laten we enkele technische details verduidelijken die de nauwkeurigheid van metingen helpen verbeteren. Denk allereerst aan de volgende regels voor het gebruik van een passer.

Regel nummer 1.

Metingen kunnen het beste samen worden gedaan (dat wil zeggen, je moet iets meten, niet jezelf).

Regel nummer 2.

Als u rechtshandig bent, trek dan met uw linkerhand de huidplooi met de hoofdvetlaag en houd deze met de vingers van uw linkerhand vast. Houd vervolgens de remklauw in de rechterhand en plaats zijn kaken, zoals wordt weergegeven in de onderstaande afbeelding (punt 1). Over het algemeen ziet het scheurproces er als volgt uit.

Regel nummer 3.

De kaken van de remklauw moeten zijn 7.5 mm van de vingers van de linkerhand, die de vouw blijft houden.

Regel nummer 4.

Laat de trekker van de remklauw los. Alle kracht van zijn kaken moet op de huidplooi vallen. Laat de vingers van je linkerhand niet los en neem geen metingen.

Regel nummer 5.

Het is belangrijk om de vouw van de huid stevig vast te houden met uw vingers, zodat de kaak van het apparaat de volledige dikte van de vouw fixeert.

Regel nummer 6.

Wanneer u de meters op de huidplooi legt, zullen deze (de kaken) enigszins uit elkaar bewegen (het "kruip" -effect), wanneer dit voorbijgaat, is dit de beste tijd om metingen uit te voeren.

Regel nummer 7.

Het is niet nodig om voor de bevrijding enige substantiële druk op de kaken van de remklauw uit te oefenen.

Let op:

Een verder verhaal voor een beter begrip zal plaatsvinden in de vorm van een vraag-antwoord.

Dus we kwamen tot het belangrijkste, namelijk...

Waar te meten?

Punt nummer 1. De triceps.

De achterkant van de bovenkant van de arm is een plaats halverwege de schouder- en ellebooggewrichten. De vouw wordt in verticale richting genomen, onmiddellijk in het midden van de rug van de hand.

Punt nummer 2. Biceps.

De voorkant van de arm. De meting wordt ook uitgevoerd zoals voor de triceps, behalve dat de vouw zich vooraan bevindt.

Punt nummer 3. Lopatka.

Het meetpunt bevindt zich net onder de scapula. De vouw wordt genomen in een hoek van 45 graden, zoals weergegeven in de afbeelding.

Punt nummer 4. Taille.

De plaats is net boven de top van het darmbeen (de projectie van het heupbot), iets naar de voorkant van de taille. De vouw wordt iets schuin genomen, zoals weergegeven in de afbeelding.

Hoe de gegevens te gebruiken en het percentage vet te berekenen?

Voer metingen uit, zoals weergegeven in de afbeeldingen (noteer de meetwaarden op de schaal van de schuifmaat). Je zou moeten slagen 4 waarden in millimeters. Voeg vervolgens vier dimensies toe. Het percentage vet wordt bepaald uit de berekeningstabellen. Natuurlijk zijn de tabellen niet voor elke millimeter, dus om nauwkeurige getallen te krijgen, moet u interpolatie uitvoeren (de tussenliggende onbekende waarden vinden door de beschikbare verzameling bekende waarden).

Let op:

Een voorbeeld van hoe u juiste tussenliggende waarden kunt vinden. Vrouwen in leeftijdsgroepen 16-29 jaren kunnen een hoeveelheid hebben 29 mm voor vier metingen. Het is halverwege 28 en 30 op de kaart. Percentage vet voor 28 mm =18,6%, maar voor 30=19,5%. Interpolatie geeft ongeveer 19,0%. Een ander voorbeeld is een 40-jarige man met een som 42 mm voor vier metingen. Als we naar de grafiek voor mannen kijken, vinden we de tussentijdse percentages, dit 40 en 45 mm. 42 mm zijn 2/5 wegen tussen 40 en 45. Vet voor 48 mm is 20,3%, maar voor 45 mm =21,8%. Twee vijfde van de weg van 20.3 tot 21.8 over 20,9%.

De volgende tabel zal u helpen het percentage lichaamsvet gedurende het hele leven te berekenen :).

Weet de hoeveelheid van zijn "salsa", natuurlijk, het is interessant, maar vanuit de praktische kant geeft het weinig. En dat allemaal omdat de verandering naar X procent visueel moeilijk te zien is. Echter, wanneer de taille wordt verkleind door 1,5-2 cm, dit zal zonder enige meting worden gevoeld, niet alleen door u, maar door de omringende bevolking.

Tot slot zou ik graag een praktisch voorbeeld willen bekijken, waarmee u beter kunt beoordelen hoe uw lichaamssamenstelling is veranderd, afhankelijk van een bepaalde training.

We hebben bijvoorbeeld een man die weegt 95 kg. Hij meet zijn vetpercentage en krijgt de waarde 30%. vermenigvuldigen 95 kg per 30% we krijgen 28.5 kg is het totale gewicht van het onderhuidse vet van een man. aftrekken 28.5 kg 95 kg, we krijgen de spiermassa in 66.5 kg.

Stel dat na een maand van regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding het gewicht is gedaald tot 88 kg en het vetpercentage werd 25%. vermenigvuldigen 88 op de 25%, vet worden 22 kg. Aftrekken van 88 kg lichaamsgewicht 22 kg vet dat we krijgen 66 kg spiermassa.

Conclusie: voor 1 maand training verloor een persoon een halve kilo spieren en 6.5 kg vet is een zeer goed resultaat, dus dit programma en dieet werken!

Let op:

Vergeet niet dat je vet verliest en spieren verliest. In het algemeen is deze verhouding 1/3, i.е. op de 1 kg verloren spiermassa is ongeveer 3 kg vet.

