bodysuper.ru

Kinderen

Heel vaak voor een persoon die besloot om af te vallen, de geliefde figuur ideaal gewicht wordt een soort van "fixe idee". Elke morgen als we op de weegschaal staan, hopen we dat we een afname in gewicht zullen zien, wat ons een beetje dichter bij het ideaal zal brengen. We zijn boos als we zien dat we vandaag meer wegen dan gisteren, proberen onze fouten te analyseren. Maar hoe vaak denkt een afslankend persoon hoe hij afvallen? Wat is de gewenste loodlijn van vet (hoe weten we het allemaal zeker)? Of misschien zijn we afgevallen door water uit het lichaam te verliezen of af te vallen door spieren te verbranden?

Dit is waar ik het over wil hebben in dit artikel - waar ons lichaam uit bestaat, welke normen er zijn, waar naartoe moet worden gestreefd.

Normen van vet, water en spieren in het menselijk lichaam.

Om een ​​analyse van de lichaamssamenstelling te maken, zal ik medische gegevens verstrekken over de normen voor het vetgehalte, de spieren en het water in het lichaam, afhankelijk van het geslacht en de leeftijd van de persoon:

Tabel met percentage vet in het menselijk lichaam

Tabel van de inhoud van spierweefsel in het menselijk lichaam

Tabel met botmassa in het menselijk lichaam

Hoe de samenstelling van het lichaam te meten. Wat is de Body Composition Analyzer?

Als u niet de mogelijkheid heeft om de volgende manieren te gebruiken om de hoeveelheid vet, water en spieren in uw lichaam te meten, gebruik dan de gemakkelijkste manier - ga in de spiegel staan, beschouw uzelf zorgvuldig. Evalueer je figuur, vergelijk het met de classificatie van G. Sheldon, die hij in 40 jaar van de vorige eeuw creëerde, 46.000 mannen en vrouwen fotografeerde en matte. Sheldon beschreef drie soorten figuren die inherent zijn aan de mens:

  • Ectomorphic type figuur. Mensen van dit type hebben smalle botten, ze hebben lange armen en benen. Maar het percentage vet en spieren in het lichaam is vrij klein. Eigenaren van dit type figuur hebben een intensieve stofwisseling, het probleem van overgewicht is hen niet bekend.
  • Mesomorfe soort van een figuur. Zulke mensen hebben brede botten, spierweefsel heeft de overhand op vetzuren. Bij dergelijke mensen reageren spieren sneller dan alle andere typen figuren op fysieke stress, waardoor ze een prachtige opluchting krijgen.
  • Endomorfisch type figuur. Bij mensen van dit type hebben de botten gemiddelde statistische parameters, vetweefsel is meer spieren, het metabolisme is verlaagd. Deze mensen hebben meestal last van overmatig lichaamsgewicht.

Het type lichaamsbouw wordt van nature aan de mens gegeven, maar als je het weet, kan je conclusies trekken over je basale metabolische snelheid, het correct corrigeren dieet, fysieke activiteit.

Er zijn andere manieren om de samenstelling van het lichaam te bepalen:

  1. Met behulp van een schuifmaat. Met dit apparaat worden huidplooien gemeten op bepaalde plaatsen in het lichaam. De verkregen indices worden vergeleken met speciale tabellen en het percentage subcutaan vet in het lichaam wordt berekend. het percentage intern vetgehalte op deze manier kan niet worden gemeten. Dit is een handige methode, die de aanwezigheid van het instrument zelf vereist, een assistent en geen exact antwoord geeft op de kwestie van de samenstelling van het lichaam.
  2. Gebruik van computertomografie of infraroodstraling. Deze methoden zijn alleen beschikbaar in medische instellingen, dus ik zal ze niet in meer detail bespreken.
  3. Bio-elektrische impedantie-analyse van de lichaamssamenstelling is gebaseerd op verschillende elektrische weerstanden van vet, spieren en water. Het analyseapparaat voert een onschadelijke zwakke elektrische impuls door het menselijk lichaam, analyseert de snelheid van zijn passage. Op basis van speciale formules die rekening houden met de groei, het geslacht en de leeftijd van een persoon, wordt de lichaamssamenstelling berekend. Op hetzelfde principe, veel modern vloerschalen lichaamssamenstellingsanalysatoren (lees hier).
  4. Je kunt de samenstelling van het lichaam ruw schatten met behulp van rekenmachines op basis van de Jason-Pollock-formule. De berekeningen houden rekening met de indicatoren van het menselijke volume, de groei, het gewicht en het geslacht. 100% nauwkeurigheid van dergelijke rekenmachines heeft het niet, maar het is goed mogelijk om een ​​idee te geven van de hoeveelheid vet in uw lichaam.

Op basis van mijn persoonlijke ervaring zal ik zeggen dat de lichaamssamenstelling met gezond gewichtsverlies (3-4 kg per maand) niet snel verandert. Daarom is het redelijker om de weegschalen-analyseapparatuur aan het begin van het gewichtsverliesproces in een fitnessclub te gebruiken en vervolgens de dynamiek eens in de twee maanden te volgen.

Hoeveel in het lichaam van vet.

Sinds dit artikel schrijf ik voor mensen die willen afvallen, is het belangrijk voor hen om het eerste percentage vet in het lichaam te bepalen. Het is duidelijk dat men moet streven naar gezonde indicatoren - de vetgehalte-norm heeft een bereik, voor vrouwen is het van 18% tot 26%, en voor mannen, van 10% tot 18%.

De ondergrens van het lichaamsvetgehalte (minder dan 18% voor vrouwen en 10% voor mannen) wordt nagestreefd door atleten om te concurreren, het zogenaamde fitnesscijfer. Het is voldoende voor gewone mensen om binnen de gemiddelde indicatoren te blijven. Probeer niet het vetpercentage in uw lichaam te verlagen tot minder dan de fysiologische norm. Dit kan leiden tot een ernstige hormonale onbalans, vooral bij vrouwen, om de productie van de vrouwelijke geslachtshormoon-estragen te verminderen en het mannelijk geslachtshormoon te verhogen - testosteron. Het ontbreken van oestrogeen bij vrouwen kan leiden tot onregelmatige maandelijkse (dysmenorroe), volledige stopzetting ervan (amenorroe), botziekte veroorzaken zoals osteoporose, waarbij de botten dun en minder duurzaam worden.

In de medische praktijk wordt een classificatie van de mate van obesitas ontwikkeld, afhankelijk van het percentage vet in het lichaam:

classificatie van obesitas bij vrouwen, afhankelijk van het vetgehalte in het lichaam

En tot slot wil ik je laten zien hoe de cijfers van mannen en vrouwen met een verschillend vetgehalte in het lichaam eruit zien.

Percentage lichaamsvet. Wie, wat en hoeveel?

Groeten, dames en heren!

Vandaag wachten we op een andere merkwaardige opmerking, en het zal worden gewijd aan een dergelijk concept als het percentage vet in het lichaam. In de loop van dit onderzoek zullen we zowel de theoretische kant van de vraag beschouwen - normen, tabellen, percentages en praktisch - hoe u zelfstandig uw vetlaag kunt meten en welke conclusies hieruit kunnen worden getrokken.

Ik durf niemand anders uit te stellen, laten we beginnen.

Percentage lichaamsvet: theoretische basis.

Ken je zo'n idee als een bestseller? Zo niet, dan in een notendop - dit is een onderwerp dat brede erkenning, waanzinnige populariteit en als gevolg van dit alles heeft gekregen, verspreid in een grote oplage. Dus, op het project van de ABC Bodybuilding zijn er een aantal van zulke bestsellers (die hun auteur natuurlijk wel kunnen behagen), d.w.z. artikelen met de meeste weergaven, vind-ik-leuks, antwoorden en vragen. Een daarvan is een praktisch artikel [Antropometrie en verhoudingen in bodybuilding]. Wie anders heeft het nog niet gelezen, wees vriendelijk eerbetoon aan het. Ons huidig ​​artikel is het percentage vet in het lichaam, alleen uit dezelfde serie, d.w.z. het zal van toepassing zijn en verschillende "gemeten" problemen helpen oplossen.

En ik zou graag hiermee willen beginnen.

Elke persoon die heeft besloten om de transformatie van zijn lichaam, d.w.z. die het pad van bodybuilding (fitness) is ingeslagen, moet tegelijkertijd vele beroepen beheersen. Deze omvatten:

  • voedingsdeskundige - de kwestie van goede voeding;
  • personal trainer / instructeur - voorbereiding van trainingsprogramma's, studie van oefentechnieken;
  • anatomie - vragen van anatomie, spierstructuur, uitgevoerde functies, kinesiologie van oefeningen;
  • "Op maat" - een meter van zijn eigen lichaam, de verhoudingen enzovoort.

Dus als je nog steeds denkt dat bodybuilders stom zijn, herover dan je mening over dit onderwerp. Het is onwaarschijnlijk dat iemand die zoveel beroepen perfect beheerst dom kan worden genoemd.

In dit artikel zullen we onze kennis blijven verdiepen in de richting van anthropometrie en kennis maken met een dergelijk basisconcept als de lichaamssamenstelling of lichaamssamenstelling. Het heeft een aanzienlijke impact op de gezondheid van de mens en zijn fysieke prestaties. Als het gaat om het meten en de samenstelling van het lichaam, stelt de gemiddelde persoon zich de volgende lopende metrieken voor: gewicht, lengte en uniforme metingen.

Alles is echter veel breder en dat is er 4 De belangrijkste componenten die de lichaamssamenstelling volledig kenmerken:

  1. Gewoon lichaamsvet. Ze bevatten essentieel / belangrijk vet - noodzakelijk voor een optimale werking en opslag van vet - een plaats (of plaatsen) voor overtollige energie.
  2. Gewicht zonder vet. Het bestaat voornamelijk uit eiwitten en water. Skeletspieren zijn het hoofdbestanddeel van een massa zonder vet, maar organen zoals het hart, de nieren, de lever, enz. zijn ook opgenomen in deze mis.
  3. Botmineralen. De anorganische component van bot, die cruciaal is voor de structuur van het lichaam en bepaalde metabolische processen.
  4. Water in het lichaam. Het gemiddelde lichaamsgewicht van een volwassene is ongeveer 65% -70% procent bestaat uit water. Dit wordt ook in rekening gebracht bij verschillende werkwijzen voor het bepalen van de lichaamssamenstelling.

In de fotoversie ziet het er zo uit.

Zoals u waarschijnlijk begrijpt, zullen we vandaag te maken hebben met vetafzettingen, d.w.z. met het totale percentage lichaamsvet, en hoe het te meten. Voordat we overgaan tot het praktische deel, laten we ons herinneren aan welke functies het vetweefsel presteert, welke twee soorten vet er bestaan.

Vet beschermt de organen, verzacht de gewrichten, reguleert de temperatuur, behoudt vitaminen en fungeert als energieopslag voor het lichaam. Vetten zijn belangrijke dragers van smaak in voedsel, dit is een van de redenen waarom we ze graag eten.