Nou, eigenlijk, nu is alles precies, ik beschouw mijn missie volbracht, en het artikel is voltooid. Laten we het samenvatten en laten we afscheid nemen.

nawoord

Een ander praktisch artikel is geschreven, vandaag hebben we gesproken over het percentage vet in het lichaam, hoe het te meten en hoe het zou moeten zijn. Ik weet zeker dat je nu gemakkelijk leert hoe je dit moet doen en weet in welke richting je je trainingsprogramma en voedingsproblemen moet aanpassen. En dat betekent dat u nog een stap verder zult zetten in de richting van het lichaam van uw dromen! Succesvol gemeten. En vóór de verbinding!

PS. Er waren vragen, neponyatki en andere diversen? Ga dan pas verder als je een antwoord krijgt via het reactieformulier.

PPS. Heeft het project geholpen? Laat dan een link ernaar in de status van uw sociale netwerk - plus 100 wijst op karma, gegarandeerd.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

bodysuper.ru

Hoe om gewicht te verliezen zonder schade aan de gezondheid

Op zoek naar iets? Probeer te zoeken!

Hoeveel lichaamsvet, spieren en water?

Hoeveel lichaamsvet, spieren en water?

Heel vaak voor een persoon die besloot om af te vallen, de geliefde figuur ideaal gewicht wordt een soort van "fixe idee". Elke morgen als we op de weegschaal staan, hopen we dat we een afname in gewicht zullen zien, wat ons een beetje dichter bij het ideaal zal brengen. We zijn boos als we zien dat we vandaag meer wegen dan gisteren, proberen onze fouten te analyseren. Maar hoe vaak denkt een afslankend persoon hoe hij afvallen? Wat is de gewenste loodlijn van vet (hoe weten we het allemaal zeker)? Of misschien zijn we afgevallen door water uit het lichaam te verliezen of af te vallen door spieren te verbranden?

Dit is waar ik het over wil hebben in dit artikel - waar ons lichaam uit bestaat, welke normen er zijn, waar naartoe moet worden gestreefd.

Normen van vet, water en spieren in het menselijk lichaam.

Om een ​​analyse van de lichaamssamenstelling te maken, zal ik medische gegevens verstrekken over de normen voor het vetgehalte, de spieren en het water in het lichaam, afhankelijk van het geslacht en de leeftijd van de persoon:

Tabel met percentage vet in het menselijk lichaam

Tabel van de inhoud van spierweefsel in het menselijk lichaam

Tabel met botmassa in het menselijk lichaam

Hoe de samenstelling van het lichaam te meten. Wat is de Body Composition Analyzer?

Als u niet de mogelijkheid heeft om de volgende manieren te gebruiken om de hoeveelheid vet, water en spieren in uw lichaam te meten, gebruik dan de gemakkelijkste manier - ga in de spiegel staan, beschouw uzelf zorgvuldig. Evalueer je figuur, vergelijk het met de classificatie van G. Sheldon, die hij in 40 jaar van de vorige eeuw creëerde, 46.000 mannen en vrouwen fotografeerde en matte. Sheldon beschreef drie soorten figuren die inherent zijn aan de mens:

  • Ectomorphic type figuur. Mensen van dit type hebben smalle botten, ze hebben lange armen en benen. Maar het percentage vet en spieren in het lichaam is vrij klein. Eigenaren van dit type figuur hebben een intensieve stofwisseling, het probleem van overgewicht is hen niet bekend.
  • Mesomorfe soort van een figuur. Zulke mensen hebben brede botten, spierweefsel heeft de overhand op vetzuren. Bij dergelijke mensen reageren spieren sneller dan alle andere typen figuren op fysieke stress, waardoor ze een prachtige opluchting krijgen.
  • Endomorfisch type figuur. Bij mensen van dit type hebben de botten gemiddelde statistische parameters, vetweefsel is meer spieren, het metabolisme is verlaagd. Deze mensen hebben meestal last van overmatig lichaamsgewicht.

Het type lichaamsbouw wordt van nature aan de mens gegeven, maar als je het weet, kan je conclusies trekken over je basale metabolische snelheid, het correct corrigeren dieet, fysieke activiteit.

Er zijn andere manieren om de samenstelling van het lichaam te bepalen:

  1. Met behulp van een schuifmaat. Met dit apparaat worden huidplooien gemeten op bepaalde plaatsen in het lichaam. De verkregen indices worden vergeleken met speciale tabellen en het percentage subcutaan vet in het lichaam wordt berekend. het percentage intern vetgehalte op deze manier kan niet worden gemeten. Dit is een handige methode, die de aanwezigheid van het instrument zelf vereist, een assistent en geen exact antwoord geeft op de kwestie van de samenstelling van het lichaam.
  2. Gebruik van computertomografie of infraroodstraling. Deze methoden zijn alleen beschikbaar in medische instellingen, dus ik zal ze niet in meer detail bespreken.
  3. Bio-elektrische impedantie-analyse van de lichaamssamenstelling is gebaseerd op verschillende elektrische weerstanden van vet, spieren en water. Het analyseapparaat voert een onschadelijke zwakke elektrische impuls door het menselijk lichaam, analyseert de snelheid van zijn passage. Op basis van speciale formules die rekening houden met de groei, het geslacht en de leeftijd van een persoon, wordt de lichaamssamenstelling berekend. Op hetzelfde principe, veel modern vloerschalen lichaamssamenstellingsanalysatoren (lees hier).
  4. Je kunt de samenstelling van het lichaam ruw schatten met behulp van rekenmachines op basis van de Jason-Pollock-formule. De berekeningen houden rekening met de indicatoren van het menselijke volume, de groei, het gewicht en het geslacht. 100% nauwkeurigheid van dergelijke rekenmachines heeft het niet, maar het is goed mogelijk om een ​​idee te geven van de hoeveelheid vet in uw lichaam.

Op basis van mijn persoonlijke ervaring zal ik zeggen dat de lichaamssamenstelling met gezond gewichtsverlies (3-4 kg per maand) niet snel verandert. Daarom is het redelijker om de weegschalen-analyseapparatuur aan het begin van het gewichtsverliesproces in een fitnessclub te gebruiken en vervolgens de dynamiek eens in de twee maanden te volgen.

Hoeveel in het lichaam van vet.

Sinds dit artikel schrijf ik voor mensen die willen afvallen, is het belangrijk voor hen om het eerste percentage vet in het lichaam te bepalen. Het is duidelijk dat men moet streven naar gezonde indicatoren - de vetgehalte-norm heeft een bereik, voor vrouwen is het van 18% tot 26%, en voor mannen, van 10% tot 18%.

De ondergrens van het lichaamsvetgehalte (minder dan 18% voor vrouwen en 10% voor mannen) wordt nagestreefd door atleten om te concurreren, het zogenaamde fitnesscijfer. Het is voldoende voor gewone mensen om binnen de gemiddelde indicatoren te blijven. Probeer niet het vetpercentage in uw lichaam te verlagen tot minder dan de fysiologische norm. Dit kan leiden tot een ernstige hormonale onbalans, vooral bij vrouwen, om de productie van de vrouwelijke geslachtshormoon-estragen te verminderen en het mannelijk geslachtshormoon te verhogen - testosteron. Het ontbreken van oestrogeen bij vrouwen kan leiden tot onregelmatige maandelijkse (dysmenorroe), volledige stopzetting ervan (amenorroe), botziekte veroorzaken zoals osteoporose, waarbij de botten dun en minder duurzaam worden.

In de medische praktijk wordt een classificatie van de mate van obesitas ontwikkeld, afhankelijk van het percentage vet in het lichaam:

classificatie van obesitas bij vrouwen, afhankelijk van het vetgehalte in het lichaam

En tot slot wil ik je laten zien hoe de cijfers van mannen en vrouwen met een verschillend vetgehalte in het lichaam eruit zien.

Percentage lichaamsvet: hoe foto's te vinden

Eerder, om de algehele gezondheid te bepalen, gebruikte de mass index van het menselijk lichaam. Vandaag, voor dit doel, de percentage lichaamsvet.

Over dit onderwerp kunt u veel artikelen vinden, waaronder de definitie van deze indicator met behulp van tabellen, formules of andere methoden. In dit materiaal worden de belangrijkste ideeën van deze artikelen behandeld en het resultaat gepresenteerd in foto's voor een visuele weergave van de toestand van het mannelijke en vrouwelijke lichaam, afhankelijk van deze indicator.

Wat is het percentage vetgehalte?

Om een ​​idee te hebben van wat er in dit materiaal wordt besproken, is het noodzakelijk om verschillende termen en concepten te begrijpen.

Hoe wordt dit percentage berekend? De hoeveelheid vet in kilogrammen wordt gedeeld door het gewicht van het lichaam en vervolgens omgezet in een percentage. Bijvoorbeeld, met een totaal gewicht van 80 kg mannen en een vetmassa van 13 kg, zal het percentage vetgehalte 16 zijn.

Verdeling van het vet

Elk heeft zijn eigen kenmerken van het lichaam en lichaam, inclusief de verdeling van vetafzettingen. Sommige vrouwen hebben dus een kleine hoeveelheid vet op de buik en een teveel aan triceps en heupen. Anderen hebben het tegenovergestelde. Wat betreft mannen worden in de meeste gevallen vetophopingen voornamelijk waargenomen in de buikstreek. De foto's laten duidelijk zien in welke delen het vet het vaakst wordt afgezet in het vrouwelijke en mannelijke geslacht.

Kenmerken van de figuur

Ook zij zijn allemaal verschillend, dus mensen met hetzelfde percentage vet zien er anders uit in uiterlijk. Als voorbeeld kunt u hier modellen en atleten brengen, waarbij deze indicator absoluut hetzelfde is en de verschillen zichtbaar zijn voor het blote oog.

leeftijd

De foto's tonen mensen in de leeftijdscategorie van 25-35 jaar. Opgemerkt moet worden dat hoe ouder iemand wordt, des te meer vet zit er in zijn lichaam. Bijvoorbeeld, voor mannen van 20 en 50 jaar, hetzelfde percentage lichaamsvet, maar voor de eerste (jong), het zal 15% zijn, en voor de tweede - 20%. Dit komt door de eigenschap dat het vet toeneemt met de leeftijd rond de organen en in de spieren.

Gespierde voren

In het proces van het opblazen van het lichaam, wordt het reliëf gevormd, de spieren worden meer prominent en lijken qua uiterlijk op groeven. Het is ook belangrijk om een ​​idee te hebben van wat vasculariteit is. Naarmate het percentage lichaamsvet daalt, verschijnen aders op het lichaam - dit is de betekenis van deze term.

Vetgehalte in procenten: mannelijk lichaam

Dit percentage vet is kenmerkend voor bodybuilders in de periode van voorbereiding op sportwedstrijden. In dit geval is er een verhoogde vasculariteit - bijna op elke spier zichtbare aders. Zelfs de spieren op de billen hebben kleine openingen, en de afwezigheid van die wijst op een zeer laag vetgehalte. De norm voor mannen is ongeveer 2% vetgehalte. Dit is de hoeveelheid die nodig is om ervoor te zorgen dat het lichaam normaal functioneert, omdat het vet de organen in de buikholte en het thoracale gebied beschermt.

Deze indicator is niet zo categorisch als de vorige, maar het is nog steeds niet normaal voor de meeste vertegenwoordigers van een sterk veld. Het feit is dat dit invloed heeft op het uiterlijk, de persoon ziet er bijvoorbeeld dun uit, wat bezorgdheid veroorzaakt bij de omringende mensen. Dit percentage vetgehalte is typisch voor de meeste modellen, ze hebben duidelijk geïdentificeerde spieren, er is een heldere vasculariteit, inclusief spieren van de ledematen, de buik. Wanneer de buikspieren duidelijk zichtbaar zijn, zijn de spieren duidelijk gescheiden - dit geeft een laag vetgehalte aan.