In het menselijk lichaam zijn er twee soorten vet: 1) subcutaan (uitwendig zichtbaar) - vetweefsel dat oppervlakkig en dicht bij de huid ligt; 2) visceraal (intern) - vetweefsel rond de centrale organen. Subcutaan vet is minder metabolisch actief, visceraal is actiever en wordt snel afgebroken om te mobiliseren.

Let op:

Wanneer een persoon begint af te vallen, is de eerste plaats waar vet weggaat de maag. Verminderd lichaamsgewicht met 5-10% kan leiden tot een vermindering van vet in de buikholte 10-30%. Ook goed nieuws voor diegenen die op dieet gaan - visceraal vet neemt meer af, omdat het metabolisch actiever is en sneller ineenstort dan het onderhuidse vet.

Het is de moeite waard om in gedachten te houden dat mannen en vrouwen verschillende volumes vetopslag hebben, en dit is in de eerste plaats te wijten aan onze verschillende biologische aard en hormonen. Gemiddeld het percentage lichaamsvet in het schone geslacht 5-8% meer mannen en gaat over 23-25%.

Er zijn bepaalde grafieken / grafieken die het vetpercentage voor mannen en vrouwen weergeven, afhankelijk van de leeftijd, dat is er een van.

Om de cijfers waren niet zo droog, ik zal de fotogalerij van beide geslachten brengen naar de inhoud van vet in het lichaam.

Percentage lichaamsvet bij vrouwen.

Percentage lichaamsvet bij mannen.

Ik denk dat de opmerkingen overbodig zijn, alles is al behoorlijk levendig, hoe minder dik - hoe gespierder de spieren (als het dat natuurlijk is). De gemiddelde gebruiker van de sportschool (man) om voldoende in het lichaam te kijken om zijn vet binnen te houden 15-20%. Percentage vetweefsel binnen 3-7% - dit is het niveau van wedstrijdsporters die hun lichaam op het podium laten zien, en de contouren van het spierstelsel voor hen zijn geen lege luchtshake.

Als je een strandseizoen op je neus hebt en je wilt pronken met een reliëfpers van 6 blokjes, dan moet je het percentage lichaamsvet meenemen 10-12%. Anders zie je geen kubussen, er zal maar één doorlopende bal zijn :).

Let op:

Je kunt de buikspieren naar de dobbelstenen pompen, maar zie ze nooit vanwege de dikke laag op de buik.

Voor mensen die naar de sportschool gaan, is het erg belangrijk om te leren hoe u uw eigen vetpercentage correct kunt meten en bepalen. Immers, als de laatste verloren is, en dus de spiermassa behouden blijft, dan vindt de training op een constructieve manier plaats, verbeter je je compositorische verhoudingen van het lichaam.

Daar gaat het tenminste over 10 methoden die het vetpercentage in het lichaam meten. Bij de meesten van hen zult u het bijna nooit te weten komen, omdat hiervoor speciale medische apparatuur nodig is. En dit betekent dat je naar de lokale polikliniek of privé-medische kantoren / laboratoria moet gaan, een paar stukjes papier moet losmaken en uiteindelijk de resultaten in de kast moet zetten.

Ik denk dat zo een paar mensen zullen willen doen, en superhoge nauwkeurigheid is niet nodig. Daarom zullen we alleen praktische methoden voor het meten van vetweefsel overwegen, maar dit is het verhaal van het volgende hoofdstuk.

Hoe het percentage vet in het lichaam meten? De eenvoudigste en meest effectieve manier.

Welnu, we kwamen bij het meest heerlijke deel van het artikel - praktisch. Daarin leren we eindelijk hoe je je "salsa" goed kunt meten, welke gebaren hiervoor moeten worden gemaakt. Over het algemeen zijn er tussen ons nog eenvoudiger methoden om de vetlaag te meten dan we later zullen bekijken. En ze worden zo genoemd:

  • "Vertel me het licht van mijn spiegel." Hij is in een striptease naar het ondergoed en kijkt naar zijn spiegelbeeld. Het belangrijkste criterium is de eigen objectiviteit en een goed beeld van een geliefde van buitenaf. Je moet naar je lichaam kijken, rond de spiegel draaien en repareren, "niet rondhangen", waar is iets overbodigs, of er vouwen zijn, duidelijke onevenredigheden enzovoort. Als je zelf zegt dat alles normaal is, maar de innerlijke stem suggereert dat het tijd is om je in te schrijven voor de sportschool, is het beter om dat te doen.
  • Vestiair-methode. Veruit niet de meest nauwkeurige (zoals de vorige), maar het is goed mogelijk om de algemene trend te onthullen. Het is bij het meten van kleding - d.w.z. Je kleedt kleding en na een tijdje kijk je er "nat" in en vooral: hoe vlazite. Als eerder de input-output procedure eenvoudig en pretentieloos was uitgevoerd, en na een tijd zonder helpers kon het gewoon niet worden gedaan, dan was het vetweefsel duidelijk toegevoegd, je was geladen.

Een betrouwbaardere thuismethode is de methode van caliperometrie - het meten van vette vouwen. We hebben alleen een drogist nodig die een remklauw wordt genoemd en die een roebel kost 200 van kracht. Zeer economisch kan een remklauw en een meetlint worden gebruikt.

Een remklauw is dus een apparaat dat de dikte van de vouw van uw huid meet met de belangrijkste vetlaag. Als u metingen verricht op belangrijke locaties (punten op het lichaam), kunt u de totale hoeveelheid (percentage) van het onderhuidse vet nauwkeurig bepalen.

Voordat u doorgaat met het meest creatieve proces - om uzelf met dit apparaat te onderzoeken, laten we enkele technische details verduidelijken die de nauwkeurigheid van metingen helpen verbeteren. Denk allereerst aan de volgende regels voor het gebruik van een passer.

Regel nummer 1.

Metingen kunnen het beste samen worden gedaan (dat wil zeggen, je moet iets meten, niet jezelf).

Regel nummer 2.

Als u rechtshandig bent, trek dan met uw linkerhand de huidplooi met de hoofdvetlaag en houd deze met de vingers van uw linkerhand vast. Houd vervolgens de remklauw in de rechterhand en plaats zijn kaken, zoals wordt weergegeven in de onderstaande afbeelding (punt 1). Over het algemeen ziet het scheurproces er als volgt uit.

Regel nummer 3.

De kaken van de remklauw moeten zijn 7.5 mm van de vingers van de linkerhand, die de vouw blijft houden.

Regel nummer 4.

Laat de trekker van de remklauw los. Alle kracht van zijn kaken moet op de huidplooi vallen. Laat de vingers van je linkerhand niet los en neem geen metingen.

Regel nummer 5.

Het is belangrijk om de vouw van de huid stevig vast te houden met uw vingers, zodat de kaak van het apparaat de volledige dikte van de vouw fixeert.

Regel nummer 6.

Wanneer u de meters op de huidplooi legt, zullen deze (de kaken) enigszins uit elkaar bewegen (het "kruip" -effect), wanneer dit voorbijgaat, is dit de beste tijd om metingen uit te voeren.

Regel nummer 7.

Het is niet nodig om voor de bevrijding enige substantiële druk op de kaken van de remklauw uit te oefenen.

Let op:

Een verder verhaal voor een beter begrip zal plaatsvinden in de vorm van een vraag-antwoord.

Dus we kwamen tot het belangrijkste, namelijk...

Waar te meten?

Punt nummer 1. De triceps.

De achterkant van de bovenkant van de arm is een plaats halverwege de schouder- en ellebooggewrichten. De vouw wordt in verticale richting genomen, onmiddellijk in het midden van de rug van de hand.

Punt nummer 2. Biceps.

De voorkant van de arm. De meting wordt ook uitgevoerd zoals voor de triceps, behalve dat de vouw zich vooraan bevindt.

Punt nummer 3. Lopatka.

Het meetpunt bevindt zich net onder de scapula. De vouw wordt genomen in een hoek van 45 graden, zoals weergegeven in de afbeelding.

Punt nummer 4. Taille.

De plaats is net boven de top van het darmbeen (de projectie van het heupbot), iets naar de voorkant van de taille. De vouw wordt iets schuin genomen, zoals weergegeven in de afbeelding.

Hoe de gegevens te gebruiken en het percentage vet te berekenen?

Voer metingen uit, zoals weergegeven in de afbeeldingen (noteer de meetwaarden op de schaal van de schuifmaat). Je zou moeten slagen 4 waarden in millimeters. Voeg vervolgens vier dimensies toe. Het percentage vet wordt bepaald uit de berekeningstabellen. Natuurlijk zijn de tabellen niet voor elke millimeter, dus om nauwkeurige getallen te krijgen, moet u interpolatie uitvoeren (de tussenliggende onbekende waarden vinden door de beschikbare verzameling bekende waarden).

Let op:

Een voorbeeld van hoe u juiste tussenliggende waarden kunt vinden. Vrouwen in leeftijdsgroepen 16-29 jaren kunnen een hoeveelheid hebben 29 mm voor vier metingen. Het is halverwege 28 en 30 op de kaart. Percentage vet voor 28 mm =18,6%, maar voor 30=19,5%. Interpolatie geeft ongeveer 19,0%. Een ander voorbeeld is een 40-jarige man met een som 42 mm voor vier metingen. Als we naar de grafiek voor mannen kijken, vinden we de tussentijdse percentages, dit 40 en 45 mm. 42 mm zijn 2/5 wegen tussen 40 en 45. Vet voor 48 mm is 20,3%, maar voor 45 mm =21,8%. Twee vijfde van de weg van 20.3 tot 21.8 over 20,9%.

De volgende tabel zal u helpen het percentage lichaamsvet gedurende het hele leven te berekenen :).

Weet de hoeveelheid van zijn "salsa", natuurlijk, het is interessant, maar vanuit de praktische kant geeft het weinig. En dat allemaal omdat de verandering naar X procent visueel moeilijk te zien is. Echter, wanneer de taille wordt verkleind door 1,5-2 cm, dit zal zonder enige meting worden gevoeld, niet alleen door u, maar door de omringende bevolking.

Tot slot zou ik graag een praktisch voorbeeld willen bekijken, waarmee u beter kunt beoordelen hoe uw lichaamssamenstelling is veranderd, afhankelijk van een bepaalde training.

We hebben bijvoorbeeld een man die weegt 95 kg. Hij meet zijn vetpercentage en krijgt de waarde 30%. vermenigvuldigen 95 kg per 30% we krijgen 28.5 kg is het totale gewicht van het onderhuidse vet van een man. aftrekken 28.5 kg 95 kg, we krijgen de spiermassa in 66.5 kg.

Stel dat na een maand van regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding het gewicht is gedaald tot 88 kg en het vetpercentage werd 25%. vermenigvuldigen 88 op de 25%, vet worden 22 kg. Aftrekken van 88 kg lichaamsgewicht 22 kg vet dat we krijgen 66 kg spiermassa.

Conclusie: voor 1 maand training verloor een persoon een halve kilo spieren en 6.5 kg vet is een zeer goed resultaat, dus dit programma en dieet werken!

Let op:

Vergeet niet dat je vet verliest en spieren verliest. In het algemeen is deze verhouding 1/3, i.е. op de 1 kg verloren spiermassa is ongeveer 3 kg vet.

Nou, eigenlijk, nu is alles precies, ik beschouw mijn missie volbracht, en het artikel is voltooid. Laten we het samenvatten en laten we afscheid nemen.

nawoord

Een ander praktisch artikel is geschreven, vandaag hebben we gesproken over het percentage vet in het lichaam, hoe het te meten en hoe het zou moeten zijn. Ik weet zeker dat je nu gemakkelijk leert hoe je dit moet doen en weet in welke richting je je trainingsprogramma en voedingsproblemen moet aanpassen. En dat betekent dat u nog een stap verder zult zetten in de richting van het lichaam van uw dromen! Succesvol gemeten. En vóór de verbinding!

PS. Er waren vragen, neponyatki en andere diversen? Ga dan pas verder als je een antwoord krijgt via het reactieformulier.

PPS. Heeft het project geholpen? Laat dan een link ernaar in de status van uw sociale netwerk - plus 100 wijst op karma, gegarandeerd.

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Percentage lichaamsvet

Met informatie over het percentage vetmassa kun je afvallen door je dieet in balans te houden. Hoe kan dit worden berekend? Hulp komt online calculator, waardoor je in een oogwenk weet welk percentage vet er in je lichaam zit.

Hoe het percentage vet in het lichaam bepalen?

Bepaal het percentage vetmassa dat kan worden gedaan met: hydrostatische weging, op schalen met lichaamsanalyse, caliper-instrument, elektronische lichaamsanalysesystemen. De handigste en snelste manier is een online calculator die de meest nauwkeurige resultaten geeft na het opgeven van de benodigde parameters:

  • geslacht;
  • leeftijd;
  • gewicht;
  • groei;
  • nek onder het strottenhoofd, lichtjes zijn hoofd naar beneden kantelend;
  • taille (op de smalste plaats bij vrouwen, ter hoogte van de navel bij mannen);
  • heupen (cirkel op de breedste plaats bij vrouwen).

Hoe correct het percentage vet in het lichaam te berekenen?

Als u de body mass index wilt berekenen, kunt u een van de opties kiezen:
1 manier: verdeel de vetmassa die zich in het lichaam bevindt tot het ware gewicht.
Als u bijvoorbeeld 15 kg vet heeft met een gewicht van 85 kg: 15/85 × 100 = 17,64%.
2 manieren: Voor mannen: 495 / (1.0324-0.19077 (log (taille volume-nek volume)) + 0.15456 (log (hoogte))) - 450
Voor vrouwen: 495 / (1.29579-0.35004 (log (taille volume + dij volume-nek volume)) + 0.22100 (log (hoogte))) - 450

Wat moet je eten?

Het gebruik van voedingsmiddelen die het verbranden van vet in het dieet bevorderen, is een van de manieren om af te vallen.
Aanbevolen producten:

  • Zuivelproducten met een laag vetgehalte, behalve melk (wei, gestremde melk, kefir, yoghurt, kwark);
  • Ginger, mierikswortel;
  • Kool, komkommers;
  • Grapefruit, sinaasappel, ananas, papaja;
  • Frambozen, appels, peren;
  • amandelen;
  • kaneel;
  • bonen;
  • havermout;
  • Water, groene thee, rode wijn.

Rekenmachine online

Online calculator om het percentage lichaamsvet te berekenen zal bepalen of een persoon te zwaar is, zal helpen bij het later aanpassen van hun voedsel, in het geval dat de normatieve indicatoren worden overschat.

Online calculator is gemakkelijk te gebruiken. Om te beginnen moet u uw volumes nauwkeurig meten in de nek, taille en heupen (alleen voor vrouwen), uw geslacht, leeftijd, gewicht en lengte aangeven. De online rekenmachine voert automatisch berekeningen uit en geeft de werkelijke indicator van het vetgehalte in het lichaam weer.

Wat is het normale percentage lichaamsvet voor de gezondheid?

Laten we onderzoeken wat een normaal percentage lichaamsvet in het lichaam zit

Hoeveel vet moet er in het lichaam aanwezig zijn?

Eerder hadden mannen (en zelfs sommige vrouwen) hun hoofddoel: de spieren zwaaien. Maar de tijden veranderen en nu is de belangrijkste "droge" massa, namelijk het wegwerken van de vetmassa om de spieren te maximaliseren. Denk maar aan Brad Pitt in Fight Club of Cristiano Ronaldo op elk willekeurig moment in de afgelopen tien jaar. Uitgedrukte spieren, geen vetweefsel.

Zo'n figuur - droog gewicht van het lichaam, zonder overtollige afzettingen - is sinds kort het belangrijkste doel van trainers en bezoekers van sportscholen. Maar zelfs als je niet streeft naar zo'n uitgesproken spierstelsel, is het de moeite waard om te weten welk percentage vet in het lichaam de norm is en of je het moet veranderen, omdat deze hoeveelheid een van de belangrijkste indicatoren is voor de gezondheid van het lichaam.

"Een normaal percentage lichaamsvet vermindert het risico op vele ziekten", legt Dr. Luke Poules van het Crossroad Medical Center van Bupa in Londen uit.

"Het is herhaaldelijk bewezen dat een verhoogd vetgehalte in het lichaam leidt tot een verhoging van cholesterol en bloeddruk, die risicofactoren zijn voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Ook kan deze aandoening bepaalde soorten kanker en diabetes veroorzaken. Bij mannen leidt een hoge vetindex tot erectiestoornissen.

Maar het percentage vet in het lichaam van de spiermassa moet niet te laag zijn, omdat ondergewicht ook leidt tot de ontwikkeling van een aantal ziekten. "

Hoeveel vet zou ideaal moeten zijn? Voor mannen van 20-39 jaar varieert het lichaamsvetpercentage van 8 tot 20%, op de leeftijd van 40-59 jaar, van 11 tot 22%. Nu is het veel gemakkelijker om uw vetpercentage te achterhalen: slimme weegschalen, zakenscanners en fitness-trackers zullen u eenvoudig alle informatie over de samenstelling van het lichaam geven. Voor conservatieven (of zuinig) is er ook een variant - remklauw.

Voordat je vet gaat rijden, is het de moeite waard om iets te leren over de biologische processen die erachter zitten. Laten we beginnen met twee soorten vet: onvervangbaar en accumulatief.

Essentiële vetten

Onvervangbaar zijn de vetten die nodig zijn voor een gezond en normaal functioneren van ons lichaam. Voor mannen is dit ongeveer 3% van het totale lichaamsgewicht. Zonder essentiële vetzuren zoals omega-3 vetzuren uit vis, noten en zaden, het lichaam niet in staat om de nuttige stoffen verwerken zoals vitaminen A, D en K, die verantwoordelijk zijn voor de immuniteit, bloedstolling en calcium absorptie. Vet is ook nodig om inwendige organen te beschermen en om de interne lichaamstemperatuur te regelen.

Opgehoopt vet

Een ander soort - geaccumuleerd - is het resultaat van een teveel aan geconsumeerde calorieën. Wanneer we eten, worden calorieën die niet onmiddellijk worden gebruikt om te functioneren (bijvoorbeeld om energie te leveren voor ademhaling of om de hartslag te behouden) omgezet in triglyceriden, die het verzamelde vet vormen. Een veelvuldig overschot aan calorieën, dat de ophoping van vetten veroorzaakt, leidt tot gewichtstoename. Aan de andere kant zorgt een herhaald calorietekort ervoor dat het lichaam de opgeslagen vetmassa gebruikt als energie, verbruiksartikelen uitput en leidt tot gewichtsverlies.

Percentage lichaamsvet

Simpel gezegd, vet is een ongebruikte energie die gevaarlijk is voor het leven. Het percentage in het lichaam is de verhouding tussen de vetmassa en het totale lichaamsgewicht. Terugkomend op de vraag hoeveel procent van het vet in het menselijk lichaam moet zitten, moet worden opgemerkt dat veel factoren dit aantal beïnvloeden, zoals lengte, geslacht en erfelijkheid. Gewoonlijk wordt aangenomen dat het "gezonde" percentage voor mannen van 20 tot 40 jaar ten minste 8% en niet meer dan 20% bedraagt. Bij een gezonde vrouw in dezelfde leeftijdsgroep moet het vetpercentage tussen 15% en 31% liggen. Deze indicatoren zijn gebaseerd op gegevens van het Royal College of Nursing voor november 2015.

Cognitief: de norm van het percentage vet in het lichaam van mannen en vrouwen

Een gezond, slank en fit lichaam is iets dat altijd in de mode zal zijn. Veel mensen proberen zich te ontdoen van overtollige vetophopingen. Maar tegelijkertijd weet niet iedereen wat de norm is van vet in het lichaam, en hoe het te bepalen, maar in feite hangt veel van deze indicator af. Laten we proberen deze vraag te begrijpen.

Het belang van vet voor het lichaam

Heel vaak is er een situatie waarbij twee mensen hetzelfde gewicht hebben: ze zien er heel anders uit. De een is slank en slim, en de ander tegelijkertijd, op zijn zachtst gezegd, niet al te perfect. Feit is dat gewicht in principe niet de indicator is waarop men zich moet oriënteren bij het beoordelen van zijn fysieke vorm. Spieren zijn veel zwaarder dan vet, vandaar het verschil in uiterlijk met hetzelfde cijfer op de schalen.

De sleutel is hoe het lichaam botten en spiermassa combineert, evenals water en vet. Omdat wat het percentage lichaamsvet in het lichaam zou moeten zijn, moet u niet alleen afvallen, maar ook degenen die in principe hun gezondheid controleren. Gevaarlijk is niet alleen overtollig vet, maar ook het gebrek daaraan, omdat vet veel belangrijke functies heeft, in het bijzonder bescherming en back-up. Een laag percentage lichaamsvet veroorzaakt problemen met de potentie bij mannen en problemen met menstruatiecycli en vruchtbaarheid bij vrouwen.

Op deze manier vet voert de volgende functies uit:

  • beschermt de organen van het lichaam;
  • helpt bij het handhaven van een normale temperatuur;
  • bevordert het behoud van voedingsstoffen in het lichaam;
  • verzachten gewrichten;
  • bevordert de accumulatie van energie.

Om de gezondheid te behouden en een vol leven te leiden, heeft een vrouw een percentage lichaamsvet nodig in het lichaam van 13-15 en een man - niet minder dan 5-9%. Als deze indicator lager is, zijn ernstige schendingen in de uitvoering van hun functies en de gevaarlijke gevolgen hiervan mogelijk. Als het percentage lichaamsvet normaal is, zal een persoon zich goed voelen en er goed uitzien, en zullen zijn voortplantingsorganen werken als dat nodig is.

Bijzonder belangrijk is het vet voor het vrouwelijk lichaam. Het helpt de normale synthese van vrouwelijke hormonen te garanderen, bevordert de goede werking van de geslachtsdelen, zorgt voor een normale menstruatiecyclus, maakt het mogelijk een kind te baren en te baren. De hoeveelheid vet kan met de leeftijd toenemen. De overmaat ervan is een gevolg van bepaalde schendingen, maar vaak is dit een gevolg van gebrek aan fysieke activiteit en constante overeten.