Is een normaal niveau voor mannen. Natuurlijk zijn de buikspieren niet zo duidelijk zichtbaar als in het vorige geval, maar de spieren van de pers zijn goed zichtbaar. Dit is precies de toestand en vorm van het lichaam waarnaar de meeste mensen zoeken. Hij wordt ook beschouwd als aantrekkelijk door de eerlijke seks. Voor een dergelijk percentage van het vetgehalte bevinden de groeven zich alleen op de armen en schouders, niet op elke spier.

Dit niveau komt overeen met mannen met een strak en slank figuur. De contouren van de spieren zijn duidelijk zichtbaar, maar er is geen zichtbare scheiding tussen hen. In de regel zijn de groeven bedekt met een kleine hoeveelheid vet. Dit heeft echter geen negatieve invloed op de vorm van het lichaam - de figuur is mooi, ondanks het feit dat er geen expliciete toewijzing van spieren is.

Want een dergelijk niveau van vetgehalte wordt gekenmerkt door een niet erg duidelijke selectie van spieren en bloedvaten. In de meeste gevallen verschijnt een kleine buik bij mannen. Bijvoorbeeld, het mannelijke deel van de bevolking van New York heeft in principe een vetgehalte in het bereik van 20-25%. Maar op andere plaatsen kan deze indicator verschillen. In de regel is een man met een toename van 180 cm en een lichaamsgewicht van 81 kg vet in het lichaam ongeveer 20% vet.

In dit geval is er een aanzienlijke toename van de taille, spieren en bloedvaten zijn bijna niet zichtbaar. Met de groei van een man van 180 cm, kan het minimale volume van zijn taille 91 cm bereiken. Ook voor een dergelijk percentage van het vetgehalte is een lichte toename van het volume van de nek, kleine vetplooien. Maar dit alles is prachtig verborgen in kleding. Mannen met een hoger vetgehalte dan aangegeven in deze paragraaf, hebben te maken met het probleem van obesitas. Abdominale obesitas wordt herkend als de taille groter is dan 101 cm.

Deze indicator wordt gekenmerkt door de verspreiding van vet door het hele lichaam, inclusief de vorming van vetophopingen in de taille, heupen, rug, kuiten. Visueel ziet de taille er meer uit dan de heupen, de spieren zijn helemaal niet zichtbaar, de maag hangt.

Wanneer het lichaamsgewicht constant toeneemt, groeit ook de hoeveelheid vet, waarvan het grootste deel zich ophoopt in het abdominale gebied. Op dit niveau wordt een nog meer verslappende buik waargenomen, de taille als zodanig verdwijnt (het volume kan groter zijn dan 101 cm). Zo'n maag wordt "bier" genoemd.

Net als in het vorige geval zijn de vetafzettingen geconcentreerd in de taille en de buik. De taille kan 145 cm overschrijden. Met deze indicator wordt een persoon geconfronteerd met een aantal bewegingsproblemen, met name op de treden. Het is moeilijk om te leunen. Dit zijn de eerste signalen van obesitas!

Vetgehalte in procenten: vrouwelijk lichaam

Het minimumniveau dat alleen kan worden waargenomen bij vrouwen die zich bezighouden met bodybuilding. Schepen en spiergroeven zijn duidelijk zichtbaar. Voor normaal functioneren van het lichaamsvetgehalte binnen het bereik van 8-10% is toegestaan. Wat is de reden voor dit verschil in vergelijking met het minimum voor mannen (2%)? Dit komt door het hoge vetgehalte in het gebied rond de baarmoeder en de borstklieren, dus je hoeft niet te streven naar de mannelijke indicator, omdat dit voor de schone sekse een gezondheidsrisico vormt. Het meisje op de foto heeft waarschijnlijk de bovengrens aangegeven, omdat de vaten niet duidelijk zichtbaar zijn.

Komt overeen met het tweede niveau van vetgehalte bij mannen. Deze indicator is typerend voor het grootste deel van de modellen die ondergoed adverteren. Tegelijkertijd kunnen de meesten problemen krijgen die samenhangen met een schending van de functionaliteit van het lichaam. De spieren van de ledematen, schouders en de pers zijn duidelijk te zien. Vanwege het lage vetgehalte is de vorm van de dijen en billen niet uitgesproken.

In het lichaam van de meeste sportvrouwen is dit het percentage vetgehalte. Een kleine hoeveelheid vet wordt waargenomen op de ledematen, de spieren van de pers zijn duidelijk zichtbaar. Het minimale niveau van scheiding van spieren tussen elkaar.

Kenmerkend voor het merendeel van de eerlijke seks. Deze vrouw kan niet te dun genoemd worden, maar niet dik. Een kleine laag vet is aanwezig op de billen, het buigen van de dijen is duidelijk zichtbaar. Dit niveau is typisch, bijvoorbeeld op een hoogte van 163 cm en een lichaamsgewicht van 59 kg.

In tegenstelling tot mannen, bij wie de ophoping van vet voornamelijk in de buik wordt waargenomen, wordt het grootste deel van de vrouwen in de billen en heupen afgezet. De laatste zijn duidelijk uitgesproken met een afgeronde vorm. 30% vetgehalte is de bovengrens voor een gewone vrouw.

Nog grotere toename van de dijen, afgeronde vorm krijgen de nek en het gezicht. Het volume van de heupen kan groter zijn dan 100 cm, de taille 80 cm. Begint de buik te verzakken.

Omtrek van heupen kan 106 cm, tailleomvang - 90 cm, heupen - 63 cm overschrijden.

Dit niveau wordt gekenmerkt door het optreden van merkbare plooien, de huidconditie verslechtert. De omtrek van de heupen kan 115 cm overschrijden, de taille 90 cm. Schouders zien er merkbaar smaller uit dan de heupen.