Lichaamsvetpercentage

Het is onmogelijk om een ​​exacte figuur te noemen, die de norm zou bepalen van het vetgehalte in het lichaam. Maar er is een bereik waarbinnen elk individu een waarde kan hebben. Dit wordt bepaald door vele functies van het lichaam. Bij één persoon kan het vetpercentage hoger zijn dan dat van een ander, met hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd, maar het kan veel beter aanvoelen.

Vetpercentage in het lichaam van een vrouw moet binnen de volgende limieten blijven:

  • leeftijd tot 30 jaar - 15-23%;
  • leeftijd 30-50 jaar - 19-25%;
  • de leeftijd van 50 jaar is 20-27%.

Voor mannen het percentage lichaamsvet in het lichaam ziet er als volgt uit:

  • leeftijd onder de 30 jaar - 11-18%;
  • leeftijd 30-50 jaar - 14-20%;
  • leeftijd vanaf 50 jaar - 16-22%.

Met een vetgehalte van meer dan 32% is het logisch om te praten over obesitas. Met de leeftijd neemt deze snelheid toe, omdat het lichaam verschillende veranderingen ondergaat en de activiteit van een persoon lager wordt.

Bij vrouwen met een normale lichaamsbouw bevindt het vet zich in de buik, borst, taille, heupen. Als het ophoopt op de handen, schouders, benen, de patella, kan dit wijzen op een neiging tot zwelling, stofwisselingsstoornissen, hormonale storingen, dus het is logisch om een ​​arts te raadplegen.

Belangrijke indicatoren van vet bij mannen. Ze hebben het bepalend voor het werk van veel belangrijke systemen, in het bijzonder reproductie en spijsvertering. Het is echter gemakkelijker voor mannen om het vetpercentage te verlagen, omdat het lipidemetabolisme voor hen sneller is dan voor vrouwen. Vet bij mannen wordt gelijkmatig door het lichaam verdeeld. Als een vertegenwoordiger van de sterkere geslachtsafzettingen zich ophoopt in de buik, duidt dit op een schending van het maag-darmkanaal. Als ze gelokaliseerd zijn in het gebied van de zijkanten, borst, dijen, duidt dit op een onjuist dieet, evenals een hormonale onbalans - een toename van het lichaamsniveau van vrouwelijke hormonen.

De onderstaande tabel zal in meer detail laten zien wat de norm is van het vetpercentage in het lichaam van een vrouw en een man.

Visceraal en subcutaan vet

In het menselijk lichaam hopen zich twee soorten vet op: subcutaan (zichtbaar) en visceraal (inwendig). Onderhuids vet bevindt zich naast het huidoppervlak, het kan worden gezien en gevoeld.

Nu over visceraal vet. De organen en holtes van het lichaam zijn bedekt met een soort film die een aantal belangrijke functies vervult. Visceraal vet bevindt zich in deze schaal en bedekt de organen. Het kan niet met het blote oog worden gezien, maar het kan worden bepaald door de verstoorde proporties van het lichaam. Bij mensen, de norm van visceraal vet in het lichaam waarvan wordt overschreden, steekt de maag sterk vooruit. Tegelijkertijd kunnen andere delen van het lichaam niet spreken over de aanwezigheid van overtollig vet, en het cijfer ziet er dus niet evenredig uit.

Visceraal vet is noodzakelijk voor het lichaam. Het bedekt de interne organen, beschermt hen tegen externe invloeden en verwondingen, fungeert als een reserve voor het organisme. Maar de overmaat ervan kan gevaarlijk zijn. Meestal wordt de laatste veroorzaakt door dezelfde eetstoornissen en een gebrek aan lichaamsbeweging, hoewel het probleem dieper kan zijn en zich verdoezelt in overtreding van het functioneren van bepaalde functies van het lichaam.

Als we het erover hebben percentage visceraal vet zou bij vrouwen en mannen moeten zijn, dan moet je zeggen dat het aantal ervan ise mag niet groter zijn dan 15% van de totale hoeveelheid vet in het lichaam ongeacht geslacht.

Overtollig visceraal vet heeft ernstige gevolgen, zoals spataderen, metabole en hormonale stoornissen, evenals hart- en vaatproblemen en diabetes mellitus. Vet in de lever wordt verwerkt en omgezet in cholesterol, naar de bloedvaten gebracht en op hun wanden gestort. Dit is beladen met atherosclerose.

Hoe het percentage vet in het lichaam te meten

In gezondheidscentra en klinieken kunt u eenvoudig het percentage in het lichaam van het vet meten met behulp van moderne apparatuur en technieken. Heel precies in dit opzicht MRI, röntgenscannen, waterwegen en biompedance - een speciaal apparaat dat door het lichaam impulsen van zwakke stroom doorgeeft en het percentage vet in termen van de snelheid van reizen berekent. Evenzo zijn er speciale schalen die in veel fitnessclubs kunnen worden gekocht of gevonden.

U kunt echter zelf proberen het percentage vet te bepalen. U kunt meer te weten komen over de aanwezigheid van overtollige afzettingen door simpelweg in de spiegel te kijken en de gebieden te zien die werk vereisen. Bij kleding kun je bepalen of je bent afgevallen of hersteld. Deze methoden kunnen echter geen nauwkeurige resultaten geven. Voor nauwkeurige cijfers kunt u een speciaal apparaat gebruiken met de naam remklauwen, die wordt verkocht in apotheken. Met Caliper kunt u de dikte van de plooien van het lichaam in verschillende gebieden meten. Voor het uitvoeren van de metingen heeft u een assistent nodig. Het apparaat werkt volgens het principe van een remklauw. Moeilijkheden hiermee komen meestal niet op. Metingen moeten op dergelijke punten worden uitgevoerd:

  • triceps - Het achterste deel tussen de schouder en de elleboog. De verticale vouw wordt gemeten in het midden.
  • biceps. Dezelfde vouw, maar vanaf de voorkant van de hand.
  • messen. Het is noodzakelijk om de vouw iets onder een schouderblad van de wervelkolom te pakken in de richting van de zijkant van het lichaam in een hoek van 45 graden.
  • Het gebied onder de taille en boven de projectie van het heupbot met een kleine hoek.

De verkregen gegevens worden vastgelegd in millimeters volgens de schaal van de caliper. Vervolgens worden vier waarden toegevoegd en het percentage vet in de bijbehorende tabel.

Als het lichaamsvet van een vrouw of een man wordt overschreden, moet je je levensstijl heroverwegen. Meestal volstaat het om de manier van leven te normaliseren, Herzie het dieet en oefen meer. Van lichamelijke activiteit, in de eerste plaats, moet je je concentreren op cardio-operaties, omdat ze vet verbranden. Lopen, zwemmen, springen, hometrainer of fietsen - u kunt kiezen wat u maar wilt.

Goede voeding is ook erg belangrijk. Vermijd harde diëten, want het laat geen vet achter, maar spieren en vocht. Eet volledig, gebalanceerd, matig. Het wordt aanbevolen om vaak en in kleine porties te eten, exclusief fast food, zoet gebak. Bruikbare producten voor vetreductie zijn magere eiwitbronnen (vlees, vis, eieren, zuivelproducten), granen, fruit en groenten. Je moet ook voldoende water drinken.

Als u weet hoeveel vet er in het lichaam van vrouwen en mannen zit, kunt u de toestand van uw lichaam adequaat beoordelen. Vergeet niet dat overtollig vet een gevaar is, maar hetzelfde kan worden gezegd over het gebrek daaraan. Vet is evengoed een vriend en een vijand, en dat het alleen voor jou was, controleert het percentage in het lichaam.

Normaal percentage lichaamsvet

Voor degenen die streven naar een slank en fit lichaam, is er absoluut geen ideaal percentage vet in het lichaam. Het normale vetpercentage varieert sterk van persoon tot persoon en is afhankelijk van verschillende factoren, zoals lichaamstype, leeftijd, genetica, activiteitsniveau en voedingskenmerken.

De normale gewichts- en vetverhouding variëren aanzienlijk, maar het minimumpercentage lichaamsvet dat als veilig wordt beschouwd om een ​​goede gezondheid te behouden is 5 tot 9% voor mannen en 13 tot 15% voor vrouwen, hoewel er geen harde "regel" is over wat kan worden te laag voor het individu.

De onderstaande tabel toont het minimum vetpercentage voor beide geslachten naar leeftijd. Het normale vetpercentage mag dus niet lager zijn dan deze waarden. Zoals je kunt zien, laat de tabel zien dat vetophopingen in het lichaam toenemen met de leeftijd, en hoewel dit meestal gebeurt, is dit voornamelijk te wijten aan een afname van de activiteit.

Het vetgehalte, afhankelijk van leeftijd en geslacht

Normaal percentage lichaamsvet

Er zijn geen twee identieke mensen, sommigen kunnen zich beter voelen of doen veel meer met hoog of laag vetgehalte dan anderen van dezelfde leeftijd en geslacht. Aldus kunnen deze bereiken helpen om een ​​idee te vormen van wat het geschatte normale percentage lichaamsvet is. Natuurlijk, zelfs binnen dit bereik, kunnen vrouwen menstruatiestoornissen ervaren vanwege het feit dat het vetniveau lager is dan wat ze nodig hebben, en je moet het iets verhogen. Als een vrouw bijvoorbeeld is afgevallen en nu een vetpercentage van 17% heeft, is het mogelijk dat haar normale vetpercentage iets hoger is en niet onder de 20% mag komen. Voor mannen is een zeer laag vetgehalte ook schadelijk, hoewel het niet zoveel invloed op hen heeft als vrouwen. Om uit te vinden welk percentage vet je hebt, gebruik je een vetcalculator.

Wat is het normale percentage lichaamsvet?

Er zijn veel ideeën over het normale percentage lichaamsvet voor niet-sportende mensen, waaronder reeksen van 16-20% en 20-21% voor vrouwen, en 8-14% en 10-14% voor mannen. Deze indicatoren geven een slank uiterlijk.

Voor algemene gezondheid en fitheid is voor mannen 10-15% een goede keuze, waar men naar kan streven. Desalniettemin hebben mannen die zes persblokjes willen hebben meestal 10-11%, omdat de pers de plaats is waar het vet zich gewoonlijk ophoopt. Vrouwen die zes blokjes willen hebben, moeten hun vetpercentage mogelijk verlagen tot 14-16%, wat voor sommigen misschien te laag is en de menstruatiecyclus verstoren. Meestal worden de dijen dun en beginnen ze merkbaar af te nemen met ongeveer 18% vet. De eerste, waar je de veranderingen opmerkt, zijn die gebieden waar de vetafzettingen zijn en dus relatief klein. Voor de meesten is het rond de schouders en sleutelbeenderen.

Laag percentage vet en gewichtsverlies

Het is belangrijk om op te merken: studies tonen aan dat een laag vetgehalte amenorroe (de afwezigheid van menstruatie gedurende verschillende menstruatiecycli) als zodanig niet veroorzaakt. Het is de energiebalans (de verhouding tussen ontvangen en verbruikte calorieën) is in dit geval de belangrijkste bepalende factor voor gezondheidsfactoren. We kunnen dus stellen dat het voor een sportvrouw tamelijk realistisch is om het vetniveau zo laag te houden als dat van adolescenten zonder negatieve gevolgen.

Vaak wordt onder degenen die overbodig willen worden, een laag vetgehalte bereikt door een negatieve energiebalans op lange termijn (dat wil zeggen, het krijgen van minder calorieën dan het lichaam vereist), en het is deze negatieve energiebalans die leidt tot verlies van menstruatie.

Zo zal een dunne, niet-overtrainde vrouw die bijzondere aandacht besteedt aan voeding en caloriebehoeften, waarschijnlijk geen negatieve gevolgen ondervinden van een lager dan gemiddeld vetgehalte in het lichaam.

19 meningen over "Normaal percentage lichaamsvet"

Welkom! Hartelijk dank voor de artikelen! Ik studeer met grote belangstelling. Maar veel vragen! De eerste is hoe het vetgehalte in het lichaam te bepalen?
Ten tweede: er is geen mogelijkheid om naar de sportschool te gaan. Is het mogelijk om thuis te slagen met de juiste oefeningen?

Nogmaals bedankt!

Hallo Het bepalen van het vetniveau kan alleen een specialist zijn, na een enquête. Er zijn zeker benaderende methoden voor het bepalen van lichaamsvet door het lichaam te meten met een meetlint, d.w.z. naar volume van het lichaam. Meet het vetniveau, je kunt een vetcalculator gebruiken. Als er echter een overdreven vetoverschot is, is dit in principe zichtbaar en dus, zonder metingen, op lichaamsvolume.

Natuurlijk kun je succes behalen zonder een sportschool. Een gratis manier is om te beginnen met hardlopen. In het klaslokaal thuis is er één min - ze zullen je snel vervelen en je zult ze in de steek laten. Running op hetzelfde moment - diversifieert uw leven. Uiteraard zijn fysieke oefeningen erg nuttig en over het algemeen nuttig en noodzakelijk voor de gezondheid, maar niet iedereen wil of kan ze doen. Eenvoudig vetverlies, gewichtsverlies, dieet - leid niet tot een slank, mooi lichaam en een gezonde geest. Een persoon wordt gewoon dun, maar voor een mooi lichaam hebben de meeste oefeningen nodig, ze bouwen spieren, lichaam. Dit geldt met name voor de leeftijd.

In voeding is de basisregel niet om te veel te eten en 's nachts niet te eten, tenminste drie uur voor het slapen gaan. Om niet teveel te eten, neemt u in uw dieetproducten een verzadigingsgevoel op, zoals een ontbijt of een tweede stuk vlees. Het is ook belangrijk om regelmatig in kleine porties te eten, zodat het interval tussen maaltijden niet langer is dan 2,5-3 uur. Eet 5-6 keer per dag. ie eet vaker, maar kleinere porties (in 2 keer kunt u de hoeveelheid voedsel verminderen).

Als je niet normaal kunt eten (bijvoorbeeld op het werk), moet je op zijn minst iets te eten hebben, bijvoorbeeld yoghurt, appel of wat dan ook. Onregelmatige voeding en grote discontinuïteiten op korte termijn - inclusief het mechanisme van vetophoping in het lichaam. Een typische fout: voor een hele dag op het werk een strak diner, een strak diner thuis voordat u naar bed gaat en extra kilo's worden verstrekt.

Goede middag!
Na het lezen van je artikel, viel alles op zijn plaats en nu werd de reden voor de afwezigheid van de menstruatiecyclus duidelijk. Vertel me alsjeblieft, als je de energiebalans en de benodigde hoeveelheid vetten in het lichaam aanpast, zal de cyclus zichzelf herstellen of niet zonder het gebruik van medicijnen?

Goede middag. Het is een feit dat bij afwezigheid van de menstruatiecyclus (amenorroe) vele oorzaken kunnen zijn, en een laag vetniveau slechts een van de mogelijke is. Daarom zou het verkeerd zijn om te zeggen dat de oorzaak van het verliezen van menstruatie in een bepaald geval een laag vetniveau is en het normaliseert, we zullen het probleem oplossen.

In feite kan de afwezigheid van de cyclus worden veroorzaakt door complicaties of symptomen van besmettelijke ziekten, met inbegrip van chronische, vergiftiging, metabole stoornissen (slechte voeding, gebrek aan calorieën of anemie), hormonale afwijkingen, stress, zenuwaandoeningen etc.

Daarom is het beste advies dat ik kan geven om naar een gynaecoloog te gaan en een volledig klinisch onderzoek te ondergaan. Alleen hij kan de ware reden achter de afwezigheid van een cyclus achterhalen en een remedie voorschrijven.

Natuurlijk kun je bijvoorbeeld proberen het vetgehalte te verhogen, beter te eten en van stress af te komen en te zien wat er gebeurt. Maar er is geen 100% garantie dat dit zal helpen, omdat, zoals al gezegd, de redenen voor het verliezen van een cyclus veel zijn en niet het feit dat dit precies het geval is. Bovendien is het beter om het onderzoek niet uit te stellen, omdat iets is het beste in de vroege stadia is vatbaar voor correctie, en dan zal het moeilijker zijn. Hier kunnen de atleten die zelf overtraind zijn, de cyclus meestal worden afgebroken of verloren juist vanwege een zeer laag vetgehalte. In andere gevallen is het moeilijker om te zeggen.

Heel erg bedankt voor het antwoord! Ik zal je advies zeker opvolgen en een specialist bezoeken.

Alles over het percentage vet in het lichaam

Een voorbeeld van een ander percentage lichaamsvet van MuscleFitness.

Ervaren zozhniki weten dat de schoonheid van het lichaam in de hedendaagse maatschappij is afhankelijk van het percentage van vet in het lichaam - het lichaam met een klein percentage ziet er prachtig modern canons, maar hoe kleiner het percentage, hoe meer inspanning nodig van de eigenaar van het lichaam te handhaven. En te weinig vet (evenals te veel) is schadelijk voor de gezondheid.

Op Zozhnike is er een heel artikel "Hoe het percentage vet in het lichaam te meten" met een overzicht van verschillende meetmethoden.

De fout in metingen met verschillende methoden kan echter erg hoog zijn. Bijvoorbeeld het verschil tussen de waarden verkregen met een dikte (een werkwijze met een hoge nauwkeurigheid, hierboven afgebeeld) en DEXA (body röntgenaftasting de werkwijze met minimale fout), wanneer een ontvangend professionele data dikte kan

6-9% (dat wil zeggen dat bijvoorbeeld een passer er iets van krijgt

6% van het lichaamsvet, en volgens DEXA zal het zijn

12%), maar in handen van een amateur kan de aanloop in cijfers veel groter zijn (wat niet ongebruikelijk is). Met deze benadering zal de methode "met het oog" vrij nauwkeurig zijn.

Kijk naar de onderstaande foto (voor mannen en voor vrouwen afzonderlijk) en zoek uit welke foto het dichtst bij uw huidige situatie staat.

Vergeet echter niet dat het niveau van spiermassa niet minder belangrijk is voor de schoonheid (en gezondheid) van het lichaam. Hier is hoe hetzelfde percentage vet kan verschijnen bij verschillende spiermassa's bij mannen en vrouwen:

Het minimum percentage lichaamsvet

Het minimum percentage vet om te overleven is 3-5% voor mannen en 8-13% voor vrouwen. Een zekere hoeveelheid vet is essentieel voor de normale werking van het lichaam, in feite deze telling vet niet volledig kan worden verwijderd en levend tegelijkertijd, voor een dergelijke soort vet omvatten de zogenoemde een onmisbaar vet dat deel uitmaakt van het zenuwstelsel of het vet rondom de interne organen (Kaminsky en Dwyer, 2006).

Het geval van de dood van de bodybuilder Andreas Münzer, die 4% in het lichaam bereikte, is bekend. Andreas besteedde geen aandacht aan gezondheidsproblemen totdat het een tragedie bleek te zijn. Op 13 maart 1996, in een vliegtuig, voelde hij pijn in de maag, de artsen diagnosticeerden een bloeding in de buikholte (de lever begon snel in te storten). Tijdens de operatie bleek dat zijn bloed kleverig was door totale uitdroging van het lichaam en de lever was bijna vernietigd. Het hart kon zo'n belasting niet verdragen. Münzer werkte 19 uur, maar het leven van de atleet werd nooit gered. 'S Nachts stierf Andreas aan "meervoudig orgaanfalen".

Het meeste vet in het menselijk lichaam wordt opgeslagen in vetcellen van het onderhuidse vetweefsel (adipocyten) en rond de organen (visceraal vet). En een klein deel van het vet wordt opgeslagen, praktisch in alle organen, weefsels en cellen van het menselijk lichaam.

Onderhuids en visceraal vet, hebben ook een aantal belangrijke functies, maar zijn overtollige verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, type 2 diabetes, hypertensie, hyperlipidemie, metabool syndroom, hart-en vaatziekten en sommige vormen van kanker.

Welk percentage van het lichaamsvet is gezond?

We hebben al een artikel geschreven dat het onmogelijk is om compleet en gezond te zijn, er is geen gezonde volledigheid. Hier is de mate van volledigheid (en laag percentage vet) die volgens de Wereldgezondheidsorganisatie als gezond wordt beschouwd:

Een heerser van een gezond percentage vet. Boven in de tafel - mannen, van onderen - vrouwen. Kolommen van links naar rechts: leeftijd (jaren), onvoldoende vetpercentage, gezond vet, veel vet, obesitas.

En hier is nog een aanbeveling voor een gezond percentage vet van ACSM (American College of Sport Medicine):

Minimaal voor overleving, aanbevolen, evenals het percentage vet geassocieerd met obesitas voor verschillende leeftijden bij vrouwen en mannen.

Ophoping van visceraal vet

Volgens studies is de accumulatie van visceraal vet bij volwassenen niet de oorzaak van genetische predispositie, maar eerder het gevolg van de toename van de totale hoeveelheid vet in het lichaam.

Ophoping van "schadelijk" visceraal vet begint bij mannen met gemiddeld 20,6% vet in het lichaam en daarboven, bij vrouwen - vanaf 39,4% en hoger.

De realiteit van het verminderen van het percentage lichaamsvet

Alle basiskennis die je kent uit de wet van energiebalans - geef meer calorieën door dan je eet en je vet zal verbranden om het gebrek aan energie aan te vullen. echter Hoe meer vet je verbrandt, hoe moeilijker het wordt.

Het verliezen van de eerste 5 kg is heel anders dan het verlies van de laatste 5 kg. Sterker nog, hoe slanker je wordt, hoe moeilijker het is om te werken om je vorm in de toekomst te verbeteren. Wanneer u begint, kunt u gemakkelijk ongeveer 1% van uw lichaamsgewicht per week verliezen, maar met een afname van het vetpercentage en uw gewicht - elke volgende kilo is moeilijker te geven.

De meeste professionele bodybuilders en fitnessmodellen zien er alleen perfect uit tijdens de competitie en daarvoor betalen ze een prijs.

Hoe om te schakelen van de ene "vetcategorie" naar de andere

Hieronder vertalen we tekst van Precisie voeding over wat nodig is en wat niet te doen, dagelijks en wekelijks om het gewenste niveau van lichaamsverlichting te bereiken.