Heupen worden zelfs groter en overschrijden duidelijk de breedte van de schouders. Huidconditie verslechtert, vet is duidelijk zichtbaar. De omtrek van de heupen kan 115 cm overschrijden, de taille 101 cm. Voorbeeld: als een vrouw 163cm lang is en 90cm lichaamsgewicht, is de helft spiermassa, de resterende 50% is vet.

Alles wat u moet weten over het percentage vet in het lichaam

Wat is het percentage vet?

Naar welke hoeveelheid vet moet je streven?

Hoe bepaal je de hoeveelheid vet in je lichaam?

Vet is een ongelooflijk complexe substantie: het is moeilijk te berekenen, het is niet gemakkelijk om de veranderingen te volgen, en de meeste mensen zijn erg ver van de realiteit in hun schattingen van het percentage vet in hun eigen organismen.

Zoals Keny West ooit opmerkte: "Het kan een verstandig persoon tot waanzin brengen."

Gelukkig lees je dit artikel, en dit betekent dat je slim, grappig, mooi en rustig bent. Je begrijpt ook dat deze vraag er een is waarover je op zijn minst een idee zou moeten hebben.

Wat betekent "vetpercentage"?

De eenvoudigste definitie: het percentage vet in het lichaam is de hoeveelheid vet in uw lichaam in verhouding tot al het andere. Al de rest zijn je organen, spieren, botten, pezen, water enzovoort.

Mannen en vrouwen hebben verschillende percentages vet vanwege... nou, weet je... omdat ze anders zijn.

Een gedroogde mannelijke bodybuilder, die de hoeveelheid vet in het lichaam vermindert, kan een percentage van bijna 3-4% hebben. Maar een zeer droge vrouw kan slechts 8-9% vet bevatten. Een mannelijke atleet kan een fantastische vorm hebben en 10% lichaamsvet hebben, terwijl vrouwen in vergelijkbare fysieke vorm en met goede externe gegevens 18-20% vet kunnen bevatten. Het andere uiteinde van het assortiment vergelijken: een man met een overgewicht en een vetgehalte van 30% ziet er veel dikker uit dan een vrouw met een vergelijkbaar vetgehalte.

Wat zou het normale vetgehalte in het lichaam moeten zijn?

Hier is een algemeen aangepaste tabel voor dames en heren:

Geen nieuws voor iedereen, maar het is de moeite waard eraan te herinneren: vet is belangrijk om te overleven. Vet beschermt de inwendige organen, verschaft de nodige energiereserves onder extreme omstandigheden en nog veel meer.

"Essentieel vet"Betekent de minimale hoeveelheid vet die nodig is om te overleven: een kleinere hoeveelheid zal leiden tot het falen van meerdere organen, en zelfs het benaderen van deze hoeveelheid vet is gevaarlijk. Essentieel vet is essentieel voor het goed functioneren van de immuun- en hormonale systemen en wordt aangetroffen in de belangrijkste organen van het lichaam, zoals het hart, de longen, het beenmerg en de spieren. Het is om deze reden dat bodybuilders de hoeveelheid vet tot dit niveau alleen minimaliseren wanneer ze zich voorbereiden op wedstrijden: in de rest van de tijd houden ze een hoger percentage vet vast om gezond te blijven en het lichaam op het juiste niveau te houden. Vrouwen hebben extra essentieel vet op de borst, het bekken en de dijen, wat een biologische noodzaak is voor voortplanting. Essentiële vetten zijn ten minste 10 - 13% bij vrouwen en 5% bij mannen van het totale lichaamsgewicht.

Als je gedroogd / gedroogd wilt worden, moet je lichaamsvetpercentage binnen de grenzen van "sporters" liggen.

Als je er gezond uit wilt zien, is het beter om in het "fitness" -bereik te zijn. Zodra je merkt dat je in de bovengrenzen van "aanvaardbaar niveau" of "zwaarlijvigheid" bent, denk dan aan het verliezen van gewicht: het zal alleen je gezondheid ten goede komen.

Dus, beslis over het optimale doel:

  • Als je in "Blade III" op Ryan Reynolds of Jessica Biel wilt lijken, veel succes! Streef ernaar het vet 6-8% (mannen) of 13-15% (vrouwen) te houden. Opmerking: een reeks spiermassa- en krachttraining in dit bereik is waarschijnlijk zinloos.
  • Als je je licht zes kubusjes druk wilt laten zien, verlaag het lichaamsvetgehalte tot 8-11% (mannen) en 15-17% (vrouwen).
  • Als je een atleet bent en uitstekende sportprestaties wilt behalen, je doel is het percentage vet rond 15% (mannen) of 20% (vrouwen).
  • Als je gewoon wilt kijken en je goed voelen, zij zullen u complimenten geven van minder dan 18% voor mannen en 20-23% voor vrouwen.
  • Voor vrouwen! Als u de menstruatie en de vruchtbaarheid wilt behouden, moet u niet streven naar een vetgehalte van minder dan 15%. Hoewel het moeilijk is enig wetenschappelijk onderzoek te vinden dat het definitief weerlegt of bewijst, moet u er gewoon bewust van zijn. Uw resultaten kunnen verschillen!

Hoe zien deze percentages eruit?

Hieronder ziet u afbeeldingen van mensen met een ander percentage lichaamsvet.

mannen:

vrouwen:

Een kleine opmerking: uw vetpercentage geeft alleen de hoeveelheid vet weer en heeft niets te maken met de hoeveelheid spiermassa. U kunt dus twee mensen zien met dezelfde hoeveelheid vet, die aanzienlijk van uiterlijk verschillen.

Nou, je bent verbaasd over hoe jouw idee verschilt van hoe het er in werkelijkheid uitziet?

Hoe bereken je je vetpercentage?

Een vraag die absoluut iedereen interesseert.

Er zijn zeven basismethoden, die hiervoor kunnen worden gebruikt, elk heeft een ander niveau van nauwkeurigheid en kosten:

1) Visuele inspectie. Dit is de eenvoudigste methode, maar niet de meest nauwkeurige, omdat het een getraind oog vereist. Als u foto's hebt waarvan het vetpercentage bekend is, kunt u uw afbeelding met hen vergelijken en ongeveer uw score bepalen.

2) Schuif remklauwen. Trek de vouw van de huid met onderhuids vet uit de spieren, verminder de benen van de remklauw door de dikte van de vouw en onthoud het resultaat. Raadpleeg nu de tabel om het vetpercentage in uw lichaam te achterhalen. Sommigen bevelen aan om alleen op één plek te meten, anderen in meerdere. Deze methode onderschat enigszins de hoeveelheid vet (met 3-4%), maar is nog steeds vrij nauwkeurig.

  • millimeters
  • leeftijd
  • Gebrek aan vet / Perfect getal / Gemiddeld / Bovengemiddeld
  • millimeters
  • leeftijd
  • Gebrek aan vet / Perfect getal / Gemiddeld / Bovengemiddeld

3) Wijze van meten. Als u uw basisparameters kent, kunt u het percentage vetgehalte berekenen met behulp van speciale online calculators (bijvoorbeeld volgens de formule US Navy of YMCA). Deze methode is niet nauwkeurig, omdat het zeer eenvoudig is om de hoeveelheid vet te overschatten. Aangezien een kleine hoeveelheid gegevens in aanmerking wordt genomen, is dit niet verrassend.

4) Elektrische apparaten. Elektrische stroom wordt doorgegeven door uw lichaam, en het apparaat gebruikt de resultaten van "biometrische impedantie-analyse." Deze methode kan zeer onjuiste resultaten opleveren: omdat de elektrische stroom door uw hele lichaam wordt gestuurd, kan de hoeveelheid water die in het lichaam beschikbaar is, de echte indicatoren vervormen.

5) Bod Pod. De methode berekent het percentage lichaamsvet op basis van de meting van het luchtvolume dat door u is verplaatst, waarbij de massa, het volume en de dichtheid van het lichaam worden berekend. Deze studie is zeer nauwkeurig, maar ook erg duur, bovendien kan dit alleen in de VS worden gedaan.

6) Waterverplaatsing per lichaam. Dit is een zeer nauwkeurige (binnen 1-3% procent) methode, maar tegelijkertijd zeer kostbaar en vervelend.

7) DEXA scannen. Deze methode wordt als de meest nauwkeurige beschouwd, omdat in het onderzoeksproces een volledig dubbel röntgenonderzoek van de lichaamssamenstelling wordt uitgevoerd, wat duidelijke indicatoren oplevert. Je kunt er doorheen gaan in een medische faciliteit waar je ongeveer 10 minuten op de röntgentafel moet liggen. Deze methode is het duurst.

ZEER BELANGRIJK: als u het percentage vet in uw lichaam gaat onderzoeken, probeer dan de metingen altijd in dezelfde omstandigheden te houden. Bijvoorbeeld: elke maandagochtend, op een lege maag, na het drinken van een glas water. Dus, zelfs als u een onjuist percentage van het vetgehalte krijgt (vanwege uw mogelijke fouten), zult u het op zijn minst krijgen blijvend een verkeerd percentage vet en je kunt berekenen hoeveel je verloren of verloren hebt.

Wat is de beste manier om het percentage vet te berekenen?

Als je geld hebt, of in de buurt van het midden van de Bod Pod, dan is dit de beste combinatie van bruikbaarheid en nauwkeurigheid. Als u geen geld heeft, is het het beste om de meting van de huidplooi te combineren met onderzoek. Maak elke week foto's van jezelf en vergelijk het met de bovenstaande foto's.

Hier is nog een belangrijke informatie: hoewel het heel leuk is om te zien en te begrijpen dat je slanker wordt, kunnen methoden om gewichtsverlies te schatten onnauwkeurig zijn. Gebruik meerdere tests tegelijkertijd en u zult zich realiseren dat de resultaten in de ene of andere richting met 1-3% kunnen fluctueren.

Waar gaat het allemaal over? Kijk in de spiegel: vind je het leuk wat je ziet? Het is geweldig. Vind je het niet leuk wat je ziet? Volg de onderstaande tips.

Wat is de beste manier om lichaamsvet te verminderen?

Oké, oké! Stel dat je echt afstand wilt doen van overmatige interesse, zoals de jongeman op deze foto's.

Dit zijn de beste methoden om het vetgehalte aanzienlijk te verminderen. Let op: dit zijn slechts suggesties, uw resultaten kunnen afwijken! Als u het percentage van slechts een paar punten wilt verlagen, kunt u beginnen met het eerste advies en vervolgens geleidelijk naar het volgende luisteren. Hoe dichter je bij het enkele cijfer (mannetje) of bij het lage dubbele cijfer (vrouwen) staat die je wilt zijn, des te strikter moet je zijn met een dieet en lichaamsbeweging.

Deficiëntie van calorieën. Hoewel je om meer te kunnen dan alleen maar niet veel eet, een calorie-tekort nodig hebt: je moet meer calorieën verbranden dan consumeren. Als je geen kracht uitoefent en een beetje koolhydraten consumeert, verlies je waarschijnlijk, samen met vet, de spieren. Dit is natuurlijk niet de beste optie, maar je zult zeker overtollig vet kwijtraken.

Gewichtheffen. Wanneer je graviterend bent of uitputtende workouts, word je sterker en behoud je de spiermassa die je al hebt. Bovendien krijgt u ook het "naverbrandingseffect": extra calorieën worden verbrand, zelfs nadat u klaar bent met uw training.

Running. Wanneer je rent, begin je ook het "burn-out" -effect, zoals bij krachttraining. En dit betekent dat na de race extra calorieën worden verbrand.