Percentage vet: mannen - meer dan 20%, vrouwen - meer dan 30%

Wat te doen om vet te krijgen:

  • Eet halffabrikaten en andere bewerkte voedingsmiddelen,
  • Er zijn grote porties,
  • Is snel.
  • Sport niet, leid een zittende levensstijl,
  • Er zijn minder gezonde voedingsmiddelen (groenten, fruit, enz.),
  • Eet ongebalanceerd,
  • Minder slaap.

Percentage vet: mannen - 15-20%, vrouwen - 25-30%

  • Neem 2 porties eiwitvoer per dag op,
  • Er zijn 1-2 kleine porties groenten,
  • Doe 3-5 keer per week met elke activiteit die je leuk vindt.
  • Er zijn minder bewerkte koolhydraten, maar knip ze niet te kort,
  • Drink minder calorierijke drankjes, maar snij ze niet te veel.

Percentage vet: mannen - 13-15%, vrouwen - 23-25%

  • Inclusief 1-2 porties eiwit in 2-3 maaltijden,
  • Er zijn 2-3 kleine porties groenten per dag,
  • Neem een ​​paar bewerkte koolhydraten op,
  • Om 30-45 minuten per dag aan een activiteit deel te nemen,
  • Voer 1-2 intensieve trainingen per week uit,
  • Slaap minstens 7 uur per dag,
  • Oefen technieken om stress te bestrijden.
  • Sta jezelf niet toe desserts / verwerkt voedsel meer dan 3-5 keer per week,
  • Drink niet meer dan 3-5 calorierijke drankjes per week.

Percentage vet: mannen - 10-12%, vrouwen - 20-22%

  • Om hun voedsel te controleren op KBZHU - calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten (dieet, wegen en geen voedsel dat het lichaam binnenkomt te analyseren)
  • Neem een ​​portie eiwit en groenten op in elke maaltijd,
  • Neem een ​​paar omega-3-vetzuren op in verschillende maaltijden,
  • Inclusief kleine porties verwerkte koolhydraten,
  • Om 45-60 minuten per dag aan een activiteit deel te nemen,
  • Voer 3-4 intensieve workouts per week uit,
  • Slaap minimaal 7-8 uur,
  • Pas technieken toe om stress te bestrijden.
  • Sta jezelf niet toe desserts / verwerkt voedsel meer dan 1-2 keer per week (binnen reden),
  • Drink niet meer dan 1-2 hoogcalorische drankjes per week.

Percentage vet: mannen - 6-9%, vrouwen - 16-19%

  • Om hun voedsel te controleren op KBZHU - calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten (dieet, wegen en geen voedsel dat het lichaam binnenkomt te analyseren)
  • Neem een ​​portie eiwitten, groenten en een paar gezonde vetten in elke maaltijd op,
  • Inclusief zeer kleine porties van minimaal verwerkte koolhydraten,
  • Begin met het fietsen van calorieën / koolhydraten,
  • Om 60-75 minuten per dag activiteit te houden,
  • Voer 4-5 intensieve trainingen per week uit,
  • Slaap minimaal 8-9 uur,
  • Pas technieken toe om stress te bestrijden.
  • Om koolhydraten alleen in "hoog-koolhydraat" dagen te consumeren,
  • Gun uzelf 1 keer binnen 1-2 weken (binnen reden) desserts / verwerkt voedsel,
  • Drink niet meer dan 1 hoogcalorisch drankje 1 keer in 1-2 weken,
  • Om restaurants niet meer dan 1-2 keer per week te bezoeken.

Lees ook over Zozhnike:

Vertel je vrienden:

Alles over het percentage vet in het lichaam: 70 reacties

Ik hou erg veel van hoe Helmut Strehl eruit ziet, erg droog, maar hij verdient het.

Ik wilde je heel erg bedanken. Ik weet niet zeker waar ik zonder het soort goederen voor zou hebben gezorgd. Zeker was een echte gruwelijke moeilijkheid naar mijn mening. Nu ben ik dankbaar voor uw advies en zoals u bent, nou, u weet wat een krachtige baan u altijd bezig bent. Ik weet zeker dat je niemand van ons hoeft te kennen.

Ik wilde echt een eenvoudige opmerking schrijven. Mijn tijdrovende internetonderzoek is beloond met verstandige inhoud om over te schrijven met mijn familieleden. Ik zou je zeggen dat de meesten van ons geweldige individuen zijn met zeer behulpzame ideeën. Ik ben heel blij dat ik de webpagina ben tegengekomen en kijk uit naar zoveel spannender. Nogmaals bedankt voor veel dingen.

Bedankt voor je hele werk op deze website. Mijn moeder houdt er echt van om tijd vrij te maken voor internetonderzoek. De meesten van ons weten alles over de levendige tactiek die u fantastische trucs levert via uw webblog. Geniet de rest van het jaar van plezier. Je hebt fantastisch werk geleverd.

Ik noem mijn vrienden niet, ik ben op zoek naar de geweldige informatie en feiten van uw webpagina en kwam er al snel met een vreselijk gevoel bij. Deze mensen zijn al als gevolg van opwarmen om ze te lezen en hebben ongetwijfeld deze dingen gedaan. We waarderen het dat je heel behulpzaam bent en dat je weet wat voor soort wonderbaarlijke dingen dit zijn. Mijn oprechte spijt dat ik u eerder niet dankbaar ben.

Mijn vrouw en ik werden zo opgewekt. Het is helemaal niet simplistisch, gewoon voor altijd. En nu ontdekken we dat de schrijver daar dankbaar voor is. De meeste illustraties waaruit je bestaat, het eenvoudige websitemenu, de vriendschappen van je site helpen om te helpen - het is zo geweldig. Bedankt voor het hele lot!

Het is mijn bedoeling dat ik je een klein woordje post, alleen maar om je heel erg bedankt te hebben. Het was enorm gul van je om je precies te geven wat je wilde. Die inspirerende ideeën vormden bovendien een goede manier om volledig te begrijpen dat veel mensen dezelfde passie hebben. Zeker, er zijn wat leukere momenten aan de voorkant voor personen die op je site zijn geweest.

Mijn man en ik hadden absoluut geluk en Emmanuel slaagde erin zijn studie af te maken. Het is nu en dan verwarrend gewoon om altijd los te laten. Daar hebben we ook de blog-eigenaar voor bedankt. Alle uitleg die je hebt gemaakt, het eenvoudige websitemenu, de vriendschappen die je kunt steunen om te promoten, het is echt uitzonderlijk en het helpt onze zoon echt naast het gezin. Bedankt voor het hele lot!

Ik wilde je dit kleine briefje aan je schrijven. Dit is behoorlijk serieus om je de mogelijkheid te geven om gratis te zijn. De basis is ook uitgegroeid tot de beste manier om te begrijpen dat andere mensen dezelfde dromen hebben. Ik ben er zeker van dat er duizenden plezierigere tijden zijn voor individuen die uw site onderzoeken.

Ik wil mijn bewondering voor je goedhartigheid overbrengen. Uw persoonlijke inzet om de boodschap allemaal zo ongelooflijk belangrijk te laten lijken en heeft in elk geval. Je hele behulpzame gids geeft zoveel aan mij en aanzienlijk meer aan mijn leeftijdsgenoten. Beste wensen; van iedereen van ons.

Ik wil mijn dankbaarheid tonen voor uw goedhartigheid voor diegenen die echt behoefte hebben aan begeleiding bij deze belangrijke kwestie. Uw speciale toewijding om het bericht meteen te ontvangen. Uw hele en interessante tips en hints geven zoveel aan mij en nog meer aan mijn collega's op kantoor. Heel erg bedankt; van iedereen van ons.

Ik ben correct om nog bedankt te zeggen. Ik ben niet zeker van de dingen die ik mogelijk zou kunnen hebben. Dit was de frustrerende situatie in mijn positie, echter, om een ​​bekwame aanpak te kunnen zien. Ik zal blij zijn voor je hulp. Ik weet zeker dat je ons nooit hebt leren kennen.

Heel erg bedankt voor het bieden van uitzonderlijke kansen voor individuen om kritieke recensies van deze website te lezen. Het is meestal zo ideaal en vol amusement voor mij en mijn collega's uit kantoor om de blog in drie dagen echt driemaal te bezoeken om erachter te komen wat de nieuwste dingen zijn die je hebt. En inderdaad, ik ben te allen tijde met alle prachtige dingen die je geeft. Sommige 1 punten op deze pagina zijn absoluut de eenvoudigste die we hebben gehad.

Ik wil mijn dank uitspreken voor uw vriendelijkheid voor het ondersteunen van mannen en vrouwen die hulp nodig hebben op dit gebied. Je echte toewijding om het bericht meteen te ontvangen. Uw persoonlijke nuttige kernpunten. Hartelijke groeten; van iedereen van ons.

Ik moet op mijn aansluiting wijzen voor uw vriendelijkheid. Uw speciale inzet om de oplossing te vinden, is echt goed. Uw persoonlijke belangrijke nuttige informatie betekent veel voor mij en nog veel meer voor mijn collega's. Bedankt van ieder van ons.

Bedankt voor alle arbeid op deze site. Mijn moeder is echt dol op onderzoek. Ik leer alles met betrekking tot de levendige modus die je zowel interessante als nuttige trucs op deze website geeft en zelfs de respons van sommige andere mensen op deze kwestie verhoogt, terwijl mijn prinses ongetwijfeld veel dingen ontdekt. Geniet van het resterende deel van het jaar. Je doet geweldig werk.

Ik zou je graag willen vertellen. Vlak na het scouten, was ik erachter dat mijn leven voorbij was. Leven zonder de benaderingen van de problemen die u als gevolg van uw site hebt opgelost. Het vermogen en de vriendelijkheid van het spelen met alle details was zeer nuttig. Ik weet niet zeker wat ik zou hebben gedaan als ik zo'n oplossing als deze niet had ontdekt. Ik kan het op dit moment doen. Bedankt voor je tijd heel erg voor de deskundige en effectieve gids. Ik zal niet twee keer nadenken om uw site te ondersteunen.

Ik geniet van je vanwege alle inspanningen op deze website. Mijn moeder had interesse in het uitvoeren van het onderzoek en het is echt eenvoudig te begrijpen. De meeste mensen leren alles met betrekking tot de dwingende modus van u om geweldige informatie te produceren op uw website en verwelkomen daarom het antwoord van de anderen. Profiteer van de rest van het nieuwe jaar. Je doet fantastisch werk.

Ik wilde alleen een korte opmerking maken om dankbaarheid te uiten voor een aantal van de geweldige technieken die je geeft. Mijn tijdrovende internetonderzoek is beloond met voordelen. Ik veronderstel dat de meeste bezoekers van onze website zeker gezegend zijn om te leven in een fantastische site met heel veel perfecte individuen met waardevolle dingen. Ik ben enigszins blij dat ik je website heb gebruikt en kijk. Nogmaals bedankt voor alles.

Ik moest gewoon opnieuw bedankt zeggen. Ik ben niet zeker van de dingen die ik heb. Het was eigenlijk een absoluut angstaanjagende moeilijkheid in mijn positie, niettemin. Zeer gelukkiger voor deze begeleiding en hoop van harte dat je begrijpt wat een geweldige job je krijgt om andere mensen te trainen via je blogpost. Ik weet zeker dat je nog nooit iemand van ons hebt leren kennen.

Bedankt voor al je inspanningen op deze webpagina. Gloria is dol op het opzij zetten van tijd voor onderzoek en het is gemakkelijk te begrijpen waarom. De meesten van ons horen alles wat te maken heeft met de meest krachtige tactische manier waarop u waardevolle gidsen geeft op uw webblog. Geniet van de rest van het nieuwe jaar. Je doet altijd een geweldige baan.

Ik moet waardering voor je uitspreken alleen omdat je me van dit soort problemen hebt gered. Vanwege het verkennen door de online wereld en het krijgen van dingen die niet helpen, dacht ik dat mijn hele leven was verdwenen. Leven zonder de oplossingen voor de moeilijkheden, ik ben niet tegengekomen op uw website. Uw persoonlijke knowhow en vriendelijkheid bij het verzorgen van elk onderdeel was belangrijk. Ik wist niet zeker wat ik zou hebben gedaan. Ik kan op dit moment uitkijken naar mijn toekomst. Heel erg bedankt voor de professionele en effectieve hulp. Ik zal niet twee keer nadenken over wat te doen met uw websites.

Ik wil mijn waardering uitspreken voor deze schrijver voor het redden van mij uit deze specifieke setting. Direct na het verkennen door de online wereld en het ontmoeten van dingen die niet nuttig waren, dacht ik dat mijn hele leven lang voorbij was. Levend zijn, verstoken van, de, de, de, alle, de, de, de, alle, de, Je persoonlijke training en vriendelijkheid bij het spelen met al het spul was nuttig. Ik wist niet wat ik had gedaan als ik dat niet had gedaan. Ik kan op dit moment vooruit kijken naar mijn toekomst. Heel erg bedankt voor deze gespecialiseerde en effectieve hulp. Ik zal niet twee keer nadenken om naar uw webpagina te verwijzen.

Nodig om je te plaatsen in de afgelopen paar dagen. Het was genereus met mensen zoals jij, je moet maken, dat je hebt geprobeerd in het geval je het nodig achtte. Deze suggesties gedragen zich goed om goed verzorgd te zijn in de mate dat veel mensen een vergelijkbare passie hebben. Ik weet dat er nog veel leukere tijden zijn voor individuen die jouw website bekijken.

Ik ben toevallig om commentaar op je te geven. Ze heeft dingen geleerd als een heleboel dingen, waaronder wat het is om te weten wat ongelofelijk is. Je hebt echt meer gedaan dan haar verwachte resultaten. Bedankt voor het maken van deze goede, betrouwbare, onthullende en bovendien leuke tips over dat onderwerp aan Lizeth.

Veel dank voor alle arbeid op deze site. Mijn dochter vindt het leuk om aan te werken. Ik weet alles over de levendige manieren waarop je informatieve gedachten kunt krijgen via deze webblog. Profiteer van de rest van het jaar. Je verricht een eerste klas baan.

Heel erg bedankt voor het bieden van een opmerkelijk spectaculaire kans om kritieke recensies van deze website te lezen. Het is echt heel nuttig en ook, met veel plezier voor mij en mijn collega's op kantoor om niet minder dan 3 keer in 7 dagen uw website te doorzoeken om de nieuwe gidsen te zien die u hebt. En inderdaad, ik ben gewoon altijd blij met de krachtige methoden die je bedient. Sommige twee gebieden in dit bericht zijn uiteindelijk de allerbeste die we hebben gehad.

Ik ben samen met mijn vrienden geweest, ik ben door de eigenaar voor hen bedankt. De meeste mannen waren blij om ze allemaal te zien. Vriendelijk voor het zeker zijn. Onze eigen oprechte spijt dat ik niet eerder dankbaarheid heb betuigd.

Ik wilde je een beetje hulp sturen. Het is heel bijzonder goed van mensen zoals u om in het openbaar te bieden wat een aantal van ons zou kunnen voor een ebook hebben aangeboden om wat winst te halen voor hun eigen einde, vooral gezien het feit dat je zou kunnen hebben geprobeerd voor het geval je nodig geacht. Deze gedachten zijn bovendien bedoeld om op een eenvoudige manier veel dingen te leren. Zeker, er zijn nog veel meer leuke tijden voor diegene die je blogpost scannen.

Ik wilde alleen een kleine opmerking opschrijven om je te waarderen voor deze prachtige gidsen. Mijn langdurige internetonderzoek is gecompenseerd met informatie van hoge kwaliteit die ik kan uitwisselen met mijn klasgenoten en vrienden. Ze waren echt gelukkig om in een fantastisch netwerk te wonen met zoveel briljante individuen met behulpzame principes. Ik ben heel blij dat ik je weblog heb gebruikt en kijk. Nogmaals hartelijk dank voor alle details.

Heel erg bedankt voor het geven van iedereen een geweldige kans om te lezen van deze website. Het kan heel goed en heel leuk zijn voor mij persoonlijk en mijn kantoor kennissen om uw website minstens driemaal in een week te doorzoeken. Natuurlijk ben ik meestal ook verbluft over de prachtige technieken die door jou worden bediend. Geselecteerde 4 gebieden op deze pagina zijn in feite de eenvoudigste die ik heb gehad.

Mijn man en ik hebben echt geluk gehad, Chris kon zijn rapporten afronden op basis van je ideeën, hij greep naar de webpagina. Het is nu en dan verwarrend om alleen maar te variëren. We herinneren ons dat we de schrijver hebben om hier dankbaar voor te zijn. De afbeeldingen die u hebt gemaakt, de eenvoudige website menu, de vriendschappen die u zal helpen te creëren - het heeft allemaal uitstekend, en het is het maken van onze zoon in aanvulling op de familie denk dat het probleem is interessant, en dat is vooral te drukken. Bedankt voor alles!

Ik wilde echt een briefje schrijven. Mijn tijdrovende internet zoekt naar redelijke informatie om te delen met mijn vrienden en klasgenoten. Ik wijs erop dat we heel veel geluk hebben om op een opmerkelijke website te leven met zoveel schitterende mensen met geweldige plannen. Ik heb veel geluk dat ik je site heb gezien en kijk uit naar zoveel meer. Heel erg bedankt voor alle details.

Ik wil je bedanken alleen maar omdat je me uit deze problemen hebt verlost. Na het verkennen door het net en het zien van advies dat niet krachtig was, dacht ik dat mijn hele leven was verdwenen. Leven zonder de strategieën voor de problemen die je hebt opgelost, doorheen je hele richtlijn. Die kennis en vriendelijkheid om met het hele ding te spelen, was nuttig. Ik weet niet zeker wat ik zou hebben gedaan als ik dergelijke dingen als deze niet had ontdekt. Ik kijk ook uit naar mijn toekomst. Bedankt voor je tijd voor deze betrouwbare en resultaatgerichte hulp. Ik zal niet aarzelen om uw websites aan te bevelen aan iedereen die advies over deze kwestie zou moeten hebben.

Heel erg bedankt voor het bieden van een fantastische kans om tips van hier te bekijken. Het is altijd heel leuk plus. Jam boordevol plezier voor mij en mijn kantoormaten om minimaal het blog te doorzoeken. En natuurlijk ben ik altijd tevreden. Geselecteerde 1 ideeën op deze pagina zijn in werkelijkheid de allerbeste die ik heb gehad.

Ik moet je de zeer kleine observatie opstellen, alleen maar om dank te zeggen. Het is gewoon heerlijk met je overhandigd tot het heden, precies niet gehinderd, wat is het aantal mensen. Deze basisprincipes zijn net zo goed bedoeld als gemakkelijk te beseffen dat de meeste mensen dezelfde passie hebben. Ik geloof dat er veel leukere momenten vooraf zijn voor mensen die je blogbericht ontdekken.

Ik moest je precies bedanken. Ik weet niet zeker wat ik zou hebben gedaan zonder deze tactieken. Het was een zeer angstaanjagende zaak voor mij, maar kwam de goed geschreven aanpak tegen. Ik ben blij met je hulp en je hebt hoge verwachtingen. Waarschijnlijk heb je ons nog nooit ontmoet.

Ik moet mijn respect betuigen voor uw goedhartigheid ter ondersteuning van die mensen die echt willen helpen met dit belangrijke interessegebied. Uw eigen toewijding om de juiste beslissing te nemen. Uw eigen warme en vriendelijke hulp brengt dit veel voor mij en veel meer met zich mee voor mijn leeftijdsgenoten. Beste wensen; van ieder van ons.

Het is mijn bedoeling dat ik je een heel klein woordje schrijf om eindelijk te bedanken zoals je bent. Het is vrij wonderbaarlijk dat u onvoorwaardelijk al een paar mensen zou toestaan ​​dat u te koop zou worden aangeboden voor een elektronisch boek noodzakelijk. Deze creatieve ideeën vormden bovendien een uitstekende manier om dat te realiseren. Zeker zijn er duizenden meer aangename sessies aan de voorkant voor individuen die uw blog ontdekken.

Ik wilde alleen maar een korte opmerking typen om tegen je te kunnen zeggen. Mijn lange internetonderzoek is erkend met ongelooflijke goede feiten en technieken om uit te wisselen met mijn metgezellen. Ik zou erop willen wijzen dat de meeste bezoekers van onze website nogal het geluk hebben om te bestaan ​​in een opmerkelijke website met veel geweldige mensen met zeer nuttige technieken. Ik voel me enorm gezegend dat ik de webpagina's ben tegengekomen. Nogmaals bedankt voor een heleboel dingen.

Ik moet je de heel kleine basics posten die je op deze website hebt. Dit is vrij zeldzaam in het geval u op zoek bent naar wat er gebeurt.. Die punten werkten ook om een ​​fantastische manier te worden om te begrijpen dat de rest van ons een soortgelijk enthousiasme koesteren. Ik denk dat er in de toekomst nog veel meer aangename momenten zullen zijn.

Heel erg bedankt voor het bieden van zo'n geweldige kans om belangrijke geheimen van hier te ontdekken. Het is meestal een geweldig pluspunt. Jam-packed met een geweldige tijd voor mij persoonlijk en mijn kantoormaten om uw website te bezoeken. Om nog maar te zwijgen, we zijn altijd onder de indruk van de geweldige dingen die je serveert. Sommige twee ideeën in dit artikel zijn zeker de meest effectieve die we hebben gehad.

Ik ben correct om opnieuw te bedanken. Ik ben niet zeker van de dingen die ik zou hebben meegemaakt bij het ontbreken van deze vragen. Het was een echte harde crisis in mijn positie, maar ik heb kennis genomen van je expertstrategie. Ik ben dankbaar voor de service. Meer dan waarschijnlijk heb je niemand van ons ooit leren kennen.

Ik moet mijn waardering uitspreken voor je vrijgevigheid. Uw persoonlijke toewijding aan het doorgeven van de oplossing. Alles rondom was ongelooflijk praktisch. De informatieve publicatie geeft zoveel aan mij en zelfs verder aan mijn collega's. Regards; van iedereen van ons.