Consumptie is minder dan 100 gram koolhydraten per dag. Wanneer u uw lichaam koolhydraten ontneemt, heeft het niet langer altijd toegang tot een favoriete energiebron - glucose (alle koolhydraten die u verbruikt, veranderen in glucose en worden door het lichaam gebruikt om energie te absorberen). In dergelijke omstandigheden zal het lichaam vetreserves moeten verbruiken om zichzelf van "brandstof" te voorzien.

Paleodieta. Dit is geen ideale optie, maar zeer effectief. In drie weken van zware training, paleodietitis en fysieke inspanning op een lege maag, kun je ongeveer 2-3% vet verliezen. Het is het beste om jezelf te beperken tot bijna alle soorten fruit en noten en je te richten op de consumptie van eiwitten en groenten.

Oefening op een lege maag. Hoewel geavanceerde methoden die helpen om een ​​super laag percentage lichaamsvet te bereiken niet zijn opgenomen in dit artikel, is er nog een andere tactiek als je de laatste paar procentpunten wilt laten vallen: oefen op een lege maag. Dergelijke tactieken worden gebruikt door LeanGains, Vic Magari en Anthony Mitchell. Trainen met nul aankomsten van calorieën is best mogelijk.

Hoe verschilt het vetpercentage van de body mass index?

Wanneer u door een arts wordt onderzocht, berekent hij hoogstwaarschijnlijk de body mass index (BMI).

De body mass index houdt rekening met uw lengte en uw gewicht; op basis van hun ratio maakt BMI duidelijk wat uw gewicht is: normaal, overmatig of zwaarlijvig.

Het lijkt erop dat alles vrij eenvoudig is? Het is duidelijk dat als uw gewicht onevenredig toeneemt in vergelijking met uw lengte, u waarschijnlijk te zwaar bent. Merk op dat er "waarschijnlijk" staat.

En hier is waarom: de body mass index correleert niet direct met de hoeveelheid vet in procent, het schat alleen de overeenkomst van lengte en gewicht. De gegevens zijn hetzelfde als u 90 kg pure spieren en 90 kg frites en crackers weegt.

Een atleet die bijvoorbeeld 182 cm lang is, 92 kg weegt en 10% lichaamsvet heeft, wordt geclassificeerd als "overgewicht" met een persoon die 92 kg weegt, 182 cm hoog is en een vetpercentage van 25%. Als twee vrouwen dezelfde hoeveelheid vet in het lichaam hebben en een van hen de neiging heeft om water te verzamelen of, zoals zij het noemen, een 'breed bot', kan een van hen worden geclassificeerd als 'overgewicht' en als tweede - in de categorie "normaal".

Bijvoorbeeld: Het gewicht van LeBron James met een lengte van 202 cm en een gewicht van 113 kg kan worden beschouwd als een grens tussen overgewicht en obesitas gemeten op de BMI-schaal.

Natuurlijk kan BMI nuttig zijn: als het percentage lichaamsvet meer is dan 30%, dan zullen dit cijfer en BMI aantonen dat je hoofddoel moet zijn om overtollig gewicht te verliezen. Maar als je eenmaal begint je lichaam serieus te nemen, verliest de BMI snel zijn relevantie.

Vragen?

Hier komt het einde van de les van vandaag over het percentage vet in het lichaam!

Om dit artikel te schrijven, werd er veel werk verzet en werd Google gevraagd om een ​​hoop ongemakkelijke verzoeken om het materiaal aan elkaar te koppelen. Laten we gewoon weer hopen dat een selectie van foto's op verzoek "volledige man in zijn ondergoed" niet snel nodig zal zijn!

Tabel percentage lichaamsvet bij een vrouw.

Hoe mager moet je zijn? Het "gezonde" bereik van lichaamsvet in het lichaam is een omstreden kwestie. Daarom zijn hieronder 2 verschillende tabellen voor het bepalen van het percentage vet in het lichaam. Hier leest u hoe u ze kunt lezen en begrijpen:

1. Het ideale percentage lichaamsvet: tabel 1

Volgens de onderstaande tabel hebben vrouwen een hoger percentage lichaamsvet in vergelijking met mannen. Feit is dat vrouwen meer vet hebben door fysiologische verschillen, zoals hormonen, borsten en geslachtsorganen. Bovendien hebben vrouwen meer vet nodig voor de eisprong. "Het belangrijkste" vet in het lichaam van ieder van ons is de minimale hoeveelheid vetafzetting die nodig is voor een normale fysiologische gezondheid. Er is veel discussie over hoeveel vet in het lichaam optimaal is voor de gezondheid in het algemeen. Amerikaanse onderzoekers van klinische voeding concludeerden dat de lage lichaamsvetindex "ongezond" is. Volgens deze studie worden mensen in de leeftijd van 20-40 jaar, met maximaal 8% lichaamsvet, als ongezond beschouwd. Een gezond bereik is 8-19%. Wat betreft vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep, is het noodzakelijk om te streven naar een indicator van 21-33%, wat als optimaal wordt beschouwd.

Vet is slechts een van de indicatoren van gezondheid, dus een bepaald vetgehalte in het lichaam is niet het hele verhaal. Het is verbazingwekkend hoe sommige sumoworstelaars een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet hebben, maar ze hebben meestal een laag cholesterolgehalte en leven lang. Omgekeerd is het geen feit dat een sportief en goed etende man met een 8% lichaamsvetindex "ongezond" is en zijn sedimenten nodig heeft. We hebben allemaal verschillende manieren, vormen en indicatoren voor de verdeling van vet, maar ik denk dat de tabellen geweldig zijn om je te helpen erachter te komen. Het nadeel van deze tabel is echter dat hier rekening wordt gehouden met genderverschillen, maar dat uw leeftijd niet in aanmerking wordt genomen.