Heel veel dank voor al je inspanningen op deze blog. Debby is echt dol op het maken van tijd voor ontdekkingen en het is gemakkelijk te begrijpen waarom. Bijna iedereen leert alles over de levendige manier waarop je waardevolle technieken op deze blog aanbiedt. Profiteer van het resterende deel van het jaar. Je bent altijd zeer goed bezig.

Heel erg bedankt voor het geven van iedereen zo'n geweldige kans om in detail te lezen van deze website. Het is vaak erg lief en ook een goede tijd voor mij en mijn collega-collega's om elke week minstens drie keer per week je blog te bezoeken om de nieuwe tips te zien die je hebt. En absoluut ben ik ook altijd verbluft over de spectaculaire inspirerende ideeën die je dient. Geselecteerde 3 punten in dit artikel zijn met name de meest gunstige die we hebben gehad.

Ik wil deze schrijver bedanken omdat hij me uit zo'n scenario heeft verlost. Nadat ik het internet had bezocht en de meningen had gezien die niet krachtig waren, dacht ik dat mijn leven voorbij was. Bestaand verstoken van de oplossingen voor de problemen die je hebt opgelost als gevolg van dit korte artikel. Je begrip en vriendelijkheid bij het spelen met elk onderdeel was uitstekend. Ik weet niet wat ik zou hebben gedaan als ik zo'n onderwerp niet tegengekomen was. Ik ben in staat om op dit punt. Heel erg bedankt voor de professionele en geweldige gids. Ik zal niet twee keer nadenken om de blog te onderschrijven van iedereen die richtlijnen over dit onderwerp zou moeten hebben.

Ik wilde gewoon een eenvoudige notitie noteren om dankbaarheid aan u uit te drukken voor alle waardevolle gidsen die u op deze website plaatst. Mijn uitgebreide internetzoekopdracht heeft de knowhow om met mijn gasten over te schrijven. Ik zou vermelden dat we lezers zijn die zeker zijn begiftigd om in een goede gemeenschap te leven met waardevolle trucjes. Ik ben heel dankbaar dat ik je website-pagina ben tegengekomen en kijk. Nogmaals bedankt voor veel dingen.

Ik moet de schrijver bedanken voor het feit dat hij mij uit deze specifieke setting heeft verlost. Net na het verkennen van het wereldwijde web en het krijgen van niet prettige tips, geloofde ik dat mijn leven voorbij was. Bestaand zonder de antwoorden op de moeilijkheden, hebt u een eigen vaste zaak. Je eigen persoonlijke kennis en vriendelijkheid bij het manoeuvreren van elk item was onbetaalbaar. Ik weet niet wat ik zou hebben gedaan als ik zoiets niet had gezien. Ik kan op dit moment genieten van mijn toekomst. Bedankt voor je tijd zo veel voor de indrukwekkende en verstandige gids. Ik zal niet aarzelen om je webblog aan te bevelen aan iedereen die advies nodig heeft over dit onderwerp.

Ik wilde absoluut een korte toelichting maken, zodat je de geweldige richtlijnen die je op deze site ziet, waardeert. Mijn nogal lange internet-lookup heeft het geweldige inzicht om te delen met mijn goede vrienden. Ik ben er zeker van dat veel van onze websitebezoekers echt veel te bieden hebben in een geweldige community met zoveel geweldige mensen met heilzame principes. Ik ben enigszins blij dat ik de website-pagina ben tegengekomen en kijk uit naar echt meer fantastische minuten. Nogmaals bedankt voor alle details.

Ik schrijf alleen om je te laten ontdekken. Ze begon bepaalde problemen te begrijpen, waaronder hoe het is om de meest ongelooflijke coachinggeest te hebben. Je hebt ongetwijfeld de verwachte resultaten van bezoekers overtroffen. Ik waardeer je voor het leveren van die geweldige, gezonde, informatieve en niet te vergeten gemakkelijke tips over dit onderwerp voor Gloria.

Ik wilde eigenlijk een korte opmerking maken om je hiervoor te bedanken. Mijn nogal lange internet-lookup is eindelijk gecompenseerd met echt goede tips om met mijn familie uit te wisselen. Ik zou willen beweren dat we bezoekers van onze website eigenlijk heel veel te bieden hebben in een perfecte website met zoveel geweldige mensen met behulpzame richtlijnen. Ik voel me heel gelukkig dat ik de webpagina's ben tegengekomen en kijk uit naar nog meer opwindende dingen. Nogmaals bedankt voor alle details.

Heel erg bedankt dat je iedereen zo'n geweldige kans hebt gegeven om belangrijke geheimen van hier te ontdekken. Het is vaak zo fantastisch en leuk voor mij persoonlijk en mijn kantoorvrienden om uw blog minstens drie keer per week te bezoeken. En absoluut ben ik ook altijd onder de indruk. Sommige twee ideeën op deze pagina zijn absoluut de meest indrukwekkende die we allemaal hebben gehad.

Ik wilde je nogmaals bedanken. Ik weet niet wat ik zonder die basiskennis zou hebben gerealiseerd. Dit is in mijn omstandigheden een heel enge situatie geweest, maar ik heb je ervaren vorm wel bekeken. Ik zal gelukkiger zijn voor je werk en ook, hoop van harte dat je je bewust bent van het geweldige werk dat je bent. Ik weet dat je niemand van ons bent tegengekomen.

Mijn man en ik werden uiteindelijk heel comfortabel. Het is helemaal niet simplistisch om erachter te komen. We moeten jou echt zijn. Alle illustraties die je hebt gemaakt, de eenvoudige navigatie op de site, de vriendschappen die je maakt, zijn mogelijk om in te druppelen - het is veel fantastisch, en het helpt onze zoon naast ons reden. Veel dank voor het hele lot!

Bedankt voor al je waardevolle inspanningen op deze webpagina. Debby vindt het leuk om onderzoek te doen en het is echt duidelijk waarom. De meesten van ons horen alles over de dynamische manier waarop u voordelige strategieën op deze webblog aanbiedt en bovendien de respons van de anderen op dit concept verbeteren, zodat onze prinses altijd een heleboel studeert. Profiteer van de rest van het jaar. Je verricht een opmerkelijke klus.

Heel veel dank voor al je werk op deze blog. Gloria houdt van onderzoek en het is gemakkelijk te begrijpen waarom. Mijn partner en ik zitten al heel lang in het vak. Veel plezier met de rest van het nieuwe jaar. Je doet heel goed werk.

Bedankt voor je hele inzet op deze website. Ellie houdt echt van betrokken. Een aantal van ons. We zijn altijd bezig met het ontdekken van veel dingen. Geniet de rest van het jaar van plezier. Jij bent degene die een opmerkelijke taak verricht.

Bedankt voor alle inspanningen op deze website. Mijn moeder geniet van de omgeving. Mijn partner en ik weten alles over de krachtige tactiek die je praktische gedachten geeft via de blog en ook over inspirerende deelname van de anderen over dit onderwerp, dus ons kind begrijpt ongetwijfeld zoveel. Veel plezier met de rest van het jaar. Je doet altijd geweldig werk.

Ik heb naast mijn jongens gevonden dat ze de goede geheimen op je webpagina volgen terwijl ze onverwachts een vreselijk gevoel kregen. Deze jonge mannen waren toevallig om die reden. Ik waardeer je dat je heel attent bent en dat je vervolgens genoegen neemt met allerlei nuttige gidsen. Mijn oprechte spijt voor het eerder niet uiten van dankbaarheid.

Mijn vrouw en ik werden heel dankbaar. Het is nu en dan verwarrend gewoon om voortdurend tricks uit te delen die veel andere mensen hebben. En wij ook. Het heeft alles geweldig, en het helpt onze zoon en ons gezin om te begrijpen wat spannend is, en dat is enorm verplicht. Bedankt voor het hele lot!

Ik moet enige waardering uiten voor de schrijver voor het redden van mij van deze kwestie. Als gevolg van het surfen op internet en het tegenkomen van de technieken die niet productief waren, dacht ik dat mijn leven voorbij was. Leven zonder de aanwezigheid van benaderingen van de problemen van het leven, ik ben niet tegengekomen op je blog. Je eigen competentie en vriendelijkheid bij het controleren. Ik wist niet zeker wat ik had gedaan. Ik ben in staat om op dit moment. Heel erg bedankt voor je bekwame en verstandige gids. Ik zal niet aarzelen om je blog bij iemand te steunen.

Mijn man en ik werkten uiteindelijk op zijn eigen webpagina's. Het is helemaal niet simplistisch. We houden er echt rekening mee. Alle illustraties die u hebt gemaakt, het eenvoudige sitemenu, de vriendschappen die u gemakkelijker kunt vinden en het is serieus persen. Bedankt voor alles!

Ik zeg niet dat mijn jongens het goede advies van de webpagina hebben bekeken en toen kreeg ik opeens een vreselijk vermoeden. Alle dames zijn eigenlijk als resultaat. We waarderen het dat u net zo goed verzorgd bent als voor geld. Mijn eigenlijke oprechte spijt dat ik je eerder niet heb bedankt.

Ik schrijf toevallig aan de dochter van mijn vrouw. Ze begon veel details te begrijpen, waaronder wat het is om een ​​ideaal coachinghart te bezitten om bepaalde mensen zonder problemen te maken. Je hebt haar verwachtingen echt overtroffen. Ik waardeer u voor het verstrekken van nuttige, gezonde, educatieve, niet voor het vermelden van unieke richtlijnen over het onderwerp aan Janet.

Ik moet respect hebben voor jouw mensen. Uw speciale inzet om de oplossing overal te krijgen werd buitengewoon effectief en heeft in elk geval. Uw nieuwe warme en vriendelijke tips en hints duiden veel op mij en zelfs meer op mijn leeftijdsgenoten. Beste wensen; van ons allemaal.

Ik had een vreselijke verdenking, ik had geen respect voor je voor die strategieën. Die mensen leken absoluut hetzelfde te zijn. Ik waardeer je voor oprechte aard en ook voor het uitkiezen van dit soort briljante onderwerpen. Mijn eigenlijke oprechte spijt dat ik u eerder niet dankbaar ben.

Ik moet je dat kleine woord maken om het te zeggen. Het is zeker verrassend genereus van u om uitgebreid aan te bieden precies wat u wilt hebben. Die ideeën fungeerden bovendien als de beste manier om er zeker van te zijn dat sommige mensen eenzelfde verlangen hebben naar de mijne. Ik denk dat er wat meer plezierige kansen zijn voor mensen die een kijkje nemen op je website.

Ik wilde gewoon een eenvoudig woord opstellen om dankbaarheid aan u te uiten voor die prachtige trucs die u deelt op deze website. Mijn vrij lange zoektocht op internet heeft heel goede strategieën gekregen om met mijn metgezellen over te gaan. Ik ben de meesten van ons mensen die erg veel geluk hebben om deel uit te maken van een fantastische gemeenschap. Ik voel me heel gelukkig dat ik je hele webpagina heb ontdekt en kijk. Nogmaals bedankt voor veel dingen.