2. De ideale verhouding van lichaamsvet tot Jackson en Pollock: tabel nr. 2

Deze tabel met percentage lichaamsvet is gebaseerd op de studie van Jackson en Pollock en is een soort industriestandaard geworden, vanuit een esthetisch en vanuit een gezond oogpunt. Als u niet begrijpt hoe u deze tabel moet gebruiken, dan zijn de leeftijd in de linkerkolom, het percentage lichaamsvet in de tabel zelf en de kleuren Dun, Perfect, Normaal en Bovengemiddeld. Dus als u een 30-jarige man bent, wordt het vetpercentage van 10% tot 16% als ideaal voor u beschouwd, en van 18% tot 22% is 'gemiddeld', enzovoort. Dit schema gebruikt rode kleur om te focussen op een te hoog vetgehalte in procent en groen, wat het ideale bereik vertegenwoordigt. Vergeet niet dat het eerste schema voor mannen, en de tweede - voor vrouwen.

Je zou ook kunnen merken dat naarmate de leeftijd toeneemt, de aanvaardbare hoeveelheid vet in het lichaam ook toeneemt. Waarom vraag je dat? Het is een feit dat, wanneer we ouder worden, er fysiologische veranderingen plaatsvinden in ons lichaam en de hoeveelheid vet in het lichaam toeneemt. Er zijn 3 soorten vet: subcutaan (onder de huid), visceraal (in de buurt van de organen) en intramusculair (tussen de spieren). Het is het viscerale en intramusculaire vet dat in hoeveelheid toeneemt met de leeftijd. We adviseren u om te lezen over de vijf manieren om het vetgehalte te bepalen, u bent absoluut verrast hoe divers de methoden zijn.

We hopen dat deze discussie over het ideale percentage lichaamsvet nuttig voor u was!

Normale en kritische indicatoren van het totale vetgehalte

Wat is het vetgehalte en waarom is het belangrijk?

In feite is dit de aanwezigheid in het lichaam van een bepaald aantal vetweefsel dat zich ophoopt in de subcutane zone en in procent wordt gemeten. Ze concentreren zich op de meest uiteenlopende delen van het lichaam:

  • bij vrouwen - in de armen (in de schouderstreek), op de borst, heupen en in het schortgebied (voorste deel van de buik);
  • bij mannen - in de taille (vooral de onderrug) en op de buik.

Het belang van het beheersen van vetophopingen is te wijten aan het risico op ziekten en het falen van sommige natuurlijke functies. Elke plus / minus kan van invloed zijn op de vruchtbaarheid en in het algemeen op de tekenen van geslacht in het vrouwelijke of mannelijke geslacht.

Normaal vetgehalte in het lichaam

Indien genomen als een percentage, dan is de minimaal toegestane drempelwaarde voor de aanwezigheid van vetweefsel bij mannen 5-9%, bij vrouwen - 13-19%. Dit is een veilige indicator voor de gezondheid. Bovendien wordt er rekening gehouden met de leeftijd van het individu, omdat de hoeveelheid vet elk jaar toeneemt. Hieronder geven we algemene informatie over de inhoud op basis van leeftijd.

De waargenomen fluctuaties, die worden waargenomen met de toename van het aantal jaren, zijn niet kritisch en worden verklaard:

  • verminderde fysieke activiteit;
  • verlies van snelle beweging;
  • sedentaire manier van leven vanwege een afname van het activiteitenniveau;
  • de aanwezigheid van leeftijdsspecifieke aandoeningen.

Let op. Bij sporters verschillen deze gegevens van het gemiddelde en houden ze verband met de behoefte om een ​​meer levendige levensstijl te leiden. Meestal hebben ze iets lagere indices, wat niet verder gaat dan de norm.

Zie alle producten van deze categorie: Ankers voor lichaamssamenstelling

Het kritische vetgehalte in het menselijk lichaam

Met een toename van het percentage met de spier- en botmassa's neemt het risico op negatieve gevolgen voor het lichaam toe. In het bijzonder zijn er onveilige factoren zoals:

  • druk sprongen;
  • hartaanvallen van een andere aard;
  • diabetes mellitus;
  • de dreiging van kanker enzovoort.

Het is echter vermeldenswaard: het is gevaarlijk, niet alleen het overschot van de vetlaag, maar ook het gebrek daaraan. Dit laatste is zeer ongewenst voor vrouwen. Dus, met de onderstaande indicatoren optimaal:

  • de huid wordt slap;
  • rimpels verschijnen snel;
  • haar vervaagt en splitst;
  • de vruchtbare functie is verloren;
  • ongewenst lichaamshaar verschijnt;
  • breekbaarheid van botten;
  • verhoogd risico op atherosclerose;
  • de regulatie van cholesterol in het bloed is verstoord.

Als de vetverhouding onder de 14 procent valt, begint de aanwezigheid van mannelijke hormonen te stijgen, omdat het vrouwelijke hormoon oestrogeen juist door vetweefsel wordt geproduceerd.

Controle verzekeren

De meest geschikte oplossing is om op het gemiddelde gebalanceerde volume te blijven, waarmee u de balans kunt volgen met de lichaamsanalysefunctie. Ze voeren onmiddellijk de noodzakelijke berekening van de gegevens uit en vergelijken deze met alle ingevoerde indicatoren. Geef aan het eind een echt resultaat, dat als basis kan worden genomen, om overtollig lichaamsgewicht te verliezen door fitness of diëten.

Hoewel handmatige berekeningen op basis van individuele gegevens niet altijd de stand van zaken weergeven. Elke formule is alleen waar met een uniforme verdeling van vetweefsel. Daarom is het meten met speciale schalen veel nauwkeuriger en eenvoudiger. Overigens kunnen ze in onze winkel met een korting van 5% worden gedronken. Gebruik de promotiecode om korting te krijgen: KORTING2017

Lees hetzelfde:

Het gebruik van materiaal van de site zonder de toestemming van de auteur is ten strengste verboden. Bij het kopiëren van een artikel is een link naar de bron vereist